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控制體溫的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分鐘有氧運動，這樣睡覺時體溫就會下降。總之，人在形成習慣後，會按時入睡。青少年養成良好的睡眠習慣是最重要的。生物鐘是不容易被破壞的。周六周日晚上不要熬夜，白天起不起，破壞了妳的生物鐘。*?調整飲食我們經常看到，少數人在晚上吃了大量的食物或飲料如咖啡、巧克力、可樂、茶等後，並沒有出現睡眠不好的主觀感覺，但實驗證實，他們的深層睡眠會受到不利影響。所以睡前不要吃這些東西。為了獲得良好的睡眠效果，睡前應該有以下禁忌:避免晚餐吃得過飽。睡前不吃東西？，以免增加腸胃負擔。避免喝濃茶和咖啡。晚上不要喝濃茶、咖啡等食物，以免因精神興奮或尿頻而影響正常睡眠。避免飲酒研究證明，飲酒似乎有助於人們入睡，但實際上是不正確的。在新陳代謝的過程中，酒會釋放出壹種天然的、破壞我們半夜睡眠的物質。*?噪音很多年輕的朋友都習慣了這種惡劣的環境，因為他們經常處於某種噪音中。這對我們的睡眠不好，會減少我們密集睡眠的時間。所以睡眠環境要盡量避免噪音幹擾。另外，對於容易失眠的人來說，只有困了才睡覺。早睡的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人做過這樣的實驗。在某些情況下，晚睡早起可以減少睡眠時間，提高睡眠質量。？想要提高睡前睡眠質量，就壹定要在睡前註意；睡得好的時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半。此時人體精力下降，反應遲鈍，思維遲鈍，情緒低落，有利於人體向慢波睡眠過渡，進入甜蜜的夢鄉。什麽樣的睡眠最好？睡眠應該是壹種無意識的愉悅狀態。即使妳睡了很短的時間，第二天醒來神清氣爽，說明妳的睡眠‘質量’很好，但如果睡了很長時間還是覺得累，說明妳的睡眠質量很差。現代醫學家證實，食療是治療失眠的最佳方法，優於安眠藥，且無副作用。下面舉幾個例子試用:(1)壹湯匙醋，倒入壹杯涼開水中，可以催眠，睡得很香。(2)對於經常失眠的人，用蓮子、桂圓、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。4)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。(5)高血壓引起的失眠，香蕉根50g，瘦豬肉G壹起服用可以催眠。(6)心悸失眠者，取車前草50g，瘦豬肉g，同服，可催眠入睡。(7)神經衰弱失眠患者應取壹湯匙萵苣漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。(8)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切開的柑橘，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。(9)將適量洋蔥搗碎，放入瓶中，蓋好，睡前放在枕頭上聞其氣。壹般不需要長時間佩戴已打開的鏡片，片刻後即可入睡，每4-5天更換壹次新鮮護理液。選擇含牛磺酸的護理液。佩戴隱形眼鏡時，護理液的選擇非常重要。含有牛磺酸的護理液可以清潔隱形眼鏡，使眼鏡的PH值適應眼睛。眼睛第壹次接觸隱形眼鏡時，應嚴格用護理液清洗隱形眼鏡。護理液中的鎖水成分非常重要；因為隱形眼鏡需要緊貼眼球幾個小時，如果隱形眼鏡裏的水分不夠，很容易引起眼睛幹澀不適，甚至有沙感。每次使用隱形眼鏡前後，都要小心翼翼地浸泡在護理液中清洗。因此，護理液的鎖水成分非常重要。鏡片在佩戴前應充分擦拭和沖洗。普通隱形眼鏡不宜隔夜佩戴。隔夜戴鏡片會使角膜處於缺氧狀態，長期戴容易導致角膜水腫等相關並發癥。戴隱形眼鏡註意事項:1。如有刺激，請取下鏡片，重新檢查是否有灰塵或羊毛。佩戴前用隱形眼鏡護理液沖洗。2.請不要同時打開兩個蓋子，以免換蓋子，用不同度數的鏡片出錯。3.佩戴散光鏡片時，請將鏡片水平貼在角膜上，並在鏡片兩端安裝角度指示器。4.先戴鏡片，才能化妝；取下鏡片後，就可以卸妝了。5.戴眼鏡時保持手指幹燥。如果戴眼鏡的手指指尖水分過多，戴眼鏡時鏡片容易粘在手指上，難以放入眼中。6.如果在佩戴鏡片的過程中，鏡片沒有進入妳的眼睛，不要急於再次佩戴鏡片，而是要在佩戴前充分清洗鏡片。優點●隱形眼鏡比框架眼鏡有很多優點。隱形眼鏡不受鏡架的阻礙，對佩戴者的外觀沒有影響。它們非常適合愛美的人，尤其是女性。沒有了眼鏡框的阻礙，沒有了眼鏡框可能斷裂的風險，隱形眼鏡也給運動員帶來了更大的便利。●框架眼鏡受框架限制，而隱形眼鏡不受遮擋或限制，所以隱形眼鏡比框架眼鏡視野更廣。●對於需要更高高度矯正的人群，比如10D屈光度(1000度)，框架眼鏡的鏡片厚度和折射率比較高，圖像會有很大的放大或縮小。隱形眼鏡引起的圖像放大或縮小僅為7%左右，可以改善框架鏡片的棱鏡效應等光學缺點，為佩戴者帶來更廣闊的視野。●如果佩戴者近視或遠視程度相差較大，比如雙眼屈光差超過2？-?2.5D？屈光，戴框架眼鏡，兩眼的成像差異會太大，大腦很難將兩眼的圖像結合起來，隱形眼鏡也可以減少兩眼的成像差異，軟性隱形眼鏡對於角膜不規則散光的患者來說可以矯正其視力問題。隱形眼鏡的保養和消毒是近視人群的日常必需品，但是大家有沒有註意到日常的保養和消毒呢？調查表明，許多眼疾患者都是由於隱形眼鏡保養和消毒不當造成的。隱形眼鏡專家建議，大家壹定要註意隱形眼鏡的日常保養和消毒，隱形眼鏡清洗後壹定要消毒保存，才能做到妥善保養。根據消毒的定義，有兩個層次的教導，壹是真正殺死細菌和微生物；另壹種是抑制細菌或微生物的活性，防止它們繁殖。有些隱形眼鏡藥水不是100%殺菌，只是抑制細菌或微生物的活動。軟性隱形眼鏡的消毒方法，從最早的化學消毒法，就是清洗、消毒、保養壹瓶OK全效保養液。為了避免過敏對眼睛的影響，市面上的產品大多以不引起過敏、不含有機汞的藥水為主。此外，有些人曾經在清洗後將鏡片放在適當高溫的可加熱消毒器中。這種加熱消毒方式還會因部分鏡片材質不匹配導致鏡片變形變黃，且攜帶不便，導致人們使用這種方式的情況較少。有些人使用分子氧消毒，這是避免藥物過敏的另壹種方法。就這樣，鏡片清洗幹凈後，放入裝有雙氧水的小容器瓶中進行消毒。廠家也采用不同的方法，如:白金環、酶、生理鹽水或其他化學物質如:丙酮酸鈉、亞硫酸鈉、硫代硫酸鈉等。達到中和過氧化氫的目的。如果鏡片用雙氧水消毒，不能完全中和，會有刺激性，灼傷眼睛。硬性隱形眼鏡的消毒方法仍然是最傳統的化學消毒方法。即在用清洗液擦洗鏡片後，用自來水或生理鹽水沖洗鏡片，然後將鏡片浸泡在保存液中。許多早期使用硬隱形眼鏡的人並沒有浸泡他們的鏡片，而是保持鏡片幹燥。但無論是老式的無氧鏡片，還是新式的透氧鏡片，都要將鏡片放在保存液中保存，保證真的濕潤保存，這樣佩戴時才能感覺舒適，並能達到鏡片消毒的目的。編輯眼鏡損壞的原因隱形眼鏡非常容易損壞。戴隱形眼鏡時，妳應該非常小心地處理鏡片，以免損壞鏡片。專家指出，壹般情況下，隱形眼鏡受損，主要有以下幾種情況。戴隱形眼鏡時，鏡片與外界和眼球直接接觸，空氣中的灰塵、眼睛內的分泌物等異物很容易附著在鏡片上。如果平時不按要求清洗隱形眼鏡，這些物質會沈澱在鏡片上，成為洗不掉的汙漬，刺激眼睛，影響視力。值得註意的是，很多用戶在使用壹段時間後會覺得隱形眼鏡變厚了。其實這是蛋白質的附著，因為蛋白質的附著會讓鏡片失去透氧性，變硬。白黴專家提醒消費者，清洗存放隱形眼鏡的盒子。尤其是在雨季。因為這個時候，空氣會比較潮濕。細菌會更容易滋生。如果不清洗幹凈，黴菌就深深地隱藏在鏡片裏，變成了邊緣呈放射狀的白色黴斑。有黴點的鏡片也必須更換。預防黴變的方法:用新鮮無菌生理鹽水保養鏡片，按時對鏡片進行徹底的清潔和消毒。有些變色的護理液含有壹些特殊的化學成分，可能會使鏡片變色。此時，鏡片不能再使用。此外，有些用戶不常佩戴隱形眼鏡，不戴的時候會在消毒水中浸泡過久。如果不按時更換，久而久之就會變黃。損傷和破裂我們平時佩戴軟性隱形眼鏡，由於材料硬度差，容易開裂和被劃傷。壹些用戶經常反映鏡片邊緣有裂紋和缺口。經過分析，通常是指甲劃破晶狀體，過度彎曲晶狀體，晶狀體粘連，脫水變脆，蛋白質堆積過多。所以建議用戶的指甲要剪短，清潔時要小心擦鏡片。鏡片折疊或粘連時，不應用手揭開，而應用護理液打開。鏡片幹燥後，要用護理液浸泡，使其恢復原狀。傷害參數更改編輯傷害類別1。鏡片在配鏡後短時間內斷裂，大多是由於使用了鋒利的鑷子、長指甲或鏡片盒的鋒利邊緣。2.壹些壹次性鏡片或成型鏡片強度較低，相對容易破碎。請註意日常的脫下和護理方法。3.軟性鏡片脫水後會變脆變硬，因此應指導使用者避免鏡片脫水。損傷型鏡片損傷:(1)手指甲過長割破鏡片；⑵佩戴鏡片時，鏡片用力過猛粘在壹起，用力撕裂造成破裂；⑶擦洗時用力過大，用不合格產品護理鏡片，如“清潔劑”；(4)鏡片掉在地上，被粗糙的表面劃傷；5]鏡片在盒內幹燥，卡在盒間，打開鏡盒出現裂紋；【6】不合格鑷子配戴鏡片:鏡片與粗糙表面接觸引起參數變化(1)有些滴眼液，如氯黴素、地卡因滴眼液，可改變鏡片直徑；⑵加熱消毒法與化學消毒法同時混合使用，可能會使消毒劑中的成分與鏡片的高分子材料發生反應，從而影響鏡片的物理性能；(3)晶狀體沈積。有些晶狀體沈積物，如色蛋白，不僅能使晶狀體變紅，還能使晶狀體變硬，直徑變小。⑷?液體藥物的滲透壓。等滲溶液能使晶狀體的參數保持在正常範圍內，滲透壓高，晶狀體直徑減小；滲透壓低，晶狀體直徑增加。所以不能用自來水、開水、蒸餾水浸泡鏡片(5)？鏡片老化，過了失效期，鏡片會變形卷曲。⑹?鏡片變色了。由於不同的原因，可以變成紅色、黑色、黃色、灰色、棕色等等。危害編輯佩戴隱形眼鏡要註意規範護理和合理使用，否則會對眼睛造成以下危害:老化的隱形眼鏡會降低鏡片的透氧性，眼睛會因缺氧出現類似人體“高原反應”的情況，無法正常代謝，抵抗力下降。由於視覺疲勞而長時間佩戴隱形眼鏡，容易造成眼睛幹澀。導致眼睛發癢、異物感、眼睛水汪汪、幹澀、眼睛灼熱、視力模糊。眼部過敏隱形眼鏡吸收淚液中的蛋白質、脂質和膠原蛋白，使其沈積在鏡片表面，滋生病菌，引起角膜水腫、角膜新生血管反應和過敏反應，從而減輕隱形眼鏡的危害。不正確的佩戴和護理隱形眼鏡是導致各種眼部疾病的重要因素。1.因為隱形眼鏡直接接觸角膜，所以需要嚴格的衛生要求。雖然理論上很多人都知道這壹點，但是在日常生活中還是很容易忽視鏡片的清潔，或者匆忙，或者怕麻煩，導致眼睛細菌感染。2.化妝品經常給隱形眼鏡佩戴者帶來困擾。例如，誤用化妝品會導致隱形眼鏡的沈積、眼睛發炎、過敏反應和感染。戴隱形眼鏡要遵循先戴鏡片後化妝，先取鏡片後卸妝的原則。3.戴隱形眼鏡和使用電腦的人應該多眨眼以幫助眼睛濕潤，並定期休息。最好能堅持工作5分鐘左右，看看遠處。因角膜損傷佩戴隱形眼鏡時，鏡片與角膜之間有壹層“淚液”，正好起到潤滑和保護的作用。此外，人角膜細胞通過正常的自然脫落和再生來保護眼睛的內部組織。如果受到風沙的刺激，角膜細胞會起到保護作用，脫落，但24小時內可以再生恢復。真正造成角膜損傷的元兇，往往在於佩戴不當和護理方法不幹凈。必須強調的是，並不是所有人都能佩戴隱形眼鏡，比如患有結膜炎、角膜炎、青光眼、嚴重沙眼、淚液分泌異常的人，或者對鏡片材料過敏的人。中小學生正處於生長發育旺盛期，不宜佩戴隱形眼鏡；另外，戴隱形眼鏡的人，如果遇到感冒發燒等癥狀，最好暫時不要使用隱形眼鏡。
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