1.調整妳的睡姿。
睡姿不當會增加頸椎、腰椎、頸椎的負擔，導致脊柱變形。可以選擇仰睡或側睡，並經常變換睡姿。同樣的睡姿不能超過兩個小時。此外，青少年脊柱正處於發育的黃金時期，可塑性強，容易彎曲變形，應選擇硬板床，使脊柱恢復原狀。
放松腹直肌
腹直肌更容易直接接觸。妳可以用花生球俯臥放松。腹直肌比較長，可以在肚臍處、肚臍附近、肚臍下依次放松。註意完全放松肩膀。吸氣時按壓花生球，呼氣時完全放松。如果妳感到刺痛，請立即停止。妳可以用充氣球代替花生球再試壹次。通過前後傾斜骨盆，完全放松腹直肌。
反向祈禱
站好之後，雙臂向後張開，手掌適當，雙手向背部方向反過來。雙手沿著脊柱慢慢上升到個人極限，肩膀向後打開，胸部打開，手肘靠近中間，雙手保持掌心。
4.彈性繩索釋放
準備壹根彈力繩，雙手水平擡起，握住彈力繩兩側，大拇指握住，將彈力繩拉伸到身體的極限。擴展可以停止5到10秒。彈力繩的緩解其實就是緩解上背部的肌肉群。長時間刷牙的人，除了肩頸疼痛，還有駝背、圓肩的風險。在彈力繩的幫助下，可以幫助妳拉長上背部的肌肉，而不是收緊！