午飯後可以用手適當按摩腹部，可以幫助食物很好的消化，達到養生防病的目的。
按摩腹部時，能有效地促進胃腸道的蠕動，增強腹肌和腸道平滑肌的血流量，增加胃腸壁的肌肉，從而有效地促進攝入食物的消化和吸收，這也是促進排便和防止便秘的重要因素，特別適合壹些受便秘困擾的人。
此外，按摩腹部時，還能對周圍神經系統產生壹定的刺激。經常按摩還可以使腹壁的毛細血管相對通暢，可以使脂肪更容易消耗，從而達到瘦身的目的。
按摩腹部時，可以將手指交叉，然後放在肚臍兩側，在手掌根部用壹點力，然後沿著肚臍的位置順時針和逆時針按摩腹部，以感覺腹腔內發熱為宜，手的動作壹定不能太重，以免不適。
2.散步
有句老話:“飯後散步，活到九十九”。由此可見飯後散步的好處。但飯後散步並不是飯後立即進行，而是在適度午睡10分鐘後，可以適度地散步、散步，呼吸新鮮空氣，悠閑地散步，可以有效地幫助消化和減肥。
同時，飯後散步也非常有利於增加身體的能量消耗，促進體內多余脂肪的燃燒，特別是對於壹些有減肥計劃的人來說。堅持飯後散步可以很好的促進脂肪的消耗，還可以控制飲食，避免發胖。
此外，對於壹些長時間坐在辦公桌前的工作者來說，飯後散步是消除緊張、緩解疲勞的有效方法。因為中午是承上啟下的重要階段，只有保持放松的神經狀態，大腦皮層才能得到放松，從而激活神經，以更飽滿的狀態面對下午的工作。
二、餐後保健的註意事項
1，飯後不要松腰帶。
壹頓豐盛的午餐後，很多人都覺得自己的褲帶有點緊，於是習慣性地松開褲帶以求舒適。然後飯後立即松開腰帶，這樣會降低腹內壓，削弱消化道的支撐能力，導致消化道的負荷增加，也會導致胃腸蠕動加快，破壞正常的消化步驟，引起胃腸不適等癥狀。
2.不要馬上喝茶。
很多人會在午飯後享受茶的清香，以為喝茶可以幫助消化。但是，飯後喝茶危害很大。因為午飯後，胃裏的食物還沒有完全消化，此時喝茶會導致胃酸濃度降低，從而稀釋胃液，影響食物的正常消化。
此外，茶葉中還含有咖啡因和單寧酸，被人體攝入後會與食物中的鐵和蛋白質結合，形成不易被人體消化的物質，長期下去會損害胃腸功能。
3.不要馬上吃水果。
為了減肥，很多人選擇在午餐時吃幾樣主食，然後在晚餐後立即吃壹些水果，以達到減肥的目的。但午飯後馬上吃水果，會導致水果在胃裏停留時間長，久而久之形成脹氣。對於部分胃腸消化功能較差的人來說，會加重正常的胃腸消化系統，影響食物的正常消化。所以，午飯後不要馬上吃水果。最好等到1小時以後。