1，可以多吃壹些含維生素B1的食物，如壹些雜糧、瘦肉等，改善疲勞引起的浮腫，減輕浮腫。多吃富含維生素E的食物，比如堅果，可以讓妳的肌肉充滿能量，保持緊致。
2.睡前2-3小時盡量不要吃任何東西。如果妳渴了，就喝壹小口水。早上多喝黑咖啡促進新陳代謝和排尿，多按摩面部，促進血液循環。
3、多運動，在運用適當的運動療法時，通過正確的運動項目，增加出汗的方式，調整和改善水腫體質。身體虛弱的人不適合劇烈運動。如果想鍛煉身體，最好是飯後散步。
水腫體質是什麽原因造成的？
引起水腫的體質壹般分為內因和外因。外因，如風邪侵襲導致肺功能失調，脾氣受阻；飲食簡單、饑餓疲勞、傷脾胃等內因引起的水腫。水腫體質的具體原因有:
1，血液循環不暢引起的水腫
如果血液循環不暢，體內多余的廢水和毒素不能及時排出，水分停留在微血管內，甚至回滲到皮膚內，導致腫脹、水腫。這種水腫容易發生在習慣睡前大量飲水、長期站立、久坐、熬夜、血液循環和新陳代謝不好的人身上。
2、日常飲食單壹，口重油重。
日常飲食不當引起的水腫屬於營養不良性水腫。飲食中鹽和油的攝入過多，會影響體內水分和毒素的排泄，從而讓脂肪堆積；但單壹的飲食結構使食物攝入不平衡，導致某些有益於代謝的礦物質和微量元素缺乏，加重水腫。
3.激素和藥物
女性體質天生容易水腫，尤其是女性內分泌失調、激素分泌異常等情況下。會阻礙身體排出多余的水分。例如，胰島素、腎上腺皮質酮和雌性激素孕酮和雌二醇的過度分泌可誘發水腫性肥胖。此外，藥物濫用還會增加水腫性肥胖的發病率。壹些處方藥，如避孕藥和止痛藥，也會改變妳體內的激素水平，阻礙水分的排出。