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如何治療手臂和肩膀疼痛?

妳好!妳可能是肩周炎!建議:在工作和生活中

俯身在書桌前

上網超過30分鐘後請起身活動頸肩腰,防止椎體退變。本文介紹了肩周炎的八個自我防範動作,供患者參考;

(1)屈肘患者仰臥靠墻,或仰面躺在床上,上臂並攏屈肘,以肘點為支點進行外旋。

(2)手指爬墻患者面向墻站立,用患側手指沿墻慢慢向上爬,使上肢盡可能擡高到最大限度,並在墻上作出標記,然後慢慢回到原位,反復進行,逐漸增加高度。

(3)患者雙手握於體後自然站立。在患側上肢內旋向後伸的姿勢下,健側的手牽拉患側的手或手腕,逐漸向健側和上方牽拉。

(4)患者伸直手臂站立時上肢自然下垂,手臂伸直,手掌緩慢向下外展,用力向上擡起,達到最大值後停止10分鐘,再回到原位重復。

(5)伸展後觸及脊柱的患者自然站立。在患側上肢內旋後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹接觸脊柱棘突,然後自下而上保持不動,2分鐘後慢慢回到原位,反復,逐漸增高。

(6)梳頭的病人可以站立或仰臥。患側肘關節屈曲,前臂向前向前(掌心向上)。盡量用手肘擦額頭,也就是擦汗。

(7)頭枕患者雙手仰臥,雙手交叉,掌心朝上,放在腦後(枕部)。首先讓自己的手肘盡量內收,然後盡量外展。

(8)肩關節旋轉患者站立,患肢自然下垂,肘關節伸直,患臂由前向後,由小到大轉圈,反復數次。

請註意,以上八個動作不必每次都做。可以根據自己的具體情況選擇交替運動,每天3-5次,壹般每個動作做30次左右。只要持之以恒,對肩周炎的防治大有裨益。也可以用中藥水外敷進行滲透治療。不清楚可以加我咨詢!祝妳早日康復。

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