煙霧下生存手冊
第壹，不要出門戴口罩。
裝個手機應用隨時查PM2.5，200以上基本不出門，100以上出門戴N95口罩。
這幾年，我每年都要花幾百塊買口罩。1到40元的口罩我試了十幾個，也買過騎行口罩和防毒面具。我的情況是戴眼鏡，頭大，需要“拉戴”而不是“耳戴”，以免夾耳朵。至於呼吸閥等過濾酸性氣體的功能，如果不需要戴口罩運動或者處於充滿汽車尾氣和工業廢氣的環境中，我覺得意義不大。畢竟很多功能都會增加成本。所以綜上所述，我覺得豬鼻款性價比最高，2元左右壹個，佩戴比較方便，但是不方便折疊收納在包裏。帶呼吸閥的戴起來最舒服，但往往比較貴。可以考慮送外地朋友來北京當見面禮。我們自己試試吧。適合我們的才是最好的。
理論上，口罩是壹次性的，但是妳可以在換口罩之前戴上不透氣的或者黑色的。沒有權威機構規定“戴N95口罩不能超過半小時”，也沒有證據表明會對呼吸系統造成永久性損傷。當然，口罩會增加呼吸的阻力，老人和心肺功能較弱的孩子最好遵醫囑。
二、通風空氣凈化器
回家記得開窗通風，關窗後打開空氣凈化器，基本不關。PM2.5危害很大。如果家裏沒有空氣凈化器，最好關好門窗。但是室內PM2.5可有400多，長時間不通風房子裏會有異味和大量二氧化碳，所以最好不要通風。
我個人的做法是下班回家後馬上開窗通風，然後把空氣凈化器調到最大設置半個小時再關小。我用的第壹臺空氣凈化器是靜電吸附，耗材便宜，但是有臭氧味。我的臥室用的是HEPA科技國際壹線品牌的主流型號產品，但是不便宜，而且這種可靠的HEPA過濾膜半年更換壹次的費用也很高。如果以後買房裝修，我會安裝新風系統。
第三，均衡飲食
面對霧霾的飲食偏方靠不住，但結合霧霾的致病機理和我的個人經驗，要註意富含蛋白質、維生素A、維生素c的瘦肉、蔬菜、水果的攝入。
另外，如果不吃高富帥產的那幾種魚，中國人日常飲食中維生素D的推薦攝入量只靠蛋黃和豬肉，遠遠達不到600IU。壹方面，在陽光下獲取維生素D容易曬黑，另壹方面，在霧霾天又無法獲取足夠的維生素D。因此，壹些數據顯示，上海60%以上的健康維生素D缺乏和不足，北京最近的壹份報告顯示，99%的育齡婦女缺乏維生素D..長期維生素D缺乏對骨骼健康不利。不要等到老了才後悔。我建議有經濟條件的朋友有機會檢測壹下維生素D水平，不足的話註意補充。當然，妳自己買補品，壹天2000IU以內直接吃，是安全的。
第四，室內運動
整天呆在家裏顯然對身心不好，所以運動要堅持。但提示跑步機等運動和室內灰塵也是PM2.5的來源，因此建議勤落地後戴口罩，做啞鈴和核心肌肉鍛煉。五、搬家如果妳生活在壹個空氣汙染非常嚴重的城市，而且妳是壹個敏感群體，比如過敏性鼻炎，那麽我覺得妳可以考慮搬家。空氣汙染危害有多大？下圖，左邊比較常見，右邊是壹些慢性病。空氣汙染對心血管疾病的影響很大。
有壹天，有這樣壹條微博火了:
作為百度，就知道邀請的專家會過去回復。事實上，我提到的都是有據可查的事實:
換句話說，我是在2011開始在我的專欄裏介紹關於空氣汙染的知識的:
這不是危言聳聽，這是有權威機構支持的:
目前兒童過敏很大壹部分也和空氣汙染有關，當然其他很多地方也很重要。
此外，室內空氣中的甲醛汙染是壹個非常嚴重的問題。其實常見的化學去除方法都不理想，通風是最好的。然而，當外面有霧霾時，
所以我們要選擇壹些空氣凈化設備，主要有三種類型:
新家適合安裝新風系統。我用過靜電吸附，確實有臭氧的味道，所以人用物理過濾比較好。如何選擇空氣凈化器？
拋開價格、外觀、售後等因素，就性能而言，選擇空氣凈化器最重要的是要註意這三個關鍵詞:
首先，HEPA過敏性疾病指南也會提到使用HEPA凈化器的必要性。這其實就是濾網的過濾標準，是美國能源部規定的。個人建議只識別這四個字母。除非其他人是ULPA，否則環保局、HEPA式、HEPA式等等的描述都不行。
第二，CADR基本上是最重要的參考指標，也就是空氣凈化器凈化空氣的效率。顯然，值越大越好。但首先要註意單位。美國家用電器制造商協會的標準是CFM，而國內大部分廠商廣告中註明的單位是m3/h，前者乘以1.7得到的值幾乎等同於後者。也就是說，如果某廠家宣傳450m3/h，聽起來是個很大的數值，但換算下來也是264.7CFM。其次，CADR是“清潔”空氣的效率，所以不要被所謂的“通風”所迷惑。最後，美標和我們國標其實測試條件不壹樣，不能直接劃等號。
三、噪音現在市面上的空氣凈化器產品越來越多，廠家都懂以上兩個指標。但是如果風道設計不合理，電機質量不夠好，噪音往往很難控制，妳買回家肯定不會開到最大擋。在這個時候，所謂的CADR值是沒有意義的。壹方面可以看看產品介紹，另壹方面也可以在網上搜索壹些評價。說到這裏，減少空氣汙染危害最重要的是:
我還能做什麽？
積極參與環保行動，參與公眾討論。
少開車，乘坐公共交通，天氣好的時候盡量步行和騎自行車。