登山是壹項適合大眾的健身娛樂項目。休閑中去戶外親近自然，呼吸新鮮空氣，是壹種特別的味道！那麽妳知道登山有什麽技巧嗎？來和我壹起看看吧。
基本登山技巧
1，休息壹步
記住每走壹步都要把腳伸直。對了，這是最基本的休息步驟。試壹試吧，可以節省很多能量。
2.註意呼吸的節奏
找到最適合自己的節奏，保持自己的節奏，就不會氣喘籲籲了。我感覺好多了。
3、全腳著地
爬山的時候，腳都在地面上，身體受力面積增大，需要的力氣就少了，也可以防止腳踝受傷。
4、鴨步
就是讓妳的腳微微張開，然後隨著坡度的增加，腳掌張開的幅度會越來越大。妳是不是覺得這種走路方式挺搞笑的，但卻是壹種簡單有效的方法。首先可以縮短上坡時伸直雙腳的時間，其次可以減輕膝蓋的壓力。尤其是下坡的時候，可以感覺到膝蓋上的壓力明顯減小，因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收了。如果下山時感覺膝蓋隱隱作痛，這將是壹個非常有用的技能，尤其是對於膝蓋疼痛的人。
5.小步前進
小步走當然是很好的登山技巧。小步走的時候，腳的力量會少壹些。不需要刻意擡高腿，慢慢走就好。這種感覺很好。
6.善用登山杖
登山杖既能分擔妳的重力，又能減少對地面的沖擊。是徒步旅行的好伴侶。有些徒步者因為覺得登山杖不好用而放棄。事實上，他們會在練習後慢慢習慣。壹旦他們能夠體會到手腳並用帶來的舒適，很多人就再也不會離開登山杖了。
7.盡量少背
只有背上必要的東西，妳才會覺得自己的腳步瞬間變得輕盈，才會走得更遠。
8.熱身運動
喚醒肌肉，在攀登前或休息壹夜後的早晨做熱身運動，減少對肌肉的刺激，盡快進入攀登狀態。
9.不在乎速度。
走路舒服才是王道。步道開始時走得很快的人，壹般走壹小段路就會明顯慢下來，而資深登山者開始時走得很慢，就像給車加溫壹樣。慢慢加快速度，找到最舒適的配速後，就可以走很長時間，走得很舒服，保持這個舒適的速度最省力。這個舒適的速度是妳出汗最少的速度。
爬山前的準備
1，爬山前要體檢。特別是有慢性病的人，應該全面體檢。如果妳有嚴重的高血壓和心臟病，妳不應該爬山。
2.選擇合適的鞋子和衣服。有條件的話最好選擇登山鞋，保暖排汗功能的內衣，防風透氣防雨功能的外套。
3.帶些備用藥品。如果為了防止蚊蟲叮咬，帶上壹盒清涼油；萬壹爬山時摔倒受傷，吃跌打損傷的藥；心臟不好的人，帶上硝酸甘油、速效救心丸等心臟急救藥物；吃點人參片有助於消除疲勞。
4.登山前可以適量服用維生素C和維生素E，保護心臟，提高抗缺氧能力。
5.登山前壹天聽天氣預報，盡量選擇晴朗的天氣登山。
6、中老年人，登山最好結伴而行，出門前把行程告訴家人朋友。
7.帶上手機(帶備用電池)，與外界保持聯系。
登山註意事項
1，爬山的時候要選擇熟悉的路線。中老年人爬山主要是鍛煉身體，而不是探險，妳要選擇熟悉的路線，步子要邁得好。
2.盡量少帶行李，輕裝上陣。還可以帶壹根拐杖，既能節省體力，又有利於安全。
3.爬山前做壹些熱身活動是非常重要的，比如快走或者原地不動。
4.上山速度20分鐘/公裏，下山速度20 ~ 25分鐘/公裏。？5.控制每分鐘脈率，40 ~ 49歲為115 ~ 140；50 ~ 59歲的每分鐘脈率為110 ~ 135；60 ~ 69歲的每分鐘脈率為105 ~ 125。如果超過了，就停下來休息壹下，放慢速度。不要爬得太快，調整好呼吸節奏。按照壹定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免運動時呼吸頻率突然變化。
6.爬山的時候要註意。走路要穩，時刻註意腳下，註意腳下的石頭有沒有移動，以免踩的不實。
7.爬山時要有正確的姿勢。如果雙腿微曲，身體前傾，就要挺直上半身。擡腿時用臀部帶動下肢會更省力。當腳著地時，整個腳接觸地面。
8.每半小時休息5 ~ 10分鐘。可以適當補充壹些水，但不要壹次喝太多水。每次休息時按摩腰部和腿部肌肉，防止肌肉疲勞。
9.休息時不要坐在潮濕的地上和風口處。出汗的時候可以稍微松開衣領，準備壹條幹毛巾，把汗擦幹，也不要脫衣服摘帽子，防止風著涼。用餐地點應在背風處，用餐前稍事休息。
10，登山要量力而行。壹定不要壹起來就用盡全力往上爬，要循序漸進，因為超負荷的運動會對心臟造成傷害。
11.當妳不小心失去平衡時，要面向山坡，張開雙臂，伸直雙腿(腳尖向上)，盡量移動身體重心。
12.下山比上山更容易發生意外，身體要後仰。最好扶著護欄。下山時不要走得太快，這樣會使膝關節和腿部肌肉承受太大的重量，造成膝關節損傷或肌肉損傷。
13，在山區遇到雷雨時，不要到山頂或大樹下躲避。把隨身帶的金屬東西都取下來放在背包裏，金屬框的眼鏡也壹定要取下來，防止雷擊。正確的防雷方法是蹲下，雙腳並攏，雙手放在膝蓋上，身體向前彎曲。千萬不要躺在地上，也不要接手機。如果能穿上雨衣，防雷效果會更好。
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