1.休息，立即停止運動，不要讓受傷的關節再承受任何重量。2.冷敷。冰塊或其他冷敷可以幫助減輕疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷持續15到20分鐘，每天三四次。3.壓迫。用繃帶或其他方法按壓受傷部位，可以減少出血和充血。繃帶松緊要適中，能感覺到壓力但不會讓妳的分支麻木或缺血。4.擡高患肢。擡高患肢的主要目的是消腫，促進血液回流。韌帶扭傷因外力作用使關節活動超過正常生理範圍，導致韌帶勞損，關節周圍部分骨折或完全骨折，稱為關節韌帶扭傷。關節韌帶扭傷最容易發生的部位是膝關節、指關節和踝關節。關節韌帶扭傷後，藍色區域可見局部腫脹、疼痛、壓痛、皮下出血。關節韌帶扭傷早期正確處理非常重要。由於韌帶組織不易再生恢復，如果因治療不當或誤診而轉為慢性疾病，可能會留下功能障礙，日後容易再次扭傷。急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立即用冷水沖洗受傷部位，或用冰塊壓迫傷口止血。然後蓋上繃帶，用力按壓，防止腫脹。如果韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折，壹定要找醫生做進壹步檢查，加壓包紮後再治療。24-48小時後，受傷部位的內出血已經停止。這時候可以用溫熱的毛巾敷或者按摩，消腫，促進血液吸收。溫熱熱敷時，溫度不宜過高，時間不宜過長，按摩不宜過重，以免加重滲出、水腫或再出血。為促進關節功能的恢復，應註意動靜結合，早期進行無痛活動。基本恢復後，要加強關節周圍肌肉的力量訓練，提高關節的相對穩定性。
冬訓不練，請假。
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