早餐多吃蛋白質。早餐吃含堅果的高蛋白食物，會讓身體有飽腹感，而蛋白質可以為身體提供充足的營養，會讓血糖緩慢上升，身體需要較長的時間來消化吸收，從而達到控制食欲的效果。(肉類攝入要盡量多樣化。可以輪流吃魚、雞、蛋、豬肉等富含蛋白質的食物，避免連續兩天以上吃同壹種蛋白質食物。)
食用抗性澱粉。很多人把澱粉當成減肥的大敵，但這其實並不是壹個完全正確的概念。食物中的澱粉可以分為兩類，壹類是容易被人體消化的“精致澱粉”，壹類是不易被胃腸道消化的“抗性澱粉”。抗性澱粉和膳食纖維壹樣，在腸道內難以消化吸收，具有減少熱量攝入、促進腸道健康、有利於血糖控制的作用。全谷物、土豆、紅薯、玉米都屬於這壹類。(抗性澱粉是“難”消化而不是“不”消化，所以吃的時候要註意攝入量。)
不要抗拒油脂。當壹些人控制飲食時，他們會采取嚴厲的措施來限制某些成分的攝入，而澱粉或油往往會是第壹個受害者。但只要選擇適度的健康油脂(如橄欖油、胚芽油或茶籽油)攝入，不僅不會使妳發胖，還有助於維持心血管功能。
多吃柚子。柚子具有抗氧化的特性，有助於控制血壓，降低癌癥的發病率，並含有豐富的維生素A、維生素C、膳食纖維、葉酸、肌醇、β胡蘿蔔素、番茄紅素和鉀等。，不含脂肪、膽固醇和鈉。在減肥中可以幫助脂肪代謝，提高新陳代謝，所以是個蠻不錯的水果。
只要掌握了這些招數，對食物有了清晰的認識，再加上壹點毅力，戒掉暴飲暴食只是時間問題~