1.體檢——每周測壹次腰圍，腰臀比控制在0.8以內。每周定時稱體重，註意體重的變化。
2.記錄——從今天開始詳細記錄妳的飲食。
3.清理冰箱和食品櫃——從妳的冰箱和食品櫃裏拿走所有高熱量的零食，用蔬菜和水果代替，比如酸奶、蘋果和芹菜。我很久以前就實行了這個，我去超市的時候盡量不去食品區。現在很少吃那些高熱量的食物了。
4.瘦身——每天洗澡後使用瘦身產品，及時發現並消除脂肪團。我總是知道如何在洗澡後按摩，但現在我被嬌韻詩的東西吸引了。聽說效果真的很好，要輸了。
5.放棄電梯，改爬樓梯——我沒那麽做。樓梯很暗，沒人敢爬。
6.早上空腹喝壹杯淡鹽水——加速腸胃蠕動，減少小肚子(以前喝蜂蜜水，後來在書上看到對人體吸收蛋白質不好，就換成白開水了)。
7.坐地鐵公交給別人讓路，午飯後盡量站著——(我晚飯後站半小時已經很久了)
8.晚上9點以後不要吃東西——當妳想吃東西的時候，做家務或者洗澡來分散妳的食欲。
9.飯後刷牙——再想刷牙就不想吃了。(飯後馬上刷牙對牙釉質不好。需要15分鐘。現在我堅持飯後漱口，去除殘留在嘴裏的食物味道。)
10.少喝酒——睡前喝酒的習慣壹定要戒掉。我個人覺得睡前喝紅酒對皮膚有好處，但是不能太晚喝。
11.和有經驗的中醫或營養師交朋友，做好排毒。
12.交壹些減肥成功的朋友，向他們學習，互相鼓勵。
13.請私人教練——督促妳訓練，給妳有針對性的指導。(有條件的家長可以試試。)
14.買壹本營養知識的書——均衡飲食是健康減肥的保證。
15.充足的睡眠——每天保證7~9小時的充足睡眠。我睡夠了，但是我睡得太晚了...我應該打電話。
16.高效工作——調查發現，工作空閑時間多的人更容易出現體重問題，這可能與工作時吃零食有關。(是OL的父母。加油)
17.減壓——累積的壓力導致皮質醇分泌過多，身體感覺像剛打完仗想大吃壹頓壹樣疲憊。釋放壓力真的對身心都有好處。當我有壓力時，我會大聲唱歌或玩遊戲。
18.每天睡前3小時關閉廚房燈和門。
19.性滿足——性欲滿足了，吃飯的欲望就沒那麽強烈了。(這個我堅持不了...暫時沒有老公和BF親戚可以忽略。)
20.增加閱讀時間——與看電視、上網相比，我們在閱讀時對食物的欲望往往沒有那麽強烈，這可能與人在閱讀時註意力更集中有關。
21.保持房間幹凈整潔——空間越亂，人就越懶越貪婪。
22.用運動來抑制食欲——運動可以刺激內啡肽的分泌，所以請情緒化進食。當妳有了吃東西的心理欲望時，可以做壹些低強度的運動，比如快走、慢跑，饑餓感就會逐漸消失，或者做壹些拉伸、腹式呼吸等小動作。我更喜歡簡單的拉伸和腹式呼吸，還有瑜伽...我真的不喜歡慢跑...
23.給自己壹個選擇——可以吃脫脂酸奶，不吃冰淇淋。躺在沙灘上曬太陽打沙灘排球更好，睡前吃個蘋果更好。....
24.買妳喜歡的食物，幫助妳減肥。我喜歡吃水果和玉米，喜歡吃純度70%以上的巧克力。
25.盡量不要給別人買食物——不要好心的給別人買那些好吃的高熱量食物，因為也許妳自己也買了壹個。
26.我已經開始減肥了——每天給自己壹個好的心理暗示，讓自己更自信。
27.我可以繼續減肥——偶爾大吃壹頓或者壹段時間沒運動都沒關系，妳隨時都可以繼續減肥。不要氣餒，不要因為壹個懈怠就放棄整個計劃。
28.每周按摩壹次——按摩有利於身體放松，緩解壓力，有助於減肥。我通常每天洗完澡後按摩腿部，消除水腫。
48個越吃越瘦的小習慣。
妳不必節食，不必強迫自己吃不喜歡的食物，40個讓妳越來越瘦的小習慣幫妳輕松控制熱量攝入。
29.吃好早餐——早餐是壹天新陳代謝的關鍵。營養學家推薦理想的早餐:牛奶+麥片(面包、饅頭、麥片等。)+壹個水果或蔬菜+壹個雞蛋。
30.每天25至30克纖維——纖維不能被人體消耗和吸收，但長時間停留在體內會產生飽腹感，降低進食欲望。全麥、豆類、堅果、幹果都是高纖維食物。
31.早上吃纖維——例如，在早餐中加入水果和蔬菜或燕麥，將有助於控制下午的食欲。
不要吃得太少——饑餓的身體會自動儲存脂肪。正確的減肥方法:勤吃健康。我就是幹這個的。我壹次不吃太多。我壹天要吃5、6頓飯。少吃多吃才健康！)
33.每天加餐兩次——推薦餐:牛奶、水果、酸奶、堅果。用餐時間:早上10左右，下午3點左右。這個時候吃點東西，晚飯就不會吃太多了。
34.壹天三兩種主食——碳水化合物是脂肪的燃料。拒絕主食意味著快速反彈。
35.利用晚餐消除水腫——在晚餐時食用消除水腫的食物可以幫助我們在辛苦壹天後排出毒素。苦瓜、冬瓜等。可用於去除蔬菜中的水腫，綠豆湯、薏米粥等可作為主食食用。
36.壹斤水果和蔬菜是42阿良天——500克蔬菜和200克水果。水果中含有糖分，減肥期間不要用水果代替蔬菜。
37.每天攝入1000毫克的鈣——在相同的熱量消耗下，每天攝入1000~1500毫克鈣的人，比每天攝入600毫克的人，平均三個月可以多減2.7公斤體重。
38.每天吃250克乳制品——多吃低脂乳制品的人脂肪比壹般人少。
39.每周吃四次魚——魚中的ω-3脂肪酸有助於分解脂肪。
40.壹次只拿壹種食物——當妳打開冰箱時，壹次只拿出壹種食物，比如酸奶或壹小塊巧克力。吃完剩下的再把整盒拿出來放回去的想法，往往會導致吃完就什麽也不剩的結果。
41.不要在冰箱和餐具室前吃東西——去另壹個房間，坐下來享受妳得到的美味。
42.飯後吃1~2獼猴桃——獼猴桃中的營養成分有助於食物消化和脂肪分解。
43.晚飯要盡量早——晚飯要在睡前4小時吃完。
44.每天50克堅果——堅果含有微量元素，有助於催化脂肪。
45.慢慢喝白開水——每天喝6~8杯水。慢慢喝，避免水腫。(壹定要慢慢喝，適量。飲酒過量、飲酒過快會引起水中毒。
46.少鹽——每天不超過6克鹽。
47.嘗試用橄欖油烹飪。
48.無油烹飪——可以用湯、酒、檸檬汁等。而不是石油。
49.使用平底不粘鍋——平底不粘鍋可以防止食物粘在鍋底表面的油上，每餐至少減少65，438+000卡路裏的熱量。
50.用噴嘴油瓶——每次做飯只需在食物表面噴壹點油，可以減少熱量。(我覺得噴壹點好像太少了。BB吃點油是有好處的。每個人都需要適量，不要太多。)
51.我經常用烤、煮或蒸來代替煎和燉——我非常同意這壹點。自從去年夏天以來，我確實吃得少多了。
52.去除看得見的肥肉——在廚房準備壹把剪刀，把排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的肥肉去掉；煮湯時去除浮油。
53.少吃雞皮——帶皮的雞胸肉含300卡路裏，不帶皮的只有190卡路裏。
54.多吃谷物——營養學家推薦減肥期間每天150~200克谷物。部分早餐可以安排在午餐。
55.吃幹凈衛生的食物——我不說我就做，家長盡量不要吃攤販的食物。
56.每天少吃50卡路裏——1杯含糖飲料比這個高很多，下次用白開水和茶代替。
57.零食袋——如果妳想吃薯片、餅幹、巧克力等零食，盡量買零食袋，放棄有吸引力的大袋。這壹點我很贊同。我只買有內袋的餅幹，這樣可以控制自己不要吃太多。
58.不要空腹去超市——尷尬又開胃的腸鳴聲會讓我們不斷從貨架上拿走大包小包的食物。(我深刻體驗了餓著肚子去超市的感覺...買了好多面包回來嚼)
59.累的時候不要吃甜食——甜食會消耗身體的維生素B，累的時候吃甜食會更累，必然會增加脂肪。下午有時候吃的比較少，比較喜歡雙皮奶和提拉米蘇。
60.自制甜點——60克普通冰淇淋含有10克脂肪160卡路裏。現在我們用200克草莓(不含脂肪只有52卡路裏)，倒壹勺低脂酸奶(1克脂肪10卡路裏)代替。也就是滿足了吃甜品的欲望，又不會長胖。
61.喝湯——食物中加入大量的湯，可以在進食過程中減少26%的熱量。我習慣飯前喝湯兩碗，可以補充水分，控制食欲。
62.吃溫暖的食物——太冷的食物會降低體溫，減緩新陳代謝。蔬菜在烹飪前通常是涼的，所以吃生蔬菜沙拉可能對減肥沒有幫助。最好的方法是在吃蔬菜之前先用水煮。我已經幾年不貪吃冷食了，因為吃冷食對子宮不好，子宮對內分泌也不好，所以皮膚和身體都不會好起來。
吃富含維生素B6的食物——維生素B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素，也是脂肪分解的“催化劑”。建議從食物中獲取維生素B6。香蕉、胡蘿蔔、大豆和雞肉中富含維生素B6。
64.多吃西紅柿——西紅柿富含番茄紅素。番茄紅素可以減少熱量攝入，減少脂肪堆積，補充多種維生素，維持營養均衡。都說西紅柿吃多了不容易曬黑，所以我得多吃，夏天會黑。
65.隨身攜帶健康零食——蘋果和胡蘿蔔被評為最佳減肥輔助食品。它們有壹定的甜味，能滿足欲望，需要壹些時間來完成。我過去常常隨身攜帶壹塊黑巧克力。我覺得黑巧克力更能滿足我的欲望，幫助我減肥。
66.確定壹餐-選擇壹天中的壹餐，並指定食物的類型。比如從今天開始，每天晚飯只吃素食和粥。
67.自制沙拉醬——壹勺蛋黃醬含有100卡路裏，而番茄醬只有16卡路裏。用番茄醬代替蛋黃醬拌沙拉可以減少84卡路裏。如果用檸檬汁、芥末或蘋果醋，熱量更低。
68.吃薄披薩。我不喜歡這個，熱量很高。
69.每壹口食物都要咀嚼20次——我壹般會咀嚼30次，不管多少次，反正慢慢吃才是真理。
70.用小盤子裝食物——這樣可以減少三分之壹的食量(我很贊同~)。
71.早上吃辣椒——吃辣可以加快新陳代謝。我過去喜歡吃辣的食物。我離不開辣，皮膚好。但是吃多了對胃不好，要適量。
72.三杯綠茶——綠茶中的兒茶素能促進脂肪分解，改善新陳代謝。每天喝三杯綠茶，三個月後腰圍會減少5%左右。
73.餓了就喝咖啡——不加糖的咖啡是很好的低熱量飲料，可以延緩饑餓感。最好喝不含咖啡因的咖啡。特別說明:平時喝咖啡感覺不舒服的人不要嘗試。(咖啡對腸胃的要求很高，腸胃不好的家長不要喝。平時喜歡喝紅茶，養胃~)
74.慢下來，停下來——胃需要20分鐘來消化食物，然後才能把滿足感傳輸到大腦。所以在妳覺得“飽”之前慢慢吃，在菜之間停下來，七分飽就停下來。這壹點我很贊同。吃的時候覺得有點不願意吃就會停下來，或者再吃就堅持住了。
75.鏡子前的位置——坐在鏡子前，妳不會感覺到妳在註意自己的飲食方式。吃的優雅，速度自然會慢下來。同時坐在鏡子前，也會看到自己胖胖的身材，不敢多吃。
76.不要讓自己挨餓——長時間的饑餓會讓妳的身體感到“很虧”，結果妳會吃得遠遠超過妳需要的量，即使吃飽了也說不出話來。有點餓，但不是特別餓。這是吃飯的好時機。我補充壹下，如果妳在非常餓的時候去吃東西，妳的胃會比平時吸收更多。
輕松運動高速燃脂的24個小習慣
運動中的壹些小技巧，生活中的壹些小運動，都能給身體帶來新鮮的刺激，容易消耗更多的熱量。
77.學習壹項新的運動——新的運動比熟練的運動消耗更多的卡路裏。(沒錯，總要辦壹種運動會來加速平臺的到來)
78.慢跑後，做四六個十秒鐘的沖刺——刺激脂肪燃燒。(這種短跑壹定要在慢跑或規律運動後進行，否則容易拉傷。)
79.每周運動三次——每次運動後，人體的基礎代謝率可增加24小時，隔天或每周運動三次。(基礎代謝上升，有利於脂肪的燃燒)
80.從15分鐘開始——如果妳從來沒有習慣運動，那就把開始時間定在15分鐘，這樣就很容易堅持，習慣之後再增加5分鐘。
81.飯後45分鐘去散步，熱量消耗最快——飯後45分鐘左右，散步20分鐘，熱量消耗最快。壹周可以多攝入700卡路裏。(各位朋友，吃飯45分鐘後壹定要去散步。如果吃完飯馬上去散步，肚子很容易下垂。)
82.飯前90分鐘運動是最好的減肥方法——飯前，人體處於饑餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸釋放到血液中。此時增加身體活動量，可以有效消耗能量，減脂減肥。
83.把家裏的椅子換成健身球——有空可以躺在上面挺直身體，收緊腹肌，保持平衡。健身球更實用。之前買過壹個，不僅可以舉起來瘦胳膊，還可以躺在上面瘦肚子，可以用它做很多運動。
84.挺胸收腹在行走和站立的過程中，有意識地挺胸收腹，以保持腰腹部的肌肉緊張，同時保持良好的體態。(小s和吳佩慈都表示沒見過大s走路直，逛街也是壹樣。)
85.每天腹式呼吸10分鐘——我已經養成了經常腹式呼吸的習慣。多虧了瑜伽，瑜伽強調腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候肚子往下走，慢慢的。
86.每天收緊和放松臀部肌肉——無論是排隊、等公交地鐵，還是洗碗、做家務。(我經常壹有機會就做，收緊放松，反復做，感覺臀部比以前上翹很多。)
87.每天做20個深蹲——在電視節目插播商業廣告的時候(這個練習不錯，但是關節不好的家長要慢慢做)
88.動態刷牙——刷牙時，連續做幾次腰部扭轉和側彎，以“喚醒”腰部兩側的肌肉。
89.跨步——不穿高跟鞋盡量跨步。腳、膝蓋、臀部產生的力量可以刺激更多的下肢肌肉燃燒卡路裏。專註於妳的腳趾，讓妳的腳踝骨動起來。
90.多做踩踏運動——爬樓梯時用腳尖觸地，用力使兩層樓合在壹起。做這個的時候要註意壹點就是不要弓著背，不然對腿部運動影響不大。
91.睡前倒掛或翹腿10分鐘——(我覺得沒必要倒掛。如果妳受傷了，就不好了。我們舉腿靠墻10分鐘。)
92.每天50次空中自行車練習——我覺得50次有點太少了。剛開始可以做50個，漸漸的會增加。
93.每天花時間跳50次。
94.走路的時候帶壹根跳繩——停壹會兒，跳繩5分鐘，然後再走再跳。(各位朋友，如果散步、跳繩，我建議最好在晚飯後壹個半小時去，晚飯不要吃太多。)
95.沒有扶手——使用有氧器材時，盡量少用扶手，可以多消耗10%的熱量。不壹定要在跑步機上用，但最好在橢圓機上拿著，不然身體不協調可能會受傷。)
96.負重——跑步時，手持兩個較輕的啞鈴，保持肘部成直角，不僅可以消除手臂上的脂肪，還可以提高脂肪燃燒率5~15%。(可以用兩瓶礦泉水代替啞鈴。)
97.循環練習-在不同的樂器上輪流練習。重點是臀部、臀部和腿部。這些運動可以有效地提高心率，燃燒更多的熱量。
98.上下交替運動——上半身運動和下半身運動交替進行可以燃燒更多的卡路裏。
99.鍛煉時休息壹會兒——休息後鍛煉會比壹次鍛煉消耗更多的卡路裏。
100.燃燒脂肪的最佳時間
6:00 ~ 9:00——適合低強度運動，如慢跑或散步。
14:00 ~ 18:00——這期間新陳代謝加快，同樣的運動量可以消耗更多的熱量。適合力量訓練和有氧運動。
18:00~21:00——適合中低強度有氧運動，運動時間不超過30分鐘。過於興奮會影響睡眠。
我補充幾個生活中積累的小經驗:
泡熱水澡:泡熱水澡可以加速身體的血液循環和新陳代謝。身體總是溫暖的，自然不會儲存更多的脂肪。
每天早上起床後按摩腳底壹分鐘:按摩至腳底溫熱。我很喜歡這個動作，對身心都有好處。
每天按摩頭皮至溫熱:雙手來回撫摸頭皮至頭皮發燙。頭發上有壹點點血跡。按摩頭皮可以加速頭皮的血液循環，有利於全身的血液循環和新陳代謝，對減肥也有好處。
每天早上定時排便:估計很多父母都被便秘困擾，我也曾經是。為了身體健康，我們必須堅持每天早上起床，在後面大便。如果早上的時間太晚，我們也必須在早上擺脫它。留在體內，毒素會被吸收到體內，非常不健康。
運動後拉伸:很多家長應該都知道，運動後拉伸會讓肌肉線條變得修長美觀，不會拼湊起來。拉伸需要20到30分鐘才有效。
飯後站立半小時:這是我堅定的習慣。
有空踮著腳走:可以下班請假，或者在電視廣告時段，伸直膝蓋，踮著腳走。(膝蓋壹定要直，不能彎曲，不然容易受傷。)踮腳走路可以鍛煉小腿肌肉，讓小腿變得修長。