慢跑+爬樓梯後小腿變粗變硬。我該如何繼續？

這個好辦！其實就是因為慢跑爬樓梯後不放松拉腿，小腿才會變粗變硬！如果停止運動，腿部反彈還是很厲害的！壹定要堅持，然後每天多做壹項作業:按摩腿部，做瘦腿運動！慢跑+爬樓梯後馬上做！具體操作如下:

腿部肌肉

因運動而肌肉發達的腿，如果運動不夠，會在肌肉之間和肌肉以上產生脂肪。腿壹發力就變硬的人，看起來比實際體重瘦的人，或者肌肉比較結實，不容易用手夾肉的人，要註意以下幾個方面:首先要用按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做快走、遊泳等有氧運動，運動後通過按摩消除肌肉緊張很重要。

按摩

1.坐在床上或地上

擡起壹條腿，放松

3.用手掌從腳踝向上摩擦小腿。

4.雙手抓住整個小腿，從下往上按摩。

下面是幫妳瘦下來已經變成肌肉腿的粗小腿！

瘦肌肉小腿，每天只做壹分鐘。

肌肉型的女性最擔心的就是腿上的肉硬，感覺不到胖型。以下提示可能會給妳壹些啟發。

找壹張桌子(只要能讓腿休息)，擡起壹條腿放在桌子上，腿成90度角。不要用力蹬腿，輕輕拍大腿內側。如果有柔和的振動，那麽妳需要做以下練習。

雙手各拿壹瓶礦泉水，雙臂自然垂下，雙腿自然並攏(無八字腳)，挺胸，上身挺直，左腳慢慢向前邁壹大步，重心向左腳轉移，左膝彎曲，下蹲。妳不能用右腳跟觸地。慢慢呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重復動作。左右做20個左右。

這樣簡單的練習，午休時在任何幹凈的角落都可以進行。晚上睡覺前也要做20個，每次只要1分鐘。

但是，再好的方法也不是立竿見影的。妳應該堅持下去！所以現在就做吧！說了這麽多，希望對妳有幫助！望采納！