跳繩確實是壹種很好的鍛煉方式。研究表明，跳繩對心腦血管功能和肺功能有壹定的好處，並能改善骨質疏松，增加神經系統的協調性。堅持跳繩還能改善抑郁和失眠。跳繩可以使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統的強壯和健康。其次，青少年正處於生長發育期。跳繩可以增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能，刺激生長激素的分泌，促進身高增長和器官發育。跳繩還可以鍛煉肌肉力量和耐力，強身健體，動作敏捷，穩定身體重心，讓孩子在運動中不容易受傷。此外，許多青少年有肥胖的問題。跳繩是壹項有氧運動，連續跳繩可以燃燒大量脂肪，對減肥降血脂有積極作用。
2.爬山
爬山要看是通過山路還是臺階。如果是山路，其實相當於帶坡跑，比平地跑對心肺的鍛煉效果更好。如果是臺階，請註意保護膝蓋(下臺階對膝蓋影響較大)；如果每天爬山很好，建議通過山路爬山更快(鍛煉心肺功能的好方法)，下山時註意不要走太快(慢慢走，調整呼吸，避免受傷)；如果沒有山路，只有臺階，建議平時跑步，每周爬山壹次。
3.遊泳
遊泳還能有效地改善和提高人的心血管系統的功能，特別是從小參加遊泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這是其他運動無法替代的。人在平躺到站立不動時，由於重力對血液的作用，腿部靜脈中積聚的血液約為600 ml，因此心臟容積減少。此時，身體不得不加快心跳頻率，以維持心臟每分鐘的血液輸出量。這就是人站著和躺著時心率更快，心臟容積更小(約600 ml)的原因。相反，當他們由站立變為躺臥時，體內的靜水壓力降低，血液從身體的各個部位流向胸腔。由於重力的作用，對心臟的壓力減小，使血液比站立時更容易回到心臟，因此心臟容積增大(約740毫升)，心率減慢。
4.騎自行車
運動人體科學專家積極推薦戶外騎行。騎自行車可以全面鍛煉人體內臟，增強心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩身體衰老。自行車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之壹。長期耐力運動可降低運動員的安靜心率——竇性心動過緩，可增加運動員的心率儲備，使心輸出量增加2 ~ 2.5倍。因此，心臟在運動中消耗的氧氣較少，工作效率較高。這說明長期騎行可以改善心肺功能，增強機體免疫力；騎自行車時，腿部活動，肌肉收縮壓迫血管促進血液流動，血液從血管末梢泵回心臟，同時微血管組織得到加強，微循環得到改善。