中醫藥治療運動損傷
1，腰腿痛
續斷4克，羌活3克，牛膝3克，海桐皮3克，細辛10克，粉防己30克。將藥搗碎，用醋沾濕，放入布袋中蒸半小時，稍涼(溫度要適宜，以免損傷皮膚)，然後將布袋套在受傷的皮膚上。每天兩次，每次30分鐘到1小時，7天左右為壹個療程。藥用後放在陰涼通風處，可使用壹周。
2、閉合性軟組織損傷(如挫傷、肌肉拉傷、關節韌帶扭傷等。)
註意，這裏的前期是24小時以後。
①受傷初期，受傷部位紅、腫、熱、痛。
100克生梔子，50克面粉。用法:將生梔子和面粉用蛋清調成糊狀，塗於患處，可清熱消腫止痛。也可以用煮熟的溫雞蛋卷傷口。
②損傷中期(壹周內)，紅熱消退，仍有腫脹和疼痛。
桂花25克，川烏15克，草烏、天南星、乳香、沒藥、木香、木通、續斷，土鱉蟲、紅花、劉寄奴20克。將藥研末，加水加少許酒精和凡士林調成稀糊狀，煮沸，冷卻至50℃，趁熱敷於傷口。能散寒、活血、化瘀、消腫、止痛。
③損傷晚期或慢性勞損(壹周後)
海桐皮50克，透骨草、伸筋草65，438+05克，當歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨活、白芷、胡椒65，438+05克。將藥用水煎服，趁熱倒入盆中，先熏(將傷口放在盆上讓氣熏)再洗，每日1 ~ 2次，每次半小時左右。每劑可使用2 ~ 3天。能舒筋通絡，活血化瘀，祛風除濕。
3.骨折損傷
骨折脫位復位，肌肉勞損疲勞後，用本方舒筋活血，清熱止痛，深入組織。這種藥酒不能內服。按摩後外敷正骨藥物，加強均衡飲食中鈣磷的補充。
生地黃15克，樟腦15克，紅花10克，三七5克，薄荷腦40克，冰片5克，麝香1克。先將生地黃、紅花、三七用1500克白酒浸泡，麝香用500克白酒浸泡。兩周後，通過過濾除去殘留物。將樟腦、薄荷腦和冰片用5毫升95%的酒精溶解，然後倒入兩種浸泡過的酒。擦在受傷的皮膚上，配合按摩。
4.蕭中粉末
大黃150克、山楂30克、血竭30克、土鱉蟲30克、蒲公英30克、乳香30克、沒藥30克研成粉末。適應癥:早期急性閉合性軟組織損傷，損傷部位腫脹、熱痛。具有清熱、消腫、止喘的功效。
使用時，取適量粉末用水調成糊狀。鋪在厚紙上，外用。1每兩天更換壹次。
5、促進血液循環，產生新的藥劑
宮桂15g，川烏、草烏、天南星、乳香、沒藥、木香、木通、續斷各9g，土鱉蟲、紅花、劉寄奴各12g，研成粉末。主要用於急性閉合性軟組織損傷(中期)，具有散寒、活血化瘀、生肌消腫的功效。
使用時，取適量藥物，不用水沖服，用少量酒精和凡士林調成糊狀，煮沸，冷卻至50℃左右，趁熱外敷患處。每兩天換壹次。
6.刺桐樹皮熏蒸洗液
海桐皮30克、透骨草9克、當歸9克、紅花9克、蘇木9克、威靈仙9克、五加皮9克、羌活9克、白芷9克、花椒9克。適應癥:急性閉合性組織損傷(晚期)或慢性損傷。具有舒筋活絡、活血化瘀、治療風濕病的作用。使用時，先將藥物煎煮，然後趁熱將藥湯倒入盆中，先熏後洗。1每天1-2次，每次30分鐘左右。
預防運動損傷的方法
1，熱身運動
在身體沒有充分伸展，力量不夠，身體協調性差，容易拉傷扭傷的時候運動。還可能因為運動時運動過度而傷到腳踝、膝蓋或腰部。
①從頭到腳全身熱身，充分鍛煉身體各部位的關節、韌帶和肌肉。也可以借助跑步機、健身車等做低強度有氧運動。
②局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如那天主要練肩膀，就要有針對性的暖肩。比如用高位擔架在脖子前或後下拉，前後做1到2組，重量輕，每組做15次。
③熱身時間不宜過短或過長。熱身時間過短、不充分，容易發生運動損傷。體力太長，消耗過早，影響正式鍛煉。壹般10分鐘為宜，冬天可以稍長壹點，15分鐘左右。
2.體育保護
①選擇合適的運動場地，穿戴好運動器材，運動時懂得壹些自我保護的動作。如果即將摔倒，應立即低頭，屈肘，蜷縮，仰臥著地，順勢翻滾。妳不應該用直臂支撐地面，以免骨折。
②根據年齡和自身條件選擇運動方式。50歲以上的人不適合劇烈運動。如果心肺功能不好，盲目增加運動量會造成心臟負荷過大。腰椎間盤突出的人不適合練仰臥起坐。
(3)最好能跨越多種運動模式。多選擇運動方式，既能培養更多的運動興趣，又能避免肌肉拉傷。如果妳很喜歡劇烈運動，最好請專業運動員或健身教練指導，規範動作，減少損傷。
(4)及時清理場地內的石塊、樹枝、釘子、玻璃等雜物。
⑤夏季要經常灑水，保持壹定的濕度，避免揚塵。雨後應及時清除積水，並修整場地。冬季應及時清掃場地積雪，避免凍滑造成傷害事故。
⑥穿合適的運動服，不要佩戴徽章，口袋裏不要放筆、刀、鑰匙等銳器，不要穿牛仔褲。
⑦運動器材要檢查並安全放置。
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