鼓漱咽津液:保持牙齒緊閉，每次漱口36次左右，直至津液充滿整個口腔，再分兩三次慢慢咽下。長期練習鼓漱喉液，有養津增液、調理腸胃、延年益壽的功效。
方法/步驟2:
下蹲姿勢:雙腳打開至三個腳掌之間的距離，然後下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。臀部向前，臀部不突出。挺胸向後拉，擡頭，頭頂被壹根線吊著。根據自己的情況，每次2-3分鐘就夠了。良好的馬步蹲可以穩定下盤，促進腸胃蠕動。
方法/步驟3:
按壓捏小腿:拇指與四指相對，用手用力捏住小腿內側肌肉，以感到強烈的酸痛感。先從上往下壓，再從下往上壓。壹次20-30劃比較好。65438+每天0-3次。
方法/步驟4:
揉腹:按摩腹部的中脘穴(位於肚臍上方4寸處)、天樞穴(位於肚臍左右三指寬處)，每個穴位按摩2分鐘，以有酸脹感為度。按摩單個穴位後，以肚臍為中心，用掌根由內向外打圈按摩腹部，每分鐘30次，按摩10至15分鐘。
提示:逆時針按摩是補，順時針按摩是瀉，脾胃虛弱的人要逆時針按摩，以健脾胃；有積食、腹脹的人要順時針按摩，促進消化。以上腹部按摩活動應在飯後半小時進行。
方法/步驟5:
上下樓梯:起初壹步壹步，逐漸過渡到壹步兩步，上上下下，速度由慢到快，運動量達到每分鐘120次左右。每天堅持三次。
方法/步驟6:
艾灸:選對穴位後，點燃藥艾條，在中脘穴(位於腹部中線肚臍上方4寸)、壹側足三裏穴掛灸10分鐘，視穴位上皮膚潮紅而定。胃痛可以馬上緩解。使用時要註意，艾火與皮膚的距離應是施灸者能忍受的最大熱量。小心不要燒傷皮膚。
註意事項脾胃虛寒患者要註意保暖，避免腹部受涼。即使天氣很熱，他們也應該保護好自己的胃。運動可以用比較溫和的方式，比如慢跑、瑜伽、太極拳等。出汗耗津傷氣，會加重虛寒。多吃健脾益氣、溫中散寒的食物。如羊肉、肌肉、牛肚、豬肚、生姜、紅糖、大棗等。避免吃寒涼的食物和蔬菜。如甘蔗、涼薯、薄荷、西瓜、蟹肉、涼茶、冰鎮飲料等。17種健脾胃的食物包括:糯米、蘋果、銀杏、山藥、香菇、扁豆、豬肚、栗子、高粱、大棗、蓮子、白菜、西紅柿、南瓜、牛奶、胡蘿蔔、土豆。