壹些自然療法專家認為，健康的消化是治療所有疾病的關鍵，這也是中醫等自然療法強調改變飲食和禁食等各種飲食調節方法的主要原因。
消化系統是人體最強的免疫系統。它通過化學作用分解食物，使其吸收和重建細胞，也負責消除食物中的毒素。為了保護我們，消化系統不斷與可能危害我們健康的外力作鬥爭。如果消化系統出了問題，我們的身體就會受到毒素的損害，或者因為食物消化不完全而營養不良，從而導致健康受損。所以，養生之道就是保持消化系統的良好運轉。要維持健康的消化系統，必須控制三大因素:心理、飲食、生理:
心理也是維持消化系統健康的最重要因素，因為心理是身體各種反應的指揮中心。通過身心的聯系，我們所有的思想都會改變體內的神經系統、激素平衡和化學作用，最終影響消化系統的運作。飲食因素包括食物的選擇，飲食方法是否正確；生理因素包括咀嚼和食物在腸內的運動。健康的消化必須兼顧這三個方面。
生理因素:
集中精力咀嚼消化，從咀嚼開始。食物分子越小，越容易消化，越容易吸收營養；咀嚼的時間越長，口腔分泌的酶和唾液越多，可以減輕胃的負擔。最後，我們咀嚼的時間越長，就會越有飽腹感，因為這樣會激活大腦神經，讓人有飽腹感，所以越嚼越瘦！
我應該咀嚼幾次？壹般來說，咀嚼食物的次數越多越好。即使喝水、果汁或湯，吃之前也必須咀嚼。因為食物需要唾液來消化，而咀嚼是制造唾液的唯壹途徑。
生理因素的另壹個重要因素是纖維。如果飲食中的纖維量不足，食物就不能順利排出腸道，壹旦停留過久，就會因細菌和酵母發酵而導致便秘。如果妳的纖維攝入量足夠高，妳會發現妳每頓飯後都會排便，所以如果妳壹天只吃壹次，說明妳的飲食需要增加纖維！
如果每天排便少於壹次，最好避免攝入含麩質的精制澱粉。基本上所有用白面粉做的東西，包括面包、餅幹、蛋糕、面條，都要避免。雖然全麥面包沒問題，但是便秘的人最好完全避免吃小麥制品。
相對來說，拉肚子基本上不是什麽壞事，它是身體快速排除毒素的壹種方式。如果吃得很幹凈但經常拉肚子，可能是食物過敏。據研究，亞洲人的三大過敏原分別是牛奶和奶制品(約占人口的87%)、雞蛋(約81%)和小麥制品(約占35%)。如果是過敏引起的便秘，就不要再吃這些過敏食物了，或者壹周吃壹次，壹個月吃壹次就好了。連續幾天拉肚子意味著體內的這種清潔機制無法分辨食物中是否有毒素，但會排除。長期腹瀉會導致脫水，改變身體的電解質平衡，最後可能致命！
飲食因素:
食物吃完之後，就是胃的工作了。要有健康的胃，就要了解它的運行原理，順勢而為。
很多人胃酸過多或過少。最好的解決辦法是改變飲食:早餐不吃甜食或純澱粉，吃蛋白質、蔬菜或水果，澱粉只吃粗糧。這種吃法背後的原因很簡單:就是把蛋白質和澱粉分開，吃大魚大肉就少吃澱粉；如果吃面條等澱粉類食物，就要少吃蛋白質。我建議妳不僅早餐要這樣吃，每餐也要這樣吃。
油很難消化，但它是健康的必要元素，尤其是對那些有激素問題的人來說。最難消化的油是經過油炸、油炸、油炸或高溫烘烤的油。冷榨橄欖油、葡萄籽油和各種低溫處理的油是最好的易消化油，最好生吃。
妳也可以自己創造特殊的油，只需將醬油、紅辣椒、大蒜、洋蔥等東西與橄欖油或其他冷榨油混合，放入攪拌機中，打碎後儲存在冰箱中。之後，妳可以在食物中加入這種特殊的油，妳會發現妳的消化能力不僅更好，妳的皮膚有光澤，而且妳還減肥了。
心理因素:
壓力對消化系統有很大的影響。壓力越大，流入胃部的血液越少，會導致消化緩慢、潰瘍和細菌感染、營養缺乏、激素失衡、貧血、神經和肌肉緊張，免疫系統變差，更容易患各種疾病。
壓力還會影響肝臟、膽囊、胰腺和腸道，引起消化不良、膽囊疼痛、血糖失衡、肝臟和各種營養障礙。如果妳想改善消化系統，保持健康，最重要的是控制壓力。
想要對抗壓力，妳需要足夠的休息和娛樂時間，過自己想要的生活，實現自己的夢想，讓生活保持平衡，努力找出壓力的來源。比如把吃飯時間變成放松時間，不要看報紙或者新聞報道，放壹些放松的音樂，點壹些蠟燭，然後慢慢吃。談論或思考浪漫、有趣或有趣的事情。不要批評、爭吵或討論不愉快的話題。不管妳面臨多大的壓力，讓妳的三餐成為放松和享受的時間！
提高消化效率的建議:
1.飯後散步不僅有助於食物的消化，還能使妳放松。
2、每咬壹口肉用壹小塊姜，因為姜可以刺激消化，還可以多喝熱姜茶。
3.多吃生木瓜或菠蘿(都含有消化酶)。
4.每天早上空腹和睡前喝壹杯卷心菜汁或蘆薈汁，可以幫助修復消化道內緣。
5.經常吃酸奶或泡菜自然發酵的食物。其中所含的嗜酸菌對腸道健康並不是很有利。
消化不良的人不宜吃哪些食物？
1.避免食用含有蛋白質和過多鈣的食物。
牛奶、乳制品、瘦肉、魚、蝦皮、蛋黃、鹹蛋、皮蛋、動物軟骨、豆類、豆制品、海帶、紫菜等。都含有大量的蛋白質或鈣。如果攝入過多，大便會呈堿性、幹燥、細小，很難排出，所以要減少攝入。
2.忌煙酒和辛辣食物。
3.避免脹氣和消化不良的食物
豆幹、洋蔥、土豆、薯類、甜食要適當控制，以免影響腸胃的運化，加重癥狀。
4.避免硬的和油膩的食物
硬而油膩的食物更難消化，吃後會加重病情，應避免食用。
5.忌長時間吃糯米。
糯米含有大量糊精，粘性強，膨脹性小，不易消化。消化不良的人長期吃糯米會加重病情。
6.玉米不宜偏食。
玉米蛋白比其他谷物和豆類含氨基酸少，缺乏賴氨酸、色氨酸、蘇氨酸等必需氨基酸。玉米中含有的煙酸屬於結合型，不能被人體吸收利用。偏食玉米會造成這些營養素的缺乏，導致營養不良。
7 .紅薯
不適合消化不良、腹脹飽脹的人。《綱要》說:“中飽者，不可多食，可窒息。”吃了之後容易產氣，腹脹，消化不良，會使病情加重。
8 .冬瓜
不適合脾胃虛寒的人。冬瓜寒傷陽，傷胃。吃多了會導致脾胃虛弱，消化功能減弱，產生食欲不振、腹脹、便溏或腹瀉等癥狀。
9.豆腐幹
不適合年老體弱者病後食用。豆腐幹是壹種從豆腐中擠出水分制成的食品。《生活情趣飲食譜》說:“腐於硬度者，難消化，不適於小兒及病後老弱。”食用後容易導致消化不良的病變。
10.鴿
胃熱的人不宜食用。積食胃熱之癥，宜消化積滯，忌食味濃之品。味濃的食物會礙胃、滯脾，吃後可能加重病情。
11.螃蟹、牡蠣、蠶蛹、貽貝不宜食用。
消化不良怎麽用藥
每個人，無論年齡性別，都會遇到消化不良的情況。消化不良通常表現為進食時或進食後上腹部不適或疼痛；進食、運動或平躺後，上腹部中間有燒灼感或胃酸反流，可延至咽部；經常感到飽脹或有脹氣，打嗝、放屁增多；食欲不振，惡心，有些人有輕度腹瀉。
可選的非處方藥
■西醫
多潘立酮(1)能增加胃腸平滑肌的張力和蠕動，加快胃排空，使胃通暢，消化並促進食物和腸道氣體排泄，從而消除消化不良的各種癥狀。用於消化不良、腹脹、噯氣、惡心嘔吐。
(2)乳糖酶(超家族)是活腸球菌的幹制劑。能分解腸道內的碳水化合物，產生乳酸，增加腸道內的酸度，從而抑制腐敗菌的生長繁殖，防止腸道發酵，減少噯氣，促進消化，止瀉。用於小兒消化不良、腹脹、飲食失調引起的腹瀉、青便。
(3)胰酶(又稱胰酶)在中性或弱酸性環境中，能促進蛋白質、澱粉和脂肪的消化。可用於消化不良、食欲不振、肝臟和胰腺疾病引起的消化障礙。
(4)胃蛋白酶本品能在胃酸的參與下分解凝固的蛋白質，可用於消化功能障礙引起的消化不良。
(5)多酶片由胰酶和胃蛋白酶組成，用於消化不良和厭食。
(6)復方消化酶膠囊能促進多種植物纖維素的分解，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收，促進腸氣的排除，消除腹脹。同時，三種不同顏色的藥丸可以局部釋放，保證了各種酶的活性在合理的部位釋放。
■中成藥
(1)山楂丸的主要成分是山楂、神曲(炒)、麥芽(炒)。用於厭食和消化不良。
(2)保和顆粒的主要成分為山楂(焦)、神曲(炒)、半夏(炒)、茯苓、陳皮和連翹。可促進消化、導滯、和胃。用於食積，腹脹，食酸，不思飲食。其劑型有:顆粒劑、片劑、丸劑、濃縮丸、合劑等。，口服使用。
(3)復方消食顆粒的主要成分為白術、白術、蓮子(去心)、薏苡仁(炒)、砂仁等。可健脾利濕，開胃導滯。可用於消化不良、厭食。
(4)加味保和丸的主要成分有白術(炒)、茯苓、陳皮、厚樸(姜炒)、積食(炒)、香附(醋炒)、山楂(炒)、神曲(炒)等。可健胃消食，用於食積和消化不良。
安全提醒
服藥前請仔細閱讀藥品說明書。
在使用助消化藥時，壹定要註意引起消化不良的原因。如果是器質性疾病引起的，要根據病因同時治療。
乳糖酶、胰酶、胃蛋白酶、多酶片不宜與酸性藥物、鋁制劑、抗菌藥物、活性炭、鞣酸同時服用，也不宜用熱水沖服。
多潘立酮禁用於嗜鉻細胞瘤、乳腺癌、機械性腸梗阻、消化道出血等疾病患者。
心律失常患者、接受化療的腫瘤患者和孕婦慎用多潘立酮。
使用多潘立酮時，排便次數可能增加。
這類中成藥不適合肝病引起的消化不良、腹脹患者或心腎功能不好的患者服用。
慢性肝炎、胃炎、胃及十二指腸潰瘍、有性生活史的患者，如需服用治療飲食障礙的中成藥，必須在醫生指導下開藥。
體弱者、老年患者、哺乳期婦女、糖尿病患者慎用中成藥治療誤食傷，孕婦禁用。
酵母片不適合消化不良。酵母片含有維生素B1、維生素B2、煙酸和壹些氨基酸。它們的基本功能與復合維生素B類似，主要用於補充B族維生素的不足，對消化不良或食欲不振的作用極弱。人們誤以為它是壹種酵母，就像酵母加發酵劑壹樣，可以幫助消化。其實面團裏的酵母是活酵母，而酵母片裏的酵母是死的，只有弱發酵，只能讓人體胃裏的澱粉產生氣體和酸，不能幫助消化。