1，粗糧。
粗糧富含膳食纖維。如果怕晚飯不好消化，就喝壹碗濃濃的八寶粥，既減肥又營養。
2、涼性綠葉蔬菜。
多吃綠葉蔬菜，尤其是涼拌，可以讓妳少吃高熱量的食物。研究表明，每頓飯的第壹道菜吃沙拉可以幫助妳少攝入12%的能量。
3.紅辣椒。
新鮮紅辣椒中的辣椒素可以加速新陳代謝，從而減少脂肪堆積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適量，以免影響睡眠。
4.豆子。
專家指出，如果每天攝入10g可溶性纖維，5年後內臟脂肪會減少3.7%。
5、消化餅。
消化餅其實是壹個統稱，包括全麥餅、纖維餅、高纖維餅、燕麥餅等等。這些食物含有大量的纖維和酶，可以改善排便，從而減輕體重。
6.燕麥。
燕麥也是晚餐的理想選擇。研究發現，燕麥含有大量的營養成分，如維生素B、煙酸、葉酸、泛酸、維生素E等。這些營養素有很好的降血糖和減肥效果。另外，適當多吃燕麥也可以幫助我們改善血液循環，促進新陳代謝。體內的垃圾毒素出去了，體重自然就下降了。
7.親愛的。
蜂蜜中含有的脂肪酸可以促進腸胃蠕動，改善便秘。同時還可以幫助人體排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的腹部。
8.杏仁。
杏仁含有蛋白質、胡蘿蔔素、B族維生素等營養成分，還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。睡前吃杏仁也能提高睡眠質量。
9.牛奶。
晚上喝牛奶不僅能促進睡眠，還有很好的瘦身效果。牛奶中含有蛋清蛋白，可以幫助燃燒脂肪，幫助妳在短時間內有效減肥。