壹種是任何人都可以隨時隨地進行，按揉拍打的方式很容易控制，需要壹點時間。
其次是基於中醫理論和診療經驗，具有科學性和可操作性。具體方法如下:
首先，輕拍妳的腳底
每晚睡前用拳頭敲腳底，可以驅散壹天的疲勞。通過拍打給予腳底適當的刺激，可以改善全身的血液循環，加強五臟六腑的功效，盡快恢復精神。
準確的拍打方式是以腳底為中心，有節奏地向四周輻射，以輕微的疼痛為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另壹條腿的膝蓋上，比敲門容易。每只腳敲大約100次。不要過度用力。
第二，抖抖腳
全身血液循環不暢會導致內臟紊亂，表現為頭痛、食欲不振等亞健康癥狀。簡單的足部刺激可以改善血液循環。仰臥在床上，先讓腳在空中晃動，然後像騎自行車壹樣讓腳旋轉。只要堅持5 ~ 6分鐘，全身的血液循環就會得到改善。這種方法還可以拉伸妳腿和膝蓋內部的肌肉，徹底消除腿部疲勞。如果冬天怕冷的人在睡前練習這種方法，會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
第三，赤腳走路
這種方法最大的好處就是可以鍛煉腳掌。腳掌是堅持人體平衡的主要部位，大多數健康人的腳掌都比較堅韌。走路的時候，盡量刺激腳底。也可以試著走在鵝卵石路上，這樣五個腳趾就不會粘在壹起，活動自如。這是赤腳走路的壹個很大的優點，尤其是大腳趾和第二腳趾之間有空隙，可以讓走路更輕松。為了促進健康，在家裏要盡量把腳從鞋襪中解放出來，赤腳走路。
第四，足浴燈
日光浴是壹種促進健康的自然療法，讓被稱為第二心臟的腳底接受日光浴，他們可以得到意想不到的健康後果。陽光中的紫外線刺激腳底，可以提高全身的新陳代謝，加強內臟的功效，使身體堅韌。凡是進行腳底日光浴的人，夏天都不容易中暑，壹年四季都不容易感冒。天氣好的時候，每天可以讓太陽直射腳底20到30分鐘，因為大部分紫外線會透過玻璃曬到。
五、腳摩擦
許多病人向醫生抱怨說，由於沈重的憂慮或焦慮，他們經常醒著躺在床上，輾轉反側，直到天亮才睜開眼睛。
其實因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢，92健康網，腳怕冷，也容易失眠。失眠可以使雙腳並攏，相互摩擦，使血液循環通暢。當妳的腳感到溫暖時，妳可以在短時間內入睡。方法是仰面躺在床上，擡起腳，然後用力互相摩擦。如果妳的手同時摩擦，後果會更好。只要用力揉20下，腳就會覺得暖暖的，很困。
第六，揉揉妳的腳趾
揉腳趾可以增強記憶力。可以用手抓住腳的大腳趾，做圓周搓運動，每天搓幾次，每次2 ~ 3分鐘。也可以用手做打圈活動來搓小腳趾外側，只要在課間或睡前搓5分鐘就可以了。因為計算能力與小腦有關，而小腳趾是小腦的反射區，所以揉小腳趾也有助於增強計算能力。
七、按足根
伏案工作或長期坐在辦公室的人容易駝背。糾正這個姿勢最簡單的方法就是刺激腳後跟。背部之所以曲折，是因為脊柱兩側支撐內臟重量的肌肉變弱了。只有刺激脊柱兩側的肌肉，背部才能直立。脊柱兩側的肌肉通過膀胱經與足跟相連。刺激腳後跟可以矯正駝背姿勢。方法是用手指按壓腳後跟，直到感到疼痛為止。
八、雙腳站立
單腳站立可以鍛煉腳底。方法很簡單，就是以獨立的姿勢踮起腳尖。壹開始妳可能會不習慣，甚至覺得很痛苦。可以先讓腳後跟離地壹點，以後習慣踮腳，最後過渡到單腳踮腳。單腳站立時，可以右腳踮起腳尖1 ~ 2分鐘，然後左腳踮起腳尖1 ~ 2分鐘，依次重復。踮起腳尖時，最好雙手扶墻或抓欄桿，切記註意安全。
九，踮著腳上樓
踮起腳尖是生日期間鍛煉全身的好機會。踮腳上樓有利於調節血壓，使人精神飽滿。比起在平地上行走，爬樓梯的活動量更大，可以鍛煉呼吸系統和循環系統，增強腰部肌肉和腿部肌肉，提高全身各項機能。隨著我們在整個過程中盡可能踮著腳上樓梯，前半只腳可以得到鍛煉，與之相關的內臟和大腦功能也可以得到壹定程度的提高。踮著腳上樓梯時，註意力要高度集中，註意不要因為腳步不穩而摔倒。
十、腳網球。
在椅子上，用腳轉動網球，當腳感到疲勞時，用網球刺激腳底，可以緩解。當妳開始轉動網球時，妳的腳底會感到相當疼痛。如果堅持壹段時間，這種疼痛會逐漸轉化為舒適，腳的疲勞會在不知不覺中消除。這種方式也有利於便秘的消除。
XI。洗妳的腳底
如何讓皮膚白嫩，是女性最關心的事實。只要刺激腳底，皮膚就可以健美。具體方法是洗澡時用刷子摩擦腳底。通過毛刷的刺激，可以促進體內相關激素的分泌。久而久之，皮膚就能變白變嫩，養生湯也能維持。要進行這種養生，可以選擇天然纖維制成的刷子，因為天然纖維制成的刷子更柔軟，不會損傷腳底。