指壓天宗穴當肩痛擴散到背部時，指壓天宗穴可以有效。天宗穴位於肩胛骨中央，後側。當妳用手指觸摸肩胛骨中心時，可以感覺到骨頭變薄，形成凹陷。當妳在指壓時有刺痛感，就叫天宗穴。為了提高療效，還可以同時刺激風池穴和天柱穴。
2.肩膀酸痛的時候可以自己做藥膏敷壹下，緩解疼痛。將適量的蘿蔔磨成泥，加入壹些面粉和生姜汁揉成壹團，然後鋪在壹大塊布上，作為貼片敷在酸痛的肩膀上，可以有效緩解酸痛癥狀。註意，有些過敏體質的人可能會出現局部炎癥，這是由於饑餓促進血液循環的正常反應，不必過於擔心。
3熱水洗澡肩痛主要是由於肩部肌肉血液中的疲勞物質堆積，刺激末梢神經，引起疼痛。所以緩解肩痛可以從促進新城的血液循環和新陳代謝入手，熱水洗澡正好可以解決問題。泡壹會42度左右的熱水，保持心情平靜，肩膀放松，肩膀很快就能得到緩解。
4運動療法頭部運動定期進行頭頸部運動。大約壹個小時，每個人都向左轉和向右轉。註意不要將頭頸部長時間固定在壹個位置，這樣可以促進局部血壓循環，有效預防和緩解肩痛癥狀。
首先，仰臥在床上，雙手交叉放在胸前。然後以腳底和肩膀為支撐點，將身體浮起，這樣整個體型就可以裝成拱橋了。然後，妳會朝著肩膀酸痛的那壹側的方向扭動身體，讓肩膀順應全身的重力，保持靜止10秒。短暫休息後，妳會繼續不斷地做下去。不用3-6次就能有效緩解肩膀的酸痛癥狀。