鉻有助於促進膽固醇的新陳代謝，增強身體的耐力。此外，它還可以促進肌肉的形成，在壹定的身體條件下避免多余的脂肪。中年男性壹天至少需要50微克鉻，而那些活動量大的男性壹天需要100 ~ 200微克鉻。很難從食物中攝取如此劑量的鉻，因此建議男性服用含鉻的藥物制劑，如多種維生素和礦物質，或喝啤酒。
2.吃富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用是加速腸道蠕動，降低膽固醇和部分膽鹽，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血壓的作用。此外，還能消除壹些致癌物質，避免直腸癌。人吃了富含植物纖維的食物後會有飽腹感，也不用擔心積累多余的熱量，所以也有減肥的效果。建議男性每餐吃18 ~ 20g植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、土豆、胡蘿蔔、蘋果、生菜、菜花、芹菜等。
3.吃含鎂的食物
鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。建議男性早餐吃2碗牛奶燕麥片和壹根香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉和海鮮。
4.吃含維生素a的食物。
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。壹個成年男子每天需要攝入1000微克的維生素A，但過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、哈密瓜等。
5.吃含維生素b6的食物。
維生素b6有助於提高人的免疫力。維生素b6可以預防皮膚癌和腎結石。男性每天需要2毫克維生素b6，相當於兩根香蕉的含量。含有較多維生素b6的食物包括雞肉、肝臟、土豆、葵花籽、鱷梨和香蕉。
6.多吃含維生素c的食物。
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風和白內障，保護牙齒和牙齦，幫助傷口愈合，抗哮喘和治療男性不育癥。另外，按時服用維生素C也可以延緩衰老過程。維生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200 ~ 300毫克，最低為60毫克。半杯鮮橙汁就能滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸煙的人應該多吃維生素c。
7.多吃含維生素e的食物。
維生素E的主要作用有:降低膽固醇，清除體內垃圾，預防白內障。花生富含維生素E，但人們很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此，建議男性每天服用10微克的維生素E。
8.吃含鋅的食物。
鋅可以保證男性的性功能，治療陽痿。另外，有助於提高人的抗病能力。建議男性每天每人攝入15微克鋅，針對運動量大的男性。壹般來說，男性只需要服用這個劑量的2/3。但鋅的日攝入量不得超過15微克，因為過量使用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120g瘦肉含鋅5 7微克。此外，火雞、海鮮、大豆中的鋅含量也較高，可適量食用。
9.多喝水
人體的任何細胞都不能缺水。成人身體60%到65%是水，肝臟、大腦、皮膚70%是水，骨骼45%是水，血液80%是水。如果男人想要保持肌肉健康，他們必須喝足夠的水，因為肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每天必須喝8杯水，而運動量大的男性則需要更多的水。