我們的背骨是由頸椎、胸椎、腰椎組成的，但是這些骨頭並不是像棍子壹樣連成壹條直線。頸椎向前彎曲(向前突出)，胸椎向後彎曲(向後突出)，腰椎面向側面。所以從側面看，整個身體呈現出舒緩的S型曲線。這種自然彎曲稱為生理彎曲，生理彎曲的大小因人而異。
圓背(我們通常所說的水蛇腰)的人，胸椎後的曲度較大，整個背骨呈C形。圓背的人總是肩膀僵硬。原因之壹是他們的姿勢本身給肩部肌肉帶來了不自然的緊張感，另壹個原因可以說是晚上睡覺時枕頭高度不夠，從而助長了肩部疼痛。
背部曲度符合正常生理曲度的人，為了在睡眠時保持這種曲度，枕頭的高度應該在8~10 cm左右，剛好能埋住頭部。而圓背的人由於胸椎後彎，加強了頸椎的前彎，睡覺時用這種高度的枕頭很不舒服。所以很多駝背的人晚上都習慣把手放在後腦勺上睡覺。
每天晚上把雙手放在後腦勺上會給脖子周圍的肌肉帶來巨大的負擔，結果會加劇圓背本身帶來的肩痛。如果能把枕頭稍微擡高到10~12 cm，肩膀的疼痛就會緩解很多。
由於生理曲度逐漸消失，老年人往往會有平坦的背部。而平背的人應該使用略低於8厘米的枕頭，這樣可以睡得舒服，自然有助於消除肩痛。
另外，喜歡側睡的人應該選擇比圓背高的枕頭。因為側臥時，頭部需要略高於肩寬(後頸部到肩部的寬度)，才能自然壓住頸椎。
除了枕頭的高度，註意枕頭的硬度也能有效預防肩痛。
雖然鴨絨或者海綿的枕頭會很舒服，但實際上由於頭部不能固定在枕頭上，總是在動，會給頸部造成負擔，使頸部肌肉在睡眠中處於非常緊張的狀態，不僅不能通過睡眠消除肩部疼痛和疲勞，反而會加重。
肩膀酸痛的人要選擇有壹定硬度、頭部固定的蕎麥皮枕頭。壹個略硬的枕頭不僅可以緩解頸部肌肉的疲勞，還可以對位於頸部的穴位起到按壓的作用。
請重新選擇壹個適合自己，使用舒適的枕頭。
每天冥想20分鐘，可以有效治療運動不足引起的肩痛。
人到了壹定年齡，維持身體正確姿勢的肌肉開始失效，身體很容易變形。但是最近，壹些年輕人，因為缺乏鍛煉，站著和坐著的姿勢都是彎曲的。在這種歪斜的姿勢下，似乎全身都是放松的。事實上，背部、肩部和頸部的肌肉是歪斜的，處於不自然的緊張狀態。這種習慣會導致慢性肩痛、腰痛，像小老頭這樣的年輕人會越來越多。
保持正確姿勢最重要的肌肉是背部和腹部。壹個人的脊椎最自然的姿勢是從骨盆向上呈舒緩的S形。這些肌肉可以承受重力並保持S形彎曲，因此也被稱為“反重力肌肉”。運動不夠，肌肉就用不上了，會逐漸失效，變弱，變瘦。所以，運動對於矯正歪斜姿勢的反重力肌肉，防止其老化是非常必要的。
下面就介紹幾種方法，當然沒必要做太激烈的活動。另外，很多中老年人每天參加長跑或者其他體育活動，防止運動量不足，反而腰酸背痛，所以從這個角度來說，我們不希望大家做太劇烈的運動。其實反重力肌肉訓練平時在家就可以進行，只要每晚睡前“冥想”20分鐘。
冥想時，脊椎可以得到拉伸，保持最自然的狀態。腰部和背部的上下拉伸，會使脊柱上的反重力肌肉，如豎肌、伸肌、腹肌處於平衡的緊張狀態。因此，冥想這種靜態運動對訓練反重力肌肉，使其保持持續緊張狀態非常有效。
可能有些平時不愛運動，膝蓋僵硬的人，壹聽到冥想這個詞就害怕。冥想的方法基本上是兩腿互相重疊的“全盤腿法”，但膝蓋硬的人可以采取“半盤腿法”的姿勢，即把壹只腳放在另壹只大腿上。對於訓練反重力肌肉來說，這種半蹲的姿勢已經很有效了。冥想中不可忽視的壹個關鍵是呼吸。冥想時的呼吸方法是腹式呼吸——呼氣時間是吸氣時間的三倍。1，2吸氣，3，4，5，6，7，8吸氣，然後慢慢呼氣。
這種腹式呼吸可以充分拉伸胸大肌、肋骨拳、腹肌、膈肌等被稱為呼吸肌的肌肉，具有調節自主神經的作用。
精神抑郁和激素分泌障礙是由植物神經紊亂引起的，“冥想”對植物神經紊亂引起的肩痛有很好的治療作用。
全盤腿法
右腳放在左腿上，左腳放在右腿上，背部挺直，肩膀放松。把妳的右手放在左手下面，手指交叉。將兩個拇指放在壹條或兩條橫線上。1和2吸氣，3，4，5，6，7，8慢慢呼出。
半盤腿法
姿勢和呼吸方法與“盤腿法”相同，只是雙腿不交叉，壹只腳可以放在另壹只大腿上。如圖，右腳放在左腳上時，左腿腳掌要貼在右腿內側，右膝不能翹起。
養成自己拿“高”東西的習慣，可以預防老年人肩痛。
老年人肩痛的人肩膀有時會像腰壹樣閃，由於壹些日常的小動作而引起嚴重的不適。最典型的就是有時候想從書架或者櫃子裏拿東西的時候，只要壹伸手，肩膀就會突然像觸電壹樣疼的不得了，好幾天胳膊都擡不起來。
壹旦患上老年性肩痛，治療起來比較困難，即使治好了，也容易留下後遺癥，所以預防很重要。但是，正因為這種癥狀經常發生在妳伸胳膊的時候，所以妳要註意，完全不要做類似的動作。相反，正是因為手臂的肌肉經常得不到鍛煉，已經失去了靈活性，所以偶爾鍛煉會對肩關節造成很大的負擔，導致肩痛。所以，如果能養成平時在高處拿東西的習慣，會對肩痛起到防治作用。
同時在這裏給大家介紹幾個在幾個高度伸展手臂的動作。
面向墻壁站立，雙臂高伸，手掌抵住墻壁，上半身微微後彎，使體重落在手掌上。然後另壹只手輕輕握拳，以拳頭中心壹側為界，沿上胸至腋下輕輕拍打10至20次。
交換妳的左右手，用同樣的方法拍打另壹塊肌肉。敲門的關鍵是要輕柔，保證次數，並給予適度的刺激。這種刺激方法可以放松肩關節周圍的肌肉，促進血液循環，所以如果能每天堅持，不僅可以預防老年人的肩痛，對治療慢性肩痛也非常有效。擡起雙臂，手掌貼在墻上，上身微微向後彎曲，讓體重落在手掌上。另壹只手輕輕握拳，用拳頭在手掌側沿上胸部至腋下輕輕拍打10~20次，不僅可以預防老年人肩痛，對治療慢性肩痛也非常有效。)
人到中年，很容易得“五十肩”。意思很明顯，就是接近50歲的人肩膀開始“生銹”，問題隨之而來。“五十肩”又稱“凍結肩”或“凍結肩”，醫學名稱為肩周炎，是指肩關節周圍的肌肉、肌腱、滑液囊、關節囊等軟組織發生退行性改變而引起的肩關節周圍軟組織的廣泛慢性炎癥反應。大部分是單方面的。五十肩是壹種自愈性疾病，自然病程1 ~ 2年，有時會越來越嚴重然後越來越嚴重。
五十肩起病緩慢，病程冗長。剛開始是輕微的肩痛，尤其是晚上。睡覺的時候，因為怕肩膀受壓，翻身困難，影響睡眠，所以經常采取特定的臥位。之後逐漸加重，肩部各個方向的活動都受到限制。肩關節僵硬，稍微活動就會劇烈疼痛。疼痛可以擴散到頸部、耳朵、上臂、前臂和手。日常生活中梳頭、洗臉、用筷子端碗、穿衣、提褲等動作都受到影響，重病時生活不能自理。久則可見患肢肌肉萎縮，患肩比健肩略高略矮，肩周有壓痛點。局部肌肉鈍硬，肩關節活動範圍明顯受限，甚至不能活動。
五十肩可以通過理療、針灸、按摩、服用鎮痛消炎藥等方法治療。但最重要的是堅持不懈地進行自我功能鍛煉，這樣疼痛會逐漸減輕，活動量會逐漸增加，是壹種有效的好方法。(1)抖臂運動法:用健手支撐，伸直患手、腕、肘關節，以車輪狀抖臂10次，每日2次。(2)繩過滑輪鍛煉法:在天花板或屋檐下安裝滑輪，用繩子穿過滑輪，雙手握住繩子兩端，上下拉動20 ~ 30次，每天兩次。(3)攀指運動法:面向墻壁站立，患側手指沿墻壁慢慢攀至最大，在墻壁上做記號，重復運動時力求超過此記號。反復運動，逐漸增加高度，增加患肩的活動度，恢復功能。(4)上提屈肘運動:患者雙腳分開與肩同寬站立，雙手持壹根木棒，用健肢托起患肢，然後屈舉，再屈舉。重復數十次，每天鍛煉兩次。(5)健手牽拉患臂的鍛煉方法:患者雙腳分開與肩同寬站立，雙手扣於背上，用力將患臂向健側向上牽拉，由小到大，反復數十次。每天鍛煉兩次。
註意事項:(1)如果患者感到肩部疼痛、不適、活動受限而無明顯原因，應及時到醫院請專科醫生檢查診斷，排除其他疾病。(2)按摩療法是壹種有效的治療方法。重要的是堅持，動作要由輕到重，不能急於求成。在急性期，應等到癥狀緩解後再進行手法治療。(3)康復措施中的幾種鍛煉方法不需要壹次完成，可以交替進行。每壹個動作都要認真做，每壹次覺得肩膀發熱疼痛，都以忍為宜。(4)活動範圍以健側為標準，逐漸增大，最終達到與健側相同的水平。(5)根據個人情況適當運動，以不疲勞為度，不影響正常工作生活。(6)治療過程中，肩部要保暖，避免過重負荷。
中藥和偏方
(1)服用:透骨草25g，川烏、草烏、紅花、防風、土鱉蟲、地龍、川芎15g，蜂箱2個。放半個臉盆(鋁鍋)水，加壹副藥燒開，即可熏蒸患處。邊加熱邊熏制10分鐘，離火降溫，然後用毛巾或白布洗凈敷患處20分鐘。洗的時候不要在傷口上使勁動，以免劃傷皮膚。洗完後，註意避免風寒。如果熏蒸不方便，可以單獨用水洗。每天熏洗l ~ 2次，壹劑可持續5天。
(2)取:白芍、陳皮各65438±05g，柴胡、當歸、法半夏、羌活、桂枝、白芥子、附子、秦艽、茯苓各65438±00g。水煎服，每日壹劑，以白酒為導，分早、晚兩次服用。