(壹)、散打:力量是怎麽練出來的。很多散打愛好者通常很難接觸到力量訓練器材。下面是壹些簡單的力量訓練方法。
1.俯臥撐:具體方法不多介紹了。妳可以用拳頭或手掌支撐地面，但不壹定要用手指支撐地面。拳頭或手掌之間的距離越大，越費力。俯臥撐的訓練效果相當於臥推杠鈴。力量大的可以練單手俯臥撐，或者把杠鈴等重物背在背上再練。
2.蛙跳:主要練習大腿和小腿的爆發力，作用類似於負重深蹲。
器械力量訓練
1.手腕屈伸:練習者半蹲或全蹲，雙手背後握住杠鈴桿(圖1)，然後前臂用力上翻，將杠鈴桿提起(圖2)。
作用:此法主要加強手腕和前臂的力量。在格鬥中，前臂的力量直接影響拳擊手的拳力。李小龍也非常重視前臂的鍛煉。
要點:前臂盡量貼在大腿上，不要擡肘。手腕屈伸要大，不能太快。
運動:用20 kg杠鈴桿鍛煉，20-30次/組，組間休息1-2分鐘，做5-10組。
2.推平:站直，雙手握住杠鈴片，將杠鈴片放在胸前，雙腳分開與肩同寬(圖3)，然後用力推出，雙臂伸直後收回(圖4)。以最快的速度反復練習。做了平推練習後，彎曲雙臂，雙手放在胸前(圖5)，再做快速直拳空拳練習(圖6)，將推杠鈴桿刺激肌肉產生的力量轉化為直拳中的速度和力量。
作用:鍛煉直拳的攻擊力和攻擊速度。
要點:推出時，保持手臂伸直，穩定重心，不要前後晃動，雙腿可以微屈。
運動:用15-25kg的杠鈴杠練習，每組20-30次，組間休息1-2分鐘。短劃練習時，做5-10組，20拳/組，短劃練習插入平推練習。
3.彎腰:站直，雙手握住杠鈴桿，伸直手臂，使雙腳與肩同寬(圖7)，然後用力彎曲手臂，將杠鈴桿舉至與脖子同高(圖8)，再回到原來的姿勢。做力量轉換練習時，站在預備姿勢(圖9)做雙手交替擊空練習(圖10)，將獲得的壹般力量轉換為勾手的速度力量。
作用:主要鍛煉上臂和前臂的肌肉，提高拳擊中勾手的出拳力量。
要點:杠鈴升降時，盡量不要彎腰或借助反彈的力量舉起杠鈴，達到與頸部同高。練習交替擊球勾手時註意晃動手腕。
運動:負重35-50kg練習，做10-12/組，組間休息1-2分鐘。做轉換練習時，做5-10組，20拳/組，穿插在彎曲練習中。
4.轉腰:兩腳分開直立，杠鈴放在脖子後面，雙手牢牢握住杠鈴桿(圖11)。腰部向左轉90度，雙腿以轉腰的力量轉為左弓步(圖12)。然後腰部用力向右轉180度，雙腿向右弓步(圖13)。做力量轉換練習時，以預備姿勢站好，做正手直拳和反手勾拳的連擊練習(圖14，圖15)，認真體驗轉腰帶動手臂和拳頭的發力過程。
作用:在散打中，無論是出拳還是踢腿，都需要轉腰，因此腰部力量訓練尤為重要。這種訓練方法類似於散打打拳過程中的轉腰力量，可以有效增加腰部力量。
要點:腰部轉動要多，但不要太快。站直了。
運動:體重20-50kg練習，做20-25個/組。轉換運動時，20拳/組，做5-10組，組間休息1-2分鐘，穿插在腰部旋轉運動中。
5.臥推:仰臥，雙手與肩同寬，將杠鈴握於胸前(圖16)，用力推杠鈴至雙臂伸直(圖17)，然後放下杠鈴。然後做力量轉換練習，找壹個搭檔扶住目標，用最大力量打拳擊目標，或者用重拳打沙袋。
作用:臥推作為鍛煉上肢力量的好方法，可以大大提高上肢和胸肌的力量。
要點:杠鈴落下時盡量貼在胸前，舉杠鈴的速度不要太快。當妳超負荷使用臥推時，必須有人保護妳。當妳稱目標時，妳應該從腰部開始。
運動:以最大臥推重量的70-80%做6-8組，或者最大臥推重量的80-95%做2-5組，或者最大臥推重量的110%。做轉換練習時，做20拳/組，做5-10組，組間休息1-2分鐘，穿插臥推練習。
6.下蹲:站直，將杠鈴放在脖子後面，雙手牢牢握住杠鈴桿，雙腳與肩同寬(圖18)，然後下跪(圖19)，再站直。然後站在預備姿勢，反復做側踢練習(圖20)，可以將深蹲中獲得的力量轉化為側踢等直腿方法的打擊力量。
功能:重點訓練腿部力量。“手是兩扇門，腳可以打人”，所以腿部的鍛煉也不容忽視。
要點:下蹲時腰要挺直，靠大腿的力量站起來，不要依靠下蹲後的反彈力。下蹲和站立時，註意防止腰部受傷，盡量由他人保護。側踢練習時，腿要高，全身發力。
運動:以最大深蹲重量的70-80%做6-8組，或以最大深蹲重量的80-95%做2-5組，或最大深蹲重量的110%。做側踢的空中打擊時，20腿/組做5 ~ 10組，組間休息1 ~ 2分鐘，穿插深蹲練習。
7.半蹲練習:站直，將杠鈴放在脖子後面，雙手緊握，雙腳分開與肩同寬(圖21)。然後雙腿屈膝成90-120度角(圖22)，然後站直。然後站在預備姿勢，做前後鞭腿的打空練習。在練習中，體驗在空中踢腿的流暢感。
作用:主要練習大腿的爆發力。
要點:下蹲時，腰保持挺直，靠大腿的力量站起來，盡快練習，身邊有人保護。
運動:以最大深蹲重量的70-80%做6-8組，或以最大深蹲重量的80-95%做2-5組，或以最大深蹲重量的95-110%做1-3組。做腿部鞭打練習時，20條腿/組做5 ~ 10組，組間休息1-2分鐘，中間穿插半蹲練習。
(二)熊逸金晶
它是由原廣東省武術協會主席李先生傳下來的。
我少年時的老師是武警部隊的南拳教官。他每天早起，練習熊的易筋經。當時發表這個技能的武俠雜誌就是他的枕邊人。
熊的《易筋經》追求的是筋的力量，要拉長筋，見效快。
我高中練過，大概1小時20分鐘。很好，非常好的東西。練了兩年，全年級只有壹兩個人能和我摔跤。