1.整個鼻子與外界直接相連，可以增強鼻子對外界的適應能力，從而提高其防禦功能。所謂擦鼻，和洗鼻運動有類似的作用，比如冷水浴，冷水浴。如果常年堅持鍛煉，可以有效改善鼻粘膜血液循環，增強鼻子對天氣變化的適應能力，預防感冒等呼吸道疾病。具體操作方法是:用雙手食指或右手食指指面在鼻翼兩側摩擦，從下眼角(睛明穴)、鼻根、鼻梁、鼻翼至下鼻孔側(項英穴)，上下摩擦100次。適合容易感冒或鼻塞的人，以及呼吸系統疾病患者，並應堅持每天擦拭整個鼻子，可增強人體免疫功能，減少患病幾率。鼻梁骨折受傷暫時不適合。經常擦拭鼻子兩側，可以使鼻腔內的血液流動通暢，溫度升高，使吸入的空氣變暖，使肺部受到冷空氣的刺激，避免咳嗽，預防感冒。增強局部氣血循環，使鼻腔皮膚濕潤有光澤，潤肺。
2.推擦鼻梁，又稱灌中嶽(中嶽指鼻子)。將右手食指的指面放在鼻尖上順時針和逆時針交替揉捏，從鼻尖到鼻根，再從鼻根到鼻尖，上下揉捏20 ~ 30次左右。用手指或彎曲拇指的指關節擦拭鼻翼兩側，迎著鼻翼根部的香，然後按壓、揉搓。提示:適用於鼻道不通、鼻塞、過敏性鼻炎患者。在癥狀明顯之前，每天堅持做10到20次，可以緩解癥狀。鼻梁骨折受傷暫時不適合。經常用手指點在鼻梁兩側，打開二三十次，內外都熱。所謂灌中嶽，就是潤肺。手足陽明大腸經、胃經、手太陽小腸經都經過鼻子。按摩促進經絡氣血循環，調和陰陽，具有防治感冒和鼻病的作用。現代醫學認為，鼻道的阻塞往往是由於血管收縮和鼻內分泌物過多造成的。加速血液循環，清除鼻內異物，可以緩解癥狀。
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