1，紅薯
紅薯中所含的纖維質柔軟易消化，能促進腸胃蠕動。地瓜最好的吃法是烤地瓜，烤好了連皮壹起吃，口感清爽香甜。
2.綠豆
綠豆具有清熱解毒、祛濕利尿、消暑解渴的功效。多喝綠豆湯有利於解毒消腫，但煮的時間不宜過長，以免有機酸和維生素被破壞，降低效果。
3.燕麥
燕麥可以通便，促進糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，起到通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁作為飲品是不錯的選擇，攪拌時還可以加入其他配料，如蘋果、葡萄幹等，營養促進排便！
4.薏苡仁
薏米能促進體內血液循環和水分代謝，起到利尿消腫的作用，有助於改善水腫肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用開水直接煮後，加少許糖，適合個人口味，是美白肌膚的天然護膚品。
5.小米
小米不含面筋，不刺激腸壁，屬於溫和纖維，容易被消化。所以適合搭配排毒餐吃小米粥，非常適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
6.糙米
糙米就是整米。留著米糠，富含纖維，有吸水吸脂的作用，還挺飽的。可以幫助整個腸道方便排便，有助於排毒。每天早餐吃碗蒸糙米或者喝壹杯糙米豆漿，都是很好的排毒方法。
7.赤小豆
紅豆可以增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。紅豆可以在睡前用電飯鍋燉泡壹段時間，無糖紅豆湯第二天當開水喝，可以有效促進排毒。
8.胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，還含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果更好，因為它可以清熱解毒，潤腸通便，在果汁中加入蜂蜜和檸檬汁，不僅美味而且有利於排毒。
9.山藥
山藥可以清理消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。可以將去皮的白藥、菠蘿切成小塊，做成汁壹起喝，有健胃、整腸的作用。
10，牛蒡
牛蒡能促進血液循環和新陳代謝，有調節腸道功能的作用。其中所含的膳食纖維能保持水分，軟化糞便，幫助排毒，消除便秘，可制成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
11，蘆筍
蘆筍含有多種營養成分。蘆筍和鉀有利尿作用，可以排除體內多余的水分，有利於排毒。魯迅的鼻尖富含維生素A，鼻尖可以微微露出水面，最能保存營養成分，重復利用。
12，蓮藕
蓮藕的利尿作用可以促進體內廢物的快速排出，從而凈化血液。蓮藕寒熱皆宜。可以榨成汁，加少許蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加熱飲用。