1，產後減掉腹部脂肪
1、運動瘦腹法:產後運動是產後女性幫助腹部恢復較為有效的方法之壹。根據個人情況，可以選擇以下方法，堅持就會有效果。具體方法:仰臥，上身不動，雙腳交叉，腹部用力。擡起腳與上身成直角，然後放下，反復做。雙手抱膝，大腿緊貼腹部，然後收回，反復做。雙腳向上擡起，像蹬自行車壹樣，左右腳來回轉動。每天做兩次，每次10分鐘左右。
2.物理瘦腹法:也是公認的女性產後有效的腹部物理減肥方法，尤其是使用專業的功能性減腹帶，內含益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中草藥成分。不僅有理想的減腹效果，而且對產後增大的子宮、產道、生理恢復都有很好的效果。建議產後及時使用，剖腹產傷口愈合七天後使用。如果超過2個月，可以用來恢復孕前狀態。
3、飲食瘦腹法:產後科學飲食是預防產後肥胖的關鍵環節，產後媽媽不宜暴飲暴食，除了比平時多吃動物蛋白外，蔬菜水果的攝入也不可或缺。每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克；動物性食物200克；雞蛋150g；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克，水果100克；其他如糖、芝麻等，各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，對瘦腹很有幫助。
2、產後腰腹鍛煉
友情提醒:剖腹產的媽咪壹定要等到產後2個月左右傷口恢復，才能鍛煉腰腹。
1、站姿收腹:靠墻站立，保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼墻，雙腳離墻約30cm。準備吸入。呼氣的時候把腰椎貼在墻上，然後吸氣還原。註意:不要用手臂推墻，主動移動身體靠近墻壁，盡量收縮腹部，想象肚臍靠近墻壁。
仰臥，擡起雙腿
2、仰臥擡腿:仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與臀同寬。雙手放在身體兩側，保持脊柱和骨盆中立。呼氣擡腿，屈膝90度，吸氣下墜。6 ~ 8次/組，每條腿2 ~ 3組。身體控制熟練後，可以交替換腿，空中換腿。註意:腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。
3、跪姿收腹:四點跪姿，肩、腕、膝、臀保持垂直，脊柱中立。吸氣小腹放松，呼氣時用力內收。註意:脊椎始終是中立的，只有腹部是活動的。想象壹下把肚臍吸到腰椎。
4、跪翹腿:四點繼續跪。準備吸氣，呼氣時慢慢向後拉伸右腿；吸氣不動，慢慢呼氣。註意:身體保持中立姿勢，就像把壹本書放在骨盆上壹樣，不要讓書掉下來。
5、仰臥踢腿:仰臥，下巴微收，雙手握住右小腿前側，腰椎壓墊。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處推。註意:抱腿的時候，盡量壓在胸前，幫助腰椎壓在墊子上。另壹條腿盡量伸展，同時保持腰椎不擡起。
6、平板支撐:俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝蓋支撐，上身與地面平行。保持身體穩定，停留壹分鐘。如果力量允許，膝關節可以擡起，用平板完全支撐。保持時間可以逐漸延長。註意:收緊腹部，不要塌陷，肩膀塌陷，手肘用力壓墊。
以上就是產後減少腹部脂肪的方法。妳學會了嗎？其實只要找到適合自己的瘦身方法，長期堅持，就能瘦下來。
3、瘦腰小腹的秘訣
小費1。減少碳酸飲料和人工甜味劑的消費。
減肥的MM應該知道喝可樂對減肥的影響，會導致人體內胃酸增加，影響代謝率，導致體重增加。而且碳酸飲料中含有大量的二氧化碳，會刺激胃酸的產生。胃酸過多會引起腹脹，減少食量。
但是，這樣會對腹部造成負擔。氣體長期堆積在胃裏，會阻礙脂肪的分解，使脂肪堆積在腹部，導致嚴重的“水桶肚”結果。而且，喝碳酸飲料會厭食。如果妳在飲食中攝取的營養不夠，就會影響妳的正常生長發育、學習效果、運動表現、工作表現和健康，造成營養不足。
提示2:限制含有復雜的和不可消化的澱粉和糖的水果和蔬菜。
土豆、羽衣甘藍、扁豆、花菜、香蕉、葡萄幹等食物含糖量非常高，這些復合糖不容易分解，會在腹部長期堆積，引起腹脹。這樣不利於保持纖細的腰身，所以請盡量避免這類水果蔬菜。
技巧三:不要被小麥、奶酪等乳制品誘惑。
許多人喜歡吃面條或奶酪等食物，但他們不知道這些食物的澱粉和脂肪含量很高。這些食物能給人味覺享受，刺激妳的味蕾。吃貨們怎麽能放過這麽好吃的東西？
但是為了妳的小腰，請遠離這類食物，不然後果會很嚴重。奶酪等高濃縮乳制品不易消化，胃口不好的人容易腹脹、打嗝，對腸胃的保養非常不利。
小貼士4:多吃堅果，尤其是杏仁。
小貼士4:多吃堅果，尤其是杏仁。
吃堅果需要細嚼慢咽。細嚼慢咽，不僅是壹種健身方式，也是壹種減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，降低女性患二型糖尿病的風險。在眾多堅果中，杏仁是對肚子減肥最好的壹種。杏仁有壹定的藥性，有通便的作用。同時可以降低血糖和血脂，杏仁可以減少胃壁對脂肪的吸收，使腹部脂肪不堆積，達到良好的減肥效果。
技巧5:嘗試益生菌食物。
含有益生菌的食物在現代人的生活中非常常見。最常見的就是各種酸奶和酸奶制品都富含益生菌，那麽益生菌有什麽好處呢？益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增強免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。
技巧6:在日常生活中加入無麩質和無乳糖飲食食譜。
面筋是壹種蛋白質，在小麥和大麥中含量很高。它的特點是堅韌而富有彈性。所謂無面無糖，就是少吃這些食物。有些人對麩質過敏。所以大多數谷物和精制食品必須避免。食物中也有很多添加劑和防腐劑對減肥沒有好處。
小貼士7:少吃油膩食物。
東西方研究都明確表明小腹的罪魁禍首是油，妳可以避開！