收腹~稍微前後擺動，向上擺動時手臂開始用力拉起。
這樣，就有助於用揮桿力向上推動。
但是如果考官比較嚴格，盡量放小壹點，不至於穿幫。
妳有多重，多高，
建議妳每天用啞鈴練習十天。
增加肌肉力量，配合休閑吧，絕對可以上去聚聚。
使用爆發力，上杠後不要長時間掛杠，
妳也不胖。為什麽上不去？
引體向上的主要力量來源是肱二頭肌。經過十天的練習，妳壹定能上去。
問題二:如何快速提升自己的實力？不知道妳家裏有沒有條件。如果有條件，可以使用健身訓練器材。如果沒有條件，可以用幾個簡單但最實用的練習:
壹:最好用靜態力量訓練的方法來提高手臂力量，而不是用器械，比如做俯臥撐時身體下降到上臂與地面平行時停三秒。
二:如果練腰部力量，可以用仰臥起坐，很有效。
三:練習腿部力量可以做類似起跳的運動，比如蛙跳。
如果妳真的不想被欺負，壹個人不能膽怯。壹個人再厲害也沒用。如果別人叫十幾個人，壹個人能贏嗎？但是只要妳不怕事，如果有人欺負妳，就和他打。只要殺不死妳，妳就有機會殺死他的心理，壹直這樣暗示自己。妳會改變的。記住，不要怕東西，這樣妳就不會被欺負。
問題三:如何增加自己的力量！呵呵，我以前去過！高壹的時候力量很弱，然後練了兩個月(壹周1次)，高二的時候很少有對手。
力量分為:1，絕對力量2，爆發力3，耐力。爆發力在鬥爭中起著最關鍵的作用，絕對的實力是爆發力的基礎！所以練出絕對的力量和爆發力！
首先，力量與肌肉的橫截面積成正比:
14增加肌肉量的秘訣是:重重量、低頻率、多組、長位移、慢速度、高密度、意念運動壹致、收縮峰值、持續緊張、組間放松、多肌肉訓練、訓練後吃蛋白質、休息48小時、輕而不假。
1.重量大頻率低:在健美理論中，RM用來表示某壹負荷能連續做的最高重復次數。比如壹個鍛煉者只能連續舉起壹個重物五次，那麽這個重物就是5RM。研究表明:1-5RM負荷訓練可以增粗肌肉，發展力量和速度；6-10RM負荷訓練可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增長不明顯；10-15RM的肌纖維沒有明顯增粗，但是力量、速度、耐力都是餓的。30RM負荷時肌肉內毛細血管增多，耐力提高，但力量和速度提高不明顯。可以看出，5-10RM的負荷重量適合健美訓練增加肌肉量。
2.多組數:想到鍛煉就做2 ~ 3組，其實很浪費時間，根本長不出肌肉。妳必須留出60 ~ 90分鐘專註於某個部位，每個動作做8 ~ 10組，才能充分* * *肌肉，肌肉需要的恢復時間越長。直到肌肉飽和，“飽和”要自己感覺到，它的中度標準是:酸、腫、麻、緊、滿、脹、有明顯的肌肉外觀。
3.長位移:無論劃船、臥推、推彎，都要先把啞鈴放得盡可能低，讓肌肉得到充分拉伸，然後再盡可能擡高。此條有時會與“持續緊張”相沖突，解決方法是快速通過“鎖定”狀態。但是，我不否認重半程鍛煉的作用。
4.速度慢:慢慢擡起，再慢慢放下，對肌肉來說更深。特別是放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓練習，充分肌肉。很多人忽略了退讓運動，即使舉起啞鈴，也是完成任務很快放下，浪費了增加肌肉的好機會。
5.高密度:“密度”是指兩組之間的休息時間，只有1分鐘或更少的休息時間稱為高密度。要讓肌肉量快速增加，就要少休息，勤肌肉。“多組號”也是基於“高密度”。運動的時候要像打仗壹樣專心訓練，不要想別的。
6.意念和動作的壹致性:肌肉的工作由神經支配，可以調動更多的肌纖維參與註意力密度集中的工作。在練習某壹個動作的時候，要有意識地讓自己的思想和動作保持壹致，也就是練習的時候要思考是什麽肌肉在起作用。比如練習垂直彎曲，要低頭用眼睛看手臂，看肱二頭肌在慢慢收縮。
7.峰值收縮:這是壹個讓肌肉線條非常明顯的主要規律。它要求當壹個動作達到肌肉收縮最緊張的位置時，要保持最緊張的狀態，做靜態練習，然後慢慢回到動作的起始位置。我的方法是在妳感覺肌肉最緊張的時候數1 ~ 6，然後放下。
8.持續緊張:保持全組肌肉緊張，在動作開始或結束時不要讓肌肉放松(不要處於“鎖定”狀態)，始終做到完全力竭。
9.組間放松:每完成壹組動作，進行拉伸放松。這樣可以增加肌肉的血流量，也有助於排除沈積在肌肉中的廢物，加速肌肉的恢復，快速補充營養。
10.多鍛煉大肌肉群:多鍛煉胸、背、腰、臀、腿的大肌肉群，不僅能使身體強壯，還能促進其他部位肌肉的生長。有些人為了讓手臂變粗，只練手臂而不練其他部位，會讓二頭肌的生長非常緩慢。建議妳安排壹些大運動量的大型復合運動，比如重深蹲運動，可以促進其他所有部位的肌肉...> & gt
問題4:如何快速獲得力量？14增加肌肉量的秘訣是:重重量、低頻率、多組、長位移、慢速度、高密度、意念運動壹致、收縮峰值、持續緊張、組間放松、多肌肉訓練、訓練後吃蛋白質、休息48小時、輕而不假。
1.重量大頻率低:在健美理論中，RM用來表示某壹負荷能連續做的最高重復次數。比如壹個鍛煉者只能連續舉起壹個重物五次，那麽這個重物就是5RM。研究表明:1-5RM負荷訓練可以增粗肌肉，發展力量和速度；6-10RM負荷訓練可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增長不明顯；10-15RM的肌纖維沒有明顯增粗，但力量、速度和耐力有所提高。30RM負荷訓練後，肌肉毛細血管數量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明顯。可以看出，5-10RM的負荷重量適合健美訓練增加肌肉量。
2.多組數:想到鍛煉就做2 ~ 3組，其實很浪費時間，根本長不出肌肉。妳必須留出60 ~ 90分鐘專註於某個部位，每個動作做8 ~ 10組，才能充分* * *肌肉，肌肉需要的恢復時間越長。直到肌肉飽和，飽和度要自己感覺，其中度標準是:酸、腫、麻、緊、滿、脹，肌肉外觀有明顯的粗壯。
3.長位移:無論劃船、臥推、推彎，都要先把啞鈴放得盡可能低，讓肌肉得到充分拉伸，然後再盡可能擡高。這個規律有時候和持續緊張是矛盾的，解決方法就是快速通過鎖定狀態。但是，我不否認重半程鍛煉的作用。
4.速度慢:慢慢擡起，再慢慢放下，對肌肉來說更深。特別是放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓練習，充分肌肉。很多人忽略了退讓運動，即使舉起啞鈴，也是完成任務很快放下，浪費了增加肌肉的好機會。
5.高密度:密度是指兩組之間的休息時間，1分鐘以下的休息時間稱為高密度。要讓肌肉量快速增加，就要少休息，勤肌肉。組數也是基於高密度。運動的時候要像打仗壹樣專心訓練，不要想別的。
6.意念和動作的壹致性:肌肉的工作由神經支配，可以調動更多的肌纖維參與註意力密度集中的工作。在練習某壹個動作的時候，要有意識地讓自己的思想和動作保持壹致，也就是練習的時候要思考是什麽肌肉在起作用。比如練習垂直彎曲，要低頭用眼睛看手臂，看肱二頭肌在慢慢收縮。
7.峰值收縮:這是壹個讓肌肉線條非常明顯的主要規律。它要求當壹個動作達到肌肉收縮最緊張的位置時，要保持最緊張的狀態，做靜態練習，然後慢慢回到動作的起始位置。我的方法是在妳感覺肌肉最緊張的時候數1 ~ 6，然後放下。
8.持續緊張:保持全組肌肉緊張，在動作開始或結束時不要讓肌肉放松(不要處於鎖定狀態)，總是達到完全力竭。
9.組間放松:每完成壹組動作，進行拉伸放松。這樣可以增加肌肉的血流量，也有助於排除沈積在肌肉中的廢物，加速肌肉的恢復，快速補充營養。
10.多鍛煉大肌肉群:多鍛煉胸、背、腰、臀、腿的大肌肉群，不僅能使身體強壯，還能促進其他部位肌肉的生長。有些人為了讓手臂變粗，只練手臂而不練其他部位，會讓二頭肌的生長非常緩慢。建議妳安排壹些大運動量的大型復合運動，比如重深蹲運動，可以促進其他所有部位肌肉的生長。這是極其重要的。可悲的是，至少有90%的人對此不夠重視，以至於達不到預期的效果。所以在訓練計劃中，要多安排硬拉、深蹲、臥推、俯臥撐這五個經典的復合動作。
11.訓練後吃蛋白質:訓練後3天> & gt
問題5:如何快速提高力量1)上肢力量
搏擊的上肢力量要著重發展和提高擊球的力量和速度，使出拳兇猛，對對手構成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、前臂和手臂肩部(上杯)的肌肉力量。
1.常見的培訓方法:
(1)啞鈴練習
啞鈴推啞鈴體向前平舉
啞鈴在啞鈴前水平舉起。
啞鈴擴胸啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側舉啞鈴前臂屈伸
啞鈴身體前臂交換推啞鈴手臂左右
(2)徒手練習
*墻手倒立*墻手側垂直臂屈伸
俯臥撐俯臥撐推高擊掌。
手指仰臥支撐
(3)兩人壹組練習
A.拉:兩人面對面站立，兩腿前後分開，同側腳相互抵住，同側手相互握住，雙手同時用力拉對方，壹只腳離開地面為失敗。
B.抗阻臂屈伸:兩人面對面站立，手指交叉緊握，做抗阻臂屈伸練習20至30次。在練習中，他們都不應該離開地面。
C.推車:練習者身體前傾，同伴托住他的腳，擡起身體，雙手背在背上做快速爬行練習，或者爬樓梯。
(4)肋骨練習
握住肋骨，彎曲並伸展手臂，向側面擡起。
向前和向後推起水平靜支架。
(5)沙袋球和實心球練習
單手向前投擲，單手(雙手)向前投擲。
用壹只手向側面推拋球，用兩只手向後拋球。
單手肩上向前拋球，雙手在側面拋球。
(6)杠鈴練習
單手舉，站，推，舉鈴，舉。
斜向上推頸部，然後向上推直臂。
前橫舉，坐推，臥推。
舉起杠鈴，旋轉杠鈴桿，擴胸俯臥。
擴胸:雙手各持壹個杠鈴片，雙臂伸直做擴胸動作。
(2)下肢力量
下肢動作的特點是前後左右的轉換步法。因此，加強下肢的力量訓練，可以為快速移動步法打下良好的基礎。
下肢力量訓練主要是發展臀(骨盆)、腿(小腿)、腳(腳踝)。
1.常見的培訓方法:
(1)徒手練習
靜態半蹲
單腿蹲下
蹲起來
單腿跳躍
垂直跳躍
屈曲跳躍
水平定起角
向前跳
立定三級跳遠和多級跳遠
青蛙跳
跳躍和抱膝
跳起來轉身
(2)兩人壹組練習
托人跳
腿部力量對抗
帶手柄的單腿蹦蹦跳跳
橫向弓箭步交換跳躍
懸肘跳
跳馬
(3)沙袋球和實心球練習
俯臥，將球放在雙腳之間，然後向上擺動。
俯臥，球形腿彎曲伸展
用雙腳把球扔上去
用雙腳向前投球
把球扔到妳的腳後面。
雙腳持球側擲
向前蹲下，將球夾在兩腿之間。
跳沙袋球，實心球
(4)杠鈴練習
肩杠鈴提腳跟
肩膀上扛著杠鈴蹲下
肩舉杠鈴和深蹲
肩舉杠鈴，弓步，腿跳。
肩舉杠鈴，深蹲。
肩扛杠鈴，從左向右跳
肩扛杠鈴，前後左右跳躍。
肩杠鈴和弓箭步
肩扛杠鈴，跨上臺階。
2.常用的下肢專項力量訓練方法:
(1)弓步跳躍。如果要求動作幅度大，要用力向上推；如果動作幅度小，動作頻率要快。
(2)向前、向後、向左、向右邁步。要求快速蹬地，換向時要跟臀。
(3)向前跨壹步下蹲，向後跑。要求雙腿配合協調，後腿高頻率擡起。
(4)踏步下蹲，左右移動。要求快速左右啟動。
(5)弓步後推。要求速度適中才能完成動作，節奏明顯。
(6)屈膝和左右蹬車。要求腳跟擡起，中速完成。
(7)全蹲前、後、左、右弓步。當需要改變方向時，臀部的動作要明顯。
(8)沙坑練習。上面的鍛煉方法可以在沙坑裏進行。
(9)負重練習。上面的鍛煉方法可以通過穿沙衣，腿上綁沙袋來進行。
(3)軀幹肌肉(腹部和背部肌肉)的力量
軀幹肌群(腹部和背部肌肉)的壹般訓練方法和專項訓練方法基本相同。常用的方法有:
(1)徒手練習
仰臥起坐
擡起妳的腿。
仰臥，兩端朝上。
仰臥伸展
俯臥屈曲
仰臥起坐和翻身
俯臥身體，向後屈曲和旋轉
(2)肋骨練習
背掛，豎腿舉
背掛、屈腿、擡腿
背掛式側擡腿
背掛式提腿環
(3)沙背心和沙護腿練習
背部屈伸旋轉
側向屈曲
馬頭仰臥擡腿
傾斜仰臥起坐
擡起妳肚子上的腿。
仰臥，兩端朝上。
......& gt& gt
問題6:怎樣才能快速獲得力量？就看妳練的是不是整手的力量了。還是要練單個部位的力量，比如只想練小臂之類的。
我先說練單個部位的力量，比如前臂。妳可以水平舉起壹個凳子，然後移動前臂。這是單關節練習，盡量不要動上臂，轉動前臂。還有壹種方法就是做相對力量練習，比如把樹握在手裏，不晃動身體，壹拉就壹勞永逸，雖然拉不動，但是會很努力！海2:那就說說整個手部的練習和正確的接觸力度。最好推薦俯臥撐。有人說速度越慢效果越好。我不這麽認為。速度慢很有效，但是是肌肉訓練，主要是練肌肉。(當然不代表對力量沒有影響！)，而我們B-BOY練實力。我覺得壹個接壹個拉伸的肌肉不太好看。呵呵，我們主要練的是爆發力，不是自己的力量！！！所以加速會更好！壹天練5-8組比較合適！每組有多少人？看妳了，比如妳壹次能做20個，那這就是壹組！每組間隔時間不要太長，3分鐘左右，運動就好！
3.最後，我們忘了壹件重要的事情！是飲食！
練完後吃點高蛋白的東西，瘦肉！豆制品！每天吃點豆腐(別誤會，呵呵)。這也是必須的！
拳擊手和健美運動員的食譜中都有牛肉。據說李小龍每天都會吃壹定量的生牛肉。牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量高於其他任何食物，這使其對肌肉生長和力量增強特別有效。
問題7:如何快速增加力量？每天平躺三分鐘，保證兩個月後力量大增。平撐，搜索壹下就知道了。請給點分，打字不容易，關鍵是對妳要真實有效。兄弟
問題8:如何鍛煉長久的力量如果妳真的想更好的鍛煉身體，鍛煉出高大威猛、強壯幹練、身材勻稱、瀟灑婀娜的身材和體格，根據我個人的成功經驗，我建議妳也采取以下整體的體育鍛煉方法:
第壹件事是養成早上早起40到60分鐘的習慣；
第二，早上起床後，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；
三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者壹些練習武術的基本動作。註意:第壹次學武術，不需要精神上差不多，壹定要追求形。為了保證妳的手勢符合習武者的出手；
第四，每天早上運動時，深呼吸後，盡量壹口氣對著天空大喊(這樣可以鍛煉身體，提高肺活量和信心)，每天多做運動，如原地起跳、助跑起跳、助跑起跳(可以有效促進身體長高)。有條件的話多掛單杠雙杠(最好達到或超過高中體能訓練標準)；
五是每天睡前準備壹杯白開水。早上起床後的第壹件事就是在涼開水中加入壹些熱水，空腹喝(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，尤其是多長筋肉；第四，可以消除早上起床運動時可能出現的各種身體不適。早上空腹起床後，每次必須喝400ml以上。
第六，每天早上壹定要吃飽，中午壹定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，對於晚餐:首先，最好吃壹些面食(饅頭、面包、面條等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐這三樣東西是長肉最有利的條件，妳壹定要控制好，才不會形成攝入過多導致長肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚飯後兩小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠，雙杠或者在家做倒立，俯臥撐，仰臥起坐，鍛煉到身體發熱，習慣後再加大運動量。記住！記住！
八、去新華書店和網上購買或下載壹些體育鍛煉和武術的身體保護和防護方面的書籍，以及體育鍛煉的技術要領、註意事項和簡單套路好好學習，然後進行具體的鍛煉和實施。
以上項目同樣適用於健身房。但是，持之以恒才是最重要的。
只有妳能長期堅持，形成這樣的生活習慣。特別是如果妳能嚴格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個月後妳就會看到效果。
如果妳能長期堅持，不出三五年，妳壹定會把自己鍛煉成高大、強壯、能幹、英俊、有氣質、風度翩翩，有大將風度，而且漂亮的男人都喜歡在身邊被人追捧。
祝妳成功！
問題9:如何增加力量簡單的肌肉練習只能增加力量上限，除了訓練後成為肌肉男之外沒有其他好處。強大的實力只對普通人而言。對於壹個真正的武術家來說，妳是壹個稍微強壹點的普通人。
練武可以讓人發揮出最大的力量，但是壹些力量訓練還是有必要的。
力量訓練的強度要逐漸加大，在自己覺得可以承受的時候再加大。壹次不要加太多，否則容易傷到自己。
感覺自己力量變小是暫時的，因為肌肉還沒有適應現在的力量。不是真的變小了，只是肌肉疲勞。
武術家李小龍有壹套獨特的力量訓練方法，力量遠遠超過所有同級別的人。
這套訓練包括身體的各個部位，尤其是手臂和腰部。李小龍64kg的體重，壹個90kg的職業拳擊手也能摔跤。
妳可以在網上查查那棟樓，很容易就能找到。
空手道力量訓練也不錯，可以參考壹下。
問題10:現在，怎樣才能快速增加實力？快速提升力量的方法
第壹，上肢力量
搏擊的上肢力量要著重發展和提高擊球的力量和速度，使出拳兇猛，對對手構成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、前臂和手臂肩部(上杯)的肌肉力量。
常見的培訓方法:
(1)啞鈴練習
啞鈴推、啞鈴前舉、啞鈴前舉、啞鈴俯臥側舉、啞鈴擴胸、啞鈴臂交換擺動、啞鈴側舉、啞鈴前臂屈伸、啞鈴前臂交換推、啞鈴臂環繞。
(2)徒手練習
墻手倒立，墻手側臂屈伸，俯臥撐，俯臥撐，擊掌，手指休息，仰臥起坐。
(3)兩人壹組練習
A.拉:兩人面對面站立，兩腿前後分開，同側腳相互抵住，同側手相互握住，雙手同時用力拉對方，壹只腳離開地面為失敗。
B.抗阻臂屈伸:兩人面對面站立，手指交叉緊握，做抗阻臂屈伸練習20至30次。在練習中，他們都不應該離開地面。
C.推車:練習者身體前傾，同伴托住他的腳，擡起身體，雙手背在背上做快速爬行練習，或者爬樓梯。
(4)肋骨練習
雙臂屈伸握住肋木，側舉，後推，水平支撐。
(5)沙袋球和實心球練習
單手前拋、單手(雙手)前拋、單手側拋、雙手後拋、單手肩前拋和雙手側拋。
(6)杠鈴練習
單手舉、站立舉、鈴舉、斜舉、頸後舉、直臂舉、前橫舉、坐舉、臥舉、杠鈴舉、旋轉杠鈴杠、俯臥擴胸。
擴胸:雙手各持壹個杠鈴片，雙臂伸直做擴胸動作。
二、下肢力量
下肢動作的特點是前後左右的轉換步法。因此，加強下肢的力量訓練，可以為快速移動步法打下良好的基礎。
下肢力量訓練主要是發展臀(骨盆)、腿(小腿)、腳(腳踝)。
1，常用訓練方法:
(1)徒手練習
靜態半蹲、單腿蹲、深蹲、單腿跳、縱跳、屈體跳、側跳、立定跳、立定三級跳、多級跳、蛙跳、跳起抱膝、跳起轉身。
(2)兩人壹組練習
載人跳、小腿力量對抗、手拉手單腿跳、側弓步交換跳、掛肘跳、跳馬。
(3)沙袋球和實心球練習
俯臥位雙腳揮桿，俯臥位雙腳屈伸，雙腳踩球投擲，前雙腳踩球投擲，後雙腳踩球投擲，側雙腳投擲，蹲下雙腳踩球向前跳躍，跳沙袋和實心球。
(4)杠鈴練習
肩杠鈴擡腳跟、肩杠鈴深蹲、肩杠鈴半蹲、肩杠鈴弓步跳腿跳、肩杠鈴半蹲跳、肩杠鈴側跳、肩杠鈴前、後、左、右跳、肩杠鈴弓步、肩杠鈴蹬上臺階。
(5)弓步和交叉跳躍
如果要求動作幅度大，要用力向上推；如果動作幅度小，動作頻率要快。
(6)向前、向後、向左、向右邁步。
要求快速蹬地，換向時要跟臀。
(7)向前跨壹步並蹲下，然後往回跑
要求雙腿配合協調，後腿高頻率擡起。
(8)踏步下蹲，左右移動。
要求快速左右啟動。
(9)弓步和弓步。
要求速度適中才能完成動作，節奏明顯。
(10)屈膝左右踢腿。
要求腳跟擡起，中速完成。
(11)深蹲前、後、左、右弓步。
當需要改變方向時，臀部的動作要明顯。
(12)沙坑練習
上面的鍛煉方法可以在沙坑裏進行。
(13)重量訓練
上面的鍛煉方法可以通過穿沙衣，腿上綁沙袋來進行。
三、軀幹肌肉群(腹部和背部肌肉)的力量
軀幹肌群(腹部和背部肌肉)的壹般訓練方法和專項訓練方法基本相同。常用的方法有:
(1)徒手練習
仰臥起坐，仰臥起坐擡腿，仰臥起坐兩擡頭，仰臥起坐拉伸，俯臥體前屈，仰臥起坐旋轉和俯臥體前屈旋轉。
(2)肋骨練習
背懸垂直擡腿，背懸彎曲擡腿，背懸側擡腿，背懸繞圈擡腿。
(3)沙背心和沙護腿練習
背部屈伸旋轉，側彎馬頭仰臥擡腿，斜板仰臥起坐，俯臥擡腿，仰臥雙起。
(4)靜態腹部肌肉和背部肌肉> & gt