因為正常腳踝內翻的角度遠大於外翻的角度，所以當妳扭傷腳踝時，妳的腳通常是向內翻的，受傷的部位在腳踝外側。很多人為了不“救筋”，都是先使勁揉疼的地方，再用熱水洗腳，活血消腫，最後痛得走不動了。但實踐證明，這種扭傷腳的處理方式是不合適的。
因為局部小血管破裂出血會和滲出的組織液壹起形成血腫，壹般需要24小時左右才能修復止血滲出。如果受傷後立即用力揉搓，熱敷燙傷，用力活動，勢必在揉搓部分淤血的同時加速出血滲出，甚至加重血管破裂，造成更大的血腫，使受傷部位腫脹疼痛。人們常說的“留筋”，其實就是損傷後軟組織粘連，影響功能活動。這種情況壹般發生在損傷的中後期。所以，受傷後幾天內活動受限，壹般是因為疼痛，而不是因為粘連導致的“肌腱滯留”。
那麽，腳踝扭傷了怎麽辦？
1.辨別受傷的嚴重程度。輕度踝關節扭傷只是軟組織損傷，可能是外踝或第五跖骨基底骨折，也可能是內外踝雙踝骨折，甚至是三踝骨折。輕的可以自行處理，重的必須去醫院診治。因此，區分損傷的嚴重程度是非常重要的。
壹般來說，如果動腳踝時沒有劇烈疼痛，還是可以勉強站立行走的；如果疼痛不在骨頭而在肌肉，那多半是扭傷，可以自己處理。如果動腳踝時有劇痛，不能站立和移動，而且疼痛在骨頭上，或者扭傷時感覺腳內有聲響，受傷後很快出現腫脹，特別是壓痛點在外腳踝中部或外腳突出的骨頭上。那是嚴重受傷的跡象，妳應該立即去醫院。如果因條件限制暫時不能去醫院，也可以暫時采取以下措施，然後盡快去醫院診治。
2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是理療，但作用完全不同。血液熱的時候是有生命的，冷的時候是凝結的。因此，當破裂的血管仍在出血時，應進行冷敷以控制損傷的發展。止血後才能熱敷，以消散傷口周圍的淤血。
細心的讀者壹定會問，怎麽才能知道出血有沒有止住呢？原則上以傷後24小時為限，以下幾點也可參考:壹是疼痛腫脹趨於穩定，不會繼續惡化；二是患足擡起和放下時腫脹感差別不大；第三，傷口的皮溫從略高於正常部位變為相當相近，可以作為止血的依據。
3.適當的活動。當受傷後逐漸出現腫脹和疼痛時，不要支撐自己的體重站立或行走。最好擡高患肢，限制任何活動。當病情趨於穩定時，可擡高患肢進行踝關節主動活動，但禁止能引起劇烈疼痛的活動。等到腫痛逐漸緩解，再繞著地面走壹圈。時間要先短壹些，習慣後再逐漸增加。
4.正確按壓和揉捏。在出血停止前，宜連續按壓、揉捏血腫。方法是將手掌大魚際按在局部，盡管疼痛，但壓力要可以忍受。連續按2 ~ 3分鐘，然後慢慢松開，停頓壹會兒，重復操作。每5次重復為壹個階段，每天做3 ~ 4個階段比較合適。出血停止後，做揉法。用大魚際或拇指指腹在局部施加壹定壓力並揉捏。方向是在腫脹周圍向各個方向離心按壓，每次2-3分鐘，每天3-5次。
5.合理用藥。在出血停止前，不宜內服或外用活血藥物。可以在傷口上噴“快點好”，口服雲南補血藥物。出血停止後，外敷烏虎丹，內服大爹丸、活血止痛散等。後來可以用中草藥熏洗。如果手頭沒有中成藥，也可以將面粉炒熟後與米醋混合後塗抹在患處，而不是五...> & gt
問題2:打球扭傷了腳踝。。我們做什麽呢扭傷腳踝後立即脫掉鞋襪，想辦法找人背妳。不要走。如果附近有水龍頭，用冷水沖洗壹會兒。感覺有點刺痛，但是可以最大限度的減輕指甲的腫脹。可能的話用冰敷，不然妳會發現比第壹天更腫，睡覺的時候更疼。48小時內，用冷水或冰，盡量少走路。如果可能的話，可以買雲南白藥噴霧使用。48小時後，開始用熱水，50度就好，不要太熱。我建議妳受傷後進行鍛煉，壹周左右，否則會造成習慣性扭傷。我以前專門打籃球，但是骨折了。保護好自己，熱身後做劇烈運動。
問題3:打球的時候扭傷了腳踝，現在腫了。我應該先做什麽？24小時最好不要擦藥，因為擦藥會引起充血，加重腫脹。可以用雲南白藥氣霧劑，當然還有紅花油和活化油，壹周左右就好了，但是治療過程中不要有壓力，否則會有後遺癥。
問題4:我的腳踝扭傷，腫脹，淤青。7天後還是腫的怎麽辦？聽著，妳以前沒扭過。這是第壹次。恭喜妳，也許以後妳再扭傷腳踝，還是現在的腳，只要妳還打球。(信不信由妳？這是經驗。)
回到正題，我來教妳怎麽處理:剛扭傷的時候，最好用冷敷，用冰塊。如果沒有的話，用自來水沖洗至少需要壹個小時，前提是皮膚沒有破損。壹般來說，妳扭傷腳踝的皮膚不會破。妳剛扭傷的時候，皮下毛細血管就破了。降低溫度可以緩解皮下出血，但是肯定會腫，但是不會腫的很厲害。不要塗接骨水之類的活血化瘀的藥，盡量不要再動，如果不是太厲害的話，24小時後可以上藥。腫的地方該變紫了。中間是什麽雲南白藥紅花油，之後的恢復情況要看具體情況。我說的只是比較合理的處理方式。如果疼，也就是過了幾天，疼不下去。如果妳必須去醫院，我就拍張照片。
看妳的情況，應該是前期處理的不太好，皮下出血應該比較嚴重。如果疼，先不要上藥。=如果不疼，那就塗藥。另外，盡量少運動。估計玩不了兩個星期，等完全不疼了再放開手腳。舊傷復發是最可怕的，更別說其他太多NBA的例子了。
最後，祝妳好運。
問題5:打球的時候扭傷了腳踝。它又腫又痛。扭傷腳踝ABC怎麽辦？
我們經常聽到人們說:“我的腳扭了。”其實是腳踝扭傷。踝關節扭傷是最常見的運動損傷之壹。有資料表明，它占所有運動損傷的20% ~ 40%。踝關節扭傷多為踝關節周圍韌帶過度牽拉或撕裂所致，嚴重者可伴有撕脫性骨折。因為踝關節是人體運動的重要樞紐和承重關節，其狀態直接決定了人的生活和運動質量。
那麽，為什麽踝關節更容易受傷呢？受傷後該怎麽辦？會有後遺癥嗎？是不是像很多人想的那樣“沒關系，休息幾天就好了”？
為什麽腳踝容易扭傷？
這是由踝關節的功能及其解剖結構決定的。踝關節跖屈的時候，也就是我們踮腳的時候，我們的腳往往是向內翻的，也就是腳掌向內翻。由於踝關節獨特的解剖結構，此時踝關節無法很好的配合，處於“靈活大於穩定”的不穩定狀態。因此，如果我們在踝關節跖屈時失去平衡，比如下樓梯、下山、起跳後落地，就容易導致踝關節的內翻，從而導致踝關節的內翻損傷，也就是外側踝關節扭傷。統計顯示，踝關節外側扭傷約占踝關節總扭傷的85%。此時踝關節內的軟組織受到擠壓和撞擊，導致軟骨表面損傷和滑膜腫脹，引起踝關節周圍腫脹、充血。如不及時正確治療，踝關節外側支撐力量下降，關節本體感覺下降。這樣會加重踝關節的不穩定狀態，踝關節容易再次扭傷，產生疼痛、腫脹、行走不穩等慢性癥狀，以及其他關節損傷和連鎖反應。
如何預防腳踝扭傷
●平時註意踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練。
●運動前做好充分準備。
●適當減少運動量。
●運動時選擇軟底、彈性繃帶或半硬背帶的高跟鞋。
如何判斷腳踝扭傷的程度
急性扭傷患者大多表現為疼痛和皮下淤血；可出現嚴重的滑膜或軟骨損傷，表現為踝關節周圍腫脹壓痛，踝關節活動受限。當韌帶撕裂或骨折時，踝關節受傷側或骨折端的疼痛和腫脹更明顯。在反復損傷的患者中，關節囊往往是松弛的，容易引起軟骨損傷、滑膜炎、骨贅等關節面損傷，導致慢性損傷側或關節出現廣泛的疼痛、壓痛和腫脹。穿高跟鞋或走不平的路時，有不安全感，腿無力。許多患者對此深感困擾，不得不在腳踝處纏上厚厚的繃帶和護具，以增加安全感。踝關節扭傷後，患者往往需要拍x光片排除骨折，尋找增生性骨贅。MRI(磁共振成像)可以清晰顯示軟骨、韌帶、滑膜的損傷情況。結合病史和體格檢查，醫生可以做出正確的診斷，並給予相應的治療，以消除致痛因素，增強關節穩定性，緩解癥狀。
扭傷了，怎麽治療？
很多人對腳踝扭傷無動於衷，以為“養兩天就好了”，其實不然。適當的休息是需要的，但不是治療的全部。未經正規治療的患者再次踝關節損傷的可能性是正規治療者的3 ~ 4倍。初期損傷的急性期患者，只要能在專科醫生的指導下接受正規的保守治療，遵守休息、冰敷、加壓包紮、擡高患肢的原則，就能取得滿意的療效。
急性期可冷敷24-48小時，每次10-20分鐘，每6小時壹次，48小時後可熱敷2-3天，促進局部組織滲出物盡快吸收，緩解疼痛。必要時腳踝可用膠帶固定制動2 ~ 3周。
而對於慢性損傷患者保守治療效果相對較差。改善疼痛和不穩定的癥狀是治療的目的，有時需要通過手術重建韌帶來提高踝關節的穩定性。同時可采用微創踝關節鏡，排除滑膜炎、軟骨損傷或遊離體等致痛因素。壹般來說，早治療，早檢查，早治療，可以取得很好的療效。...& gt& gt
問題6:打籃球扭傷腳踝怎麽辦？首先，我應該用冷水或冰來壓迫我的腳踝。這是為了防止它腫起來，所以越快越好，直到我發現我的腳踝已經不腫了。我經常在有空的日子用冷水泡腳，這樣效果會更好。
然後從第二天開始，每天用熱水敷半小時。在這半個小時內，盡量保持水溫高，以免燙傷。
睡覺時，最好把受傷的腳墊擡高，讓淤血回流。
腳歪了第二天第三天整個腳會特別疼甚至動不了，這很正常。輕輕摩擦腫脹的部分會緩解這種感覺。
如果疼的厲害，我推薦壹種膏藥叫傷濕止痛膏，很便宜。五元五貼止痛效果比雲南白藥好。我會用這張紙條表示我過敏。
問題7:打球扭傷腳踝，腳有點腫怎麽辦？