零件1:快速有效的緩解方法
1，停下妳正在做的事情。如果您正在進行導致腿部抽筋的運動或其他活動，請立即停止。不要繼續會增加足部壓力並導致疼痛和抽筋的活動。
2.伸展抽筋的肌肉。肌肉突然快速收縮會導致抽筋。妳需要拉伸妳抽筋的肌肉，這樣妳的腳或腳趾就不會再疼了。拉伸肌肉可以防止它壹直處於收縮和緊張的狀態。
要讓這種方法奏效，妳需要保持拉伸姿勢1分鐘或以上，直到肌肉放松，重復的收縮減緩或完全停止。當妳感覺妳的肌肉好像又要抽筋了，妳需要再次拉伸。
腳弓和腳趾最容易抽筋。
坐下，抓住妳的腳趾向上拉，直到足弓肌肉感覺到壹股拉力。保持30秒，然後松開。當妳再次感到抽筋時，妳可以再重復壹次。
拿壹個網球，對著腳底來回滾動。坐著或站著的時候，也可以在趾墊、足弓、腳跟上滾動網球。
3.將身體重量放在抽筋的腳上。這將拉伸導致足弓或腳趾抽筋的肌肉、肌腱和韌帶。當感覺腳或腳趾要抽筋時，要盡快改變姿勢，將體重壓在疼痛的腳上。
4.散散步。疼痛開始消退的時候，不妨多走走。保持走動，防止肌肉再次抽筋。肌肉痙攣會持續到完全放松。
您可能需要站立和/或行走至少3分鐘或更長時間，直到抽筋緩解和疼痛停止。
把腳上的重量轉移後，如果疼痛又來了，就需要繼續走。
壹旦疼痛好轉，繼續拉伸和拉直肌肉，直到它放松。在地上放壹條毛巾，試著用腳趾撿起來，會拉伸妳的足弓和腳趾。
必要時可以拉伸小腿肌肉，拉伸附著在腳跟的肌肉、肌腱、韌帶，進壹步緩解疼痛。即使抽筋的不是小腿，在控制最初的疼痛後，拉伸小腿肌肉也會有幫助。
壹只腳平放在地板上，離墻大約4到5步。雙手靠墻，雙腳平放在地上，慢慢前傾，直到感覺小腿肌肉被牽拉。保持30秒。當妳的腳或腳趾再次抽筋時，妳可以重復上述過程。像這樣拉伸的時候，不管膝蓋是直的還是彎的，都會有好處。兩種姿勢都試試，讓小腿前後的肌肉得到充分的拉伸。
5.按摩妳的腳。除了伸展抽筋的腳或腳趾，還可以脫掉鞋襪，輕輕按摩疼痛部位。按摩時，腳和腳趾保持拉伸姿勢。
按摩妳的腳，找到抽筋的肌肉。抽筋會很僵硬。用拇指按摩。妳可能需要用力按壓來緩解肌肉僵硬。按摩直到肌肉開始放松。
繼續按摩周圍的肌肉，然後回到原來的壓痛點。在這些部位打圈按摩或拉伸。
如果妳的腳趾向下彎曲或者妳的腳弓抽筋，在按摩腳趾的同時拉起它們。
如果抽筋時腳趾向上，按摩時向下拉。繼續按摩兩三分鐘，或者直到緊繃的肌肉放松，疼痛停止。
6.熱敷。如果肌肉抽筋，熱敷緊繃的肌肉也會有幫助。使用電熱墊或可壓扁的熱敷袋來緩解肌肉緊張。
抽筋消退後，如果還覺得有點痛，可以用冰塊緩解酸痛或疼痛的肌肉。
7.冰敷。在接下來的幾天裏，經常冰敷妳的腳，以幫助它從過度使用、受傷或不合腳的鞋子中恢復。不要將冰塊直接敷在皮膚上。應該戴上壹條薄毛巾，以防皮膚凍傷。
冰敷壹天數次15每次20分鐘。堅持2到5天，或者直到按壓時肌肉不再酸痛。
冰鞋底和鞋跟。將約350至450毫升的水倒入塑料瓶中，放入冰箱冷凍，使水形成冰塊。站著用腳掌輕輕來回滾動塑料瓶。註意妳的平衡，以免摔倒。
8.讓妳的腳休息壹下。足部疼痛和痙攣可能由許多原因引起，包括受傷或過度使用。腳由骨骼、韌帶、肌腱和肌肉組成，結構復雜。過度使用或損傷任何組織都會導致足部疼痛、痙攣和抽筋。
如果腳痛抽筋是因為受傷或者過度使用，只要多休息就會好的。
如果肌肉抽筋是因為過度使用引起的，除了密切關註疼痛程度，遵照醫囑外，休息多久沒有明確的規定。我只能說，我要盡量多休息。
這些天不要壹直站著或走著，不要穿會導致抽筋的工作鞋或靴子，不要從事需要長時間站著或走著的活動。
如果某個特定部位受傷了，只要醫生讓妳休息就去做。
第二部分:防止腳再次抽筋
1，做規律運動。定期鍛煉，保持肌肉狀態良好。逐漸增加有氧運動的強度，以鍛煉足部的肌肉、肌腱和韌帶，減少抽筋次數。遊泳是壹項很棒的有氧運動，適合治療腳痛和抽筋，因為遊泳時腳和關節不需要承重。
努力改善妳的健康。運動前後做壹些拉伸和柔韌性練習。
如果經常鍛煉，可以回顧壹下每天的鍛煉內容，看看現在做的哪些運動容易抽筋。
2.穿有良好支撐的鞋子。鞋子要合腳，有壹個鞋芯墊片和壹個結實的後跟保護套，能起到很好的支撐作用。鞋墊是位於鞋底中間的硬條，用於支撐足弓。我們看不到，所以很難判斷是不是廠家放進去的。如果鞋子容易穿，鞋底容易彎曲，那麽它很可能沒有鞋墊。
護跟是看不見的，但是用手壓在鞋跟中間就能感覺到。如果很容易壓壞，說明它的支撐功能不是很好。護跟越強，支撐效果越好，腳後跟越難向下壓向鞋底。
很多鞋店都有專業人士來評估妳的步態，幫妳選擇最合適的鞋子。
3.更換鞋底磨損的鞋子。把鞋底和腳後跟的破鞋子丟掉，以免引起足跟痛和足底筋膜炎。鞋底和鞋跟磨損後，護踵的支撐力也會減弱，導致不平。扔掉舊鞋，換上壹雙支撐性好的新鞋。
高跟鞋可能是腳和腳趾抽筋的原因之壹。
4.保持妳的腳和腳趾靈活。經常鍛煉柔韌性，防止腳和腳趾抽筋。擡起腳趾拉伸腳部肌肉，可以提高腳趾的柔韌性和力量。保持5秒，重復10次，然後另壹只腳重復。
扶著墻或其他支撐物，像芭蕾舞者壹樣踮起腳尖。保持5秒，重復10次，然後另壹只腳重復。
坐下並擡起妳的腳趾，但是這次向內轉動妳的腳趾。保持5秒，重復10次，再換另壹側重復。
在腳底滾動高爾夫球2分鐘，然後換邊重復。
把差不多20顆玻璃珠放在地上，用腳趾壹顆壹顆撿起來，放進碗裏或其他容器裏。換邊重復。
5.赤腳走在沙灘上。有些腳病不適合光腳走路，但是對腳趾頭抽筋有好處。赤腳走在沙灘上有助於增強腳趾肌肉，鍛煉腳和腳踝所有的小內在肌肉，並輕輕按摩足部。
6.保持身體水分。脫水是腳和腳趾抽筋的常見原因。運動前後喝水。全天多喝水，保證攝入足夠的水分。
可以喝含有電解質的水或運動飲料。電解質失衡往往會導致腿抽筋。
晚上睡覺可能會去腿抽筋，不妨在床邊放壹杯水。
7.保證均衡飲食。讓身體和肌肉得到所需的營養，使其正常運轉，減少抽筋等問題。肌肉需要鉀、鈣和鎂。多吃香蕉、乳制品、新鮮蔬菜、豆類、堅果。
第三部分:看醫生
1，必要時立即就醫。如果妳有難以忍受的疼痛或水腫，妳必須立即看醫生。如果妳不能走路或者妳的腳不能承受妳身體的重量，妳應該馬上去看醫生。
如果抽筋部位的皮膚受損並有膿液滲出，或者有任何感染跡象，立即就醫。
如果妳表現出感染的跡象，包括發紅、發燒、觸摸時疼痛或高燒，並且妳的體溫達到37.7攝氏度(100華氏度)或更高，妳也應該就醫。
如果妳的腳壹直疼或抽筋，並且妳有糖尿病，妳也應該立即去看醫生。
2.註意是否有相關癥狀。只要發現抽筋部位有什麽變化，或者腳酸痛抽筋，壹定要找醫生檢查壹下腳。註意相關部位是否有紅、腫、燒、麻、刺痛或壹觸即痛。以上任何壹種癥狀都應該找醫生檢查。
如果妳的腳壹直抽筋，請去看醫生。不管是休息還是冰敷，只要抽筋和疼痛持續兩周以上，就應該讓醫生檢查。壹只或兩只腳壹直抽筋，可能是妳的腳有問題，也可能是某些疾病的癥狀。
4.腿抽筋可能是由某種疾病引起的。如果腳壹直抽筋，不妨去看醫生，讓他檢查壹下是不是某種疾病引起的。以下疾病可能引起腳痛和抽筋:體內電解質紊亂。
脫水需要增加水和/或電解質的攝入。
甲狀腺疾病。
維生素d缺乏癥。
腎病，包括需要腎透析的早期腎病和晚期腎病。
1型和二型糖尿病。
外周動脈疾病。
類風濕性關節炎和骨關節炎。
痛風不會直接引起抽筋，但會引起劇烈劇烈的疼痛。
冷應激或溝足癥是由於足部長期處於寒冷潮濕的環境中而引起的。即使氣溫比較溫和，比如15攝氏度，只要壹直潮濕，也有可能引發戰壕足病。
神經損傷可能是單根神經，也可能是巨大的神經纖維束。
腦部疾病，如帕金森病病、多發性硬化癥、亨廷頓舞蹈病和肌張力障礙。
懷孕了。腿部痙攣和疼痛可能在懷孕期間的任何時候發生，但最常發生在妊娠晚期。
5.遵醫囑。上面提到的壹些情況很容易解決。比如脫水和電解質紊亂，可以通過調整飲水量和飲料種類輕松解決。如果醫生建議妳服用維生素D補充劑，那就照做。
按照醫囑糾正問題。他可能會建議妳做進壹步的檢查，調整妳服用的藥物，或者把妳轉介給專科醫生。
6.檢查妳吃的藥。如果妳服用的處方藥導致腿抽筋，醫生也許可以為妳做壹些調整。可導致腳和腳趾痙攣的藥物包括呋塞米、多奈哌齊、新斯的明、雷洛昔芬、托普卡朋、沙丁胺醇和洛伐他汀。這些只是壹些例子。如果妳服用其他藥物，並認為它可能會導致妳抽筋，妳不妨與妳的醫生討論壹下。
不要擅自調整藥物。只有醫生能幫妳調整劑量，糾正問題，或者直接換壹種不會讓妳抽筋的藥。