水果晚餐怎麽搭配？

水果晚餐怎麽搭配？現在水果不僅是日常補充維生素的食物，也是很多人的正餐。因為水果含有纖維素，可以促進腸道消化，很多人會通過吃水果來減肥。下面是如何搭配水果晚餐。

水果晚餐如何搭配1 1，蘋果+梨+芒果？

蘋果清淡，雪梨汁更甜，芒果汁濃，三種果汁混合飲用效果恰到好處。

2、胡蘿蔔+蘋果汁

胡蘿蔔2/3，蘋果1/3，好吃。

3.獼猴桃+菠蘿+蘋果

壹果壹營養，多果復合營養豐富，口感好。

4、菠蘿+芒果+甜石榴

壹果壹營養，多果復合營養豐富，口感好。

5.蘋果+哈密瓜

蘋果和哈密瓜各半，味道很香。

6.蘋果+香蕉

蘋果香蕉各半，吃起來甜甜的。

水果晚餐怎麽搭配？2.水果晚餐減肥法好嗎？

從營養學的角度來看，水果並不是低能量食品，它含有不同的熱量和糖分。因為吃起來很甜，容易吃多了，裏面的糖分會轉化成脂肪堆積起來。尤其是晚餐大量吃水果，更容易導致脂肪堆積。比如每100克草莓約有30千卡熱量，100克荔枝可提供約90千卡熱量。如果壹次能吃很多，熱量攝入也不低。再比如，夏天，有的女生只吃西瓜，但其實半個中等大小的西瓜就讓妳不知不覺攝入了680千卡熱量，相當於三碗米飯左右。所以只吃水果不吃可能會適得其反。

其他人體必需的營養成分，如蛋白質、脂肪和鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中是很少的。因此，晚餐長期食用水果，無論過量還是不足，都會導致蛋白質和鐵元素攝入不足，從而導致貧血和免疫功能下降。正確的減肥方法應該是清淡飲食，規律運動。偶爾吃水果餐沒問題，但不是每天都吃。

研究表明，如果在飯前20-40分鐘吃壹些水果或喝1-2杯果汁，可以預防因暴飲暴食而導致的肥胖。因為水果或果汁中含有豐富的果糖和葡萄糖，能被人體迅速吸收，使血糖濃度升高，食欲下降。水果中的粗纖維也能讓胃有飽腹感。此外，飯前吃水果可以明顯減少對脂肪類食物的需求，從而間接防止體內脂肪堆積過多的不良後果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等，都是不能空腹吃的。為了減肥，飯前吃水果時，最好選擇不太酸不太澀的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

水果晚餐如何搭配3個水果代替正餐

理由1:按照中國居民的習慣，壹般晚餐的分量是最大的，占壹天能量攝入的40%甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以減少25%-30%的能量攝入，從而逐漸減肥。

原因二:因為正餐菜品豐富，通常壹天中油鹽的攝入量最高。如果不吃正餐，用水果代替，有助於養成清淡的口味，大大減少脂肪和鹽分的攝入。壹個是脂肪少了容易減肥，壹個是鹽少了不容易有保水，有助於身材苗條。

原因三:身體的機制早上旺盛，新陳代謝高，晚上安靜休息，為內部整理做準備。晚上吃清淡的食物，有利於身體減輕消化吸收的負擔，集中精力維護組織器官，從而使人健康。所謂“床上蘿蔔床上姜”和“午後不食”，其實也差不多。

原因四:大部分女性喜歡吃水果。如果晚上能吃壹盤水果，即使不吃蔬菜，大部分女性也不會覺得很遺憾。因為早餐和午餐可以正常吃，他們白天有機會享受其他食物的美味，晚餐時也不那麽渴望食物。所以晚餐吃水果是容易實現的，也是可行的。