在這份沈甸甸的文件中，有四個關鍵點與我們每壹個中國人息息相關。到2030年，我們將實現這些健康目標:
提高預期壽命
到2022年，人均預期壽命目標為77.7歲，到2030年達到79歲。
增強國民體質
到2022年和2030年，經常參加體育鍛煉的人口比例分別達到37%及以上和40%及以上。
普及健康知識
到2022年和2030年，全國居民健康素養水平分別不低於22%和30%。
煙草危害控制
到2022年和2030年，15以上人群吸煙率分別低於24.5%和20%；受全面無煙條例保護的人口比例分別達到30%及以上和80%及以上。
更貼心的是，此次發布的《健康中國行動》增加了很多實用的細節，為我們的日常飲食給出了詳細具體的健康“國標”數字。
接下來，我們來看看“國標”。妳的健康過了嗎？
01人均每日鹽攝入量不高於5g。
成人平均每日食用油攝入量不高於25~30g。
添加糖的人均日攝入量不高於25g。
每天蔬菜和水果的攝入量不少於500克。
每日應攝入不少於12種食物，每周應攝入不少於25種。
成年人應保持健康體重，將體重指數(身體質量指數)控制在18.5 ~ 24kg/m
成年男性腰圍小於85cm，女性腰圍小於80cm。
多喝水。成人壹般每天喝7~8杯(1500~1700ml)。
飲食規律，不漏餐，不暴飲暴食，七八分飽。
10早晚刷牙，飯後漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙至少2分鐘。
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11鼓勵每周三次30分鐘以上中等強度運動，或累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度體力活動。
12實現每天6000~10000步的身體活動量。
13中小學生每天中等強度運動累計至少1小時。
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14小學生每天睡眠10小時；初中生9小時；高中生8小時；成年人每天的平均睡眠時間為7-8小時。
15盡量及時彌補睡眠不足，睡眠問題及時就醫。
16保持積極健康的心情，避免持續的負面情緒對健康的危害。
17學習和使用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沈迷網絡或遊戲等不健康的減壓方式。
18建立良好的人際關系，積極尋求人際支持，適當傾訴和求助。
19有心理行為問題及時求助。
與家人發生矛盾時，不要使用過激的言語或傷人的行為，不要冷眼回避，而是積極溝通解決。
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21中小學生保持正確的讀寫姿勢。
22 .中小學生在閱讀和寫作中連續用眼不應超過40分鐘。
中小學生非學習目的使用電子屏幕產品每次不超過15分鐘，每日累計使用不超過1小時。
如果長時間使用電腦，工作時電腦的仰角應相對於使用者的視線，不宜低頭或過度擡頭。建議每1~2小時休息壹次。
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不吸煙的人不要嘗試吸煙。吸煙者應該盡早戒煙，越早越好，永遠都不晚。
遠離不安全性行為。
不要以任何理由嘗試毒品。
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參加定期體檢。定期監測呼吸、脈搏、血壓、大小便，及時記錄異常情況，必要時就醫。
29 18及以上成年人定期監測血壓，關註血壓變化，控制高血壓危險因素。
血脂正常的30歲以下和40歲人群，每2~5年檢測1血脂；40歲及以上人群每年至少要檢測血脂1次。心腦血管疾病高危人群血脂每6個月檢測1次。
31定期防癌體檢。
註意預防感冒。慢性呼吸道疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
40歲時，健康人每年進行1次空腹血糖檢測。
主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、預防知識及相關政策。
被狗、貓抓傷或咬傷後，應立即沖洗傷口，並在醫生指導下盡快註射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。
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積極參加婚前和孕前健康檢查。
37定期體檢，確保母嬰安全。
嘗試純母乳餵養6個月。
註意經期衛生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病、宮頸癌等女性常見病的癥狀及預防知識。
掌握避孕方法的知情選擇，了解各種避孕方法，知道自己使用的避孕方法的註意事項。
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41積極參加逃生和急救培訓，學習基本的逃生技能和急救技能。
遵醫囑，不要相信民間偏方，不要相信“神藥”。
配備家用急救包(包括急救藥品、急救設備和急救耗材等。).
44.及時主動地打掃家庭環境，做到家庭整潔，光線充足，通風良好，廁所衛生。
適度使用空調，冬季設定溫度不高於20攝氏度，夏季不低於26攝氏度。
新裝修的房間定期通風，減少裝修材料對室內空氣的汙染。
提倡做飯時使用排氣扇、抽油煙機等設備。
當天氣嚴重汙染時，建議盡可能減少戶外停留時間，易感人群應停止戶外活動。
無疲勞駕駛、超速和酒駕，具有壹定的應急處理能力。
選擇管理規範的遊泳場所，不提倡在自然水域遊泳，下雨時不要在室外遊泳。