跑步是壹種很好的燃燒卡路裏的方式，但對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。因為這些人會覺得跑步很難，不舒服，不願意堅持下去。走路和跑步結合起來會好很多。感覺不吃力的時候，可以適當增加跑步，減少走路。二、遊泳瘦大腿
遊泳是壹項全身性的有氧運動，但遊泳不會過多使用大腿。如果妳想在遊泳池鍛煉大腿。妳可以在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種鍛煉效果是路上沒有的。
第三，做擡腿瘦大腿。
每天起床後，可以在客廳或房間做五組擡腿，每組壹分鐘，每組後可以進行壹次脂肪休息。擡腿是非常好的瘦大腿運動，可以很好的鍛煉患者大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM，不想大象腿壹直跟著妳，想穿短裙。那就讓我們每天鍛煉大腿，讓自己擁有修長的美腿吧！第四，騎自行車瘦大腿
騎自行車是壹項非常休閑的骨折活動，也是壹項非常好玩的運動。有空的時候可以騎車出去到郊區或者附近的公園玩。我個人很喜歡這種運動，因為騎自行車可以很好的減少大腿上的脂肪。在騎車的過程中，可以很好的鍛煉大腿肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就很容易消失。愛美的MM，多騎自行車也無妨。
第五，多走樓梯，瘦大腿
上下班的時候，可以多走樓梯。如果妳的公司在五樓或者六樓，妳可以吃完午飯直接上去，消化壹下剛吃的東西，給妳的腿做個減肥報告。走樓梯可以拉動大腿患者的肌肉，改善血液循環，促進脂肪燃燒。想瘦腿的MM，多走樓梯也無妨，會給妳意想不到的驚喜。六、拉伸細大腿
拉伸是大腿健身最有效的方法之壹。兩臂下垂，壹條腿蹲在膝蓋以下，背部保持挺直，另壹條腿向後伸展至與地面平行；或者同樣的姿勢，將另壹條腿向側面伸直，直到與身體成90度角。每條腿試著做三組(每組10次)這個練習。這種運動也可以在身體站立的時候進行，壹條腿站立保持身體挺直，另壹條腿側向後伸，使大腿盡量伸直，與地面平行。腿部拉伸也可以側身進行，平躺在床上或地板上，壹條腿靠近地板，另壹條腿向上擡起，直到腿與身體成45度角，然後將大腿以45度角支撐在桌子或椅子上，再將腿靠近地板擡起，使其靠近大腿。
瘦肚子:
首先從生活習慣入手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食規律。
飯後按摩胃部可以幫助消化。網上有各種按摩瘦肚子的方法，可以試試。或者散散步，不要馬上坐下，否則會造成脂肪堆積。
晚餐不要吃太多。飯後散步或做壹些運動，但不要做劇烈運動。盡量不要吃晚飯。俗話說，早上吃好，中午吃好，晚上少吃。因為晚上身體能量消耗小，腸胃需要充分休息。
但這不適用於正在發育的兒童。孩子吃飯要吃飽，才能壹直滿足身體的發育。
每晚做10-20分鐘仰臥起坐也有很好的燃燒腹部脂肪的效果。但是要註意動作，收臀，不然臀部會變大。
肚子瘦的女生可以嘗試報瑜伽班或者在家練瑜伽，這是壹個非常好的健身瘦胃的方法。
有民間偏方說生姜拌紅茶也能消耗大量體脂。壹袋紅茶，生姜，可以加壹些蜂蜜調味。