腳踝扭傷腫了怎麽辦？經常運動或者愛穿高跟鞋的女性，壹不小心就可能扭傷腳踝。壹旦他們出現，那是壹件非常痛苦的事情。俗話說百日傷筋動骨。腳踝損傷恢復非常緩慢，如果處理不當，可能會留下嚴重的後遺癥，嚴重影響我們的健康生活。那麽，扭傷了腳踝怎麽辦？
有些人扭傷腳踝後繼續鍛煉或者走路，覺得沒什麽大不了的，這是非常錯誤的。這樣不僅會延長恢復時間，還會造成後遺癥。因此，如果妳扭傷了腳踝，妳應該立即停止運動或走路，多休息。
如果腳踝扭傷後小血管破裂出血，應立即冰敷傷口，使血管遇冷收縮，控制出血量。然後最好在受傷部位繼續冷敷半小時，每1小時冷敷壹次。這樣可以減少受傷部位的出血量，減少內出血或淤血，有效緩解疼痛。
如果腳踝扭傷嚴重，可以用繃帶固定受傷部位，但註意不要綁得太緊，以防腫脹，盡量減少走路和運動。
有條件建議去醫院拍個片子，看看有沒有傷筋動骨。如果沒有骨傷，在家休息，包紮，冷敷，塗消炎藥等。如果有骨傷，需要遵醫囑進行治療。
當腳傷有了明顯的改善，就可以進行適當的恢復性鍛煉。這樣可以促進血液循環，關節復位，從而達到促進康復的效果。
踝關節扭傷和腫脹的四個恢復階段壹般情況下，踝關節扭傷和腫脹都要經歷四個階段，每個階段都要按照以下原則去做，才能盡快從疼痛中恢復過來。
1，緊急時期:
在這個階段，要保護受傷部位，防止過度運動，並對其進行冷敷、加壓和擡高，使受傷部位周圍的血管收縮，減少血流量和腫脹，緩解受傷韌帶的緊張狀態。
2、亞急性期:
這個階段可以做適當合理的運動，不僅可以減少肌肉萎縮，還可以減少疤痕組織的形成。壹開始可以刺激撕裂韌帶的康復，然後可以嘗試屈伸運動和雙側運動。在運動過程中，要遵循舒適、無痛、重復的原則。
3.恢復期:
當妳能站起來正常行走而不壹瘸壹拐時，就進入恢復期。可以練習橡皮筋，啞鈴，杠鈴等。恰如其分。
4.功能訓練期:
這個時候可以像以前壹樣鍛煉，但是還是需要繼續常規的腳踝訓練。同時，運動時要使用膠布或繃帶，這樣可以限制腳踝的活動範圍，減少運動時受傷的可能性。
腳踝扭傷腫了之後吃什麽？腳踝扭傷腫起來後，需要調整飲食，讓腳傷恢復的更快。
適當的鈣補充劑
鈣是骨骼的主要成分，所以我們應該攝入足夠的鈣。此外，鈣還有安神止痛的作用。魚、牛奶、酸奶、海藻都是含鈣量較高的食物。
多攝入蛋白質。
蛋白質是肌肉、韌帶和骨骼不可或缺的營養素。可以多吃豬肉、雞肉、牛肉、動物肝臟、雞蛋、大豆及制品。
補充維生素e
維生素E具有擴張血管、促進血液流動、消除肌肉緊張、緩解受傷部位疼痛的作用。鰻魚、大豆、芝麻、杏仁、植物油都富含維生素e。
另外，可以多吃含維生素B的食物，如大豆、芝麻、綠葉蔬菜等。
腳踝扭傷腫了不能吃什麽？
腳踝扭傷了，腫了。不要吃辛辣的食物，如辣椒和生姜，並避免飲酒。
腳踝扭傷腫脹的後遺癥在運動中，腳踝扭傷是很常見的。很多人害怕腳踝扭傷後留下後遺癥，影響以後的正常行走和身體健康。那麽腳踝扭傷腫脹會有什麽後遺癥呢？
半月形小體
半月小體是距腓前韌帶的壹個小結節。這種滑膜襯裏的關節囊韌帶在外踝和距骨之間受到撞擊，造成韌帶二度或三度損傷，導致持續性滑膜炎，有時出現纖維性腫脹和永久性硬結。這個時候固色就沒有效果了。在距骨和外側踝之間註射不溶性和可溶性皮質類固醇混合物和局部麻醉劑，改善明顯而持久，很少需要手術。背側正中皮神經是腓淺神經的感覺支，穿過距腓前韌帶，常因踝內翻扭傷而受損。阻斷局部麻醉通常是壹種有效的治療方法。
腓骨肌腱鞘炎
腓骨肌腱鞘炎引起的外踝以下慢性腫脹，是行走時踝關節內翻引起的疼痛性扭傷的結果，由距下關節的慢性外翻代償。在某些情況下，嚴重的踝關節扭傷引起的腓骨肌腱脫位也會引起腫脹和壓痛。
蘇代克創傷後反射萎縮
伴隨斑點狀骨質疏松的足部疼痛性腫脹可繼發於腳踝扭傷引起的血管痙攣。應與韌帶損傷引起的水腫相鑒別。Sudeck萎縮癥的特征是其疼痛程度與臨床表現不相稱。多個壓痛點從壹個部位移到另壹個部位，遊動不穩，皮膚濕度或顏色改變，這是特征性表現。
跗骨竇綜合征
跗骨竇綜合征是指踝關節扭傷後跗骨竇持續疼痛。發病機制不清楚，可能有跟骨韌帶或下交叉韌帶主幹部分斷裂。正常的跗骨竇是壓痛的，所以檢查兩個腳踝進行比較。由於前距腓韌帶在跗骨竇附近觸痛，前距腓關節榫上的持續疼痛常被誤診為跗骨竇腫瘤。
看了腳踝扭傷的後遺癥可以知道，扭傷後如果不引起足夠的重視，很可能會造成腳踝扭傷的這些後遺癥，影響個人健康。老話說，百日傷筋動骨。扭傷後，不要因為著急而不治療或延誤治療。畢竟如果留下後遺癥，可能是壹輩子的事。
腳踝扭傷腫了。請盡量不要動，防止傷上加傷，造成更嚴重的損傷和腫脹。
如果是急性扭傷，最好在扭傷後72小時內優先進行冷敷。冷敷時，冰塊不宜直接放在受傷部位，應先用布包裹後再放在受傷部位，以免凍傷。
壹般傷後72小時，疼痛和腫脹已經穩定，可以用熱敷來擴張血管，消散淤血。
睡覺的時候要把患處擡高，避免壓到受傷的地方。