據調查，全球約有30%的成年人有睡眠障礙。目前，我國約有3億睡眠障礙患者，睡眠不好的人數高達5億。所以失眠是很常見的，大家不必太擔心，反而會加重失眠。頭腦冷靜。
2.在晨光中散步，曬曬太陽。
會縮短睡眠周期，晚上上床後容易入睡。因為陽光可以使大腦中的松果體更早地分泌褪黑激素，所以強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果妳發現晚上太早入睡，不妨在下午或晚上多接受壹些陽光。這樣會延長妳的睡眠周期，耽誤妳的睡眠時間。據很多失眠的人說，適當曬曬太陽可以大大改善失眠。
3.減少白天的睡眠時間
白天不要睡超過壹個小時，下午四點以後也不要睡，不然晚上就不困了，可以盡量省午睡。
4.晚上提高體溫。
晚上適當提高體溫，有助於睡眠。這種效果可以通過洗桑拿或熱水澡15分鐘來達到。也可以選擇睡前泡腳的方法，也很有效。普通的用鹽水泡腳就夠了。如需使用藥材，應在醫生指導下進行改良。
5.直到妳困了才睡覺。
這張床只是用來睡覺的。不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後還是壹個人睡不著，那就下床看些放松的書，也可以處理壹些瑣碎的家務。不要躺在那裏翻來覆去。躺在床上只會讓妳把床和失眠聯系在壹起。