6肩關節運動1，左臂伸直，右臂彎曲夾住左臂。上半身分別向左和向右旋轉。以同樣的方式向相反的方向移動。
2.直視前方，雙臂舉過頭頂，左右方向分別伸展手臂約45°。
3.直視前方，將手臂放在身體兩側。雙手微微握拳，壹只手臂向上擺動伸展，另壹只手臂微微向外伸展。
4.張開雙臂，把手放在肩膀上。順時針轉圈並旋轉手臂，重復動作。
7腰胯動作1，雙手叉腰直立，直視前方。分別向左右兩側彎曲，感覺腰部肌肉拉伸。上身保持直立，不要前後晃動。
2.雙臂彎曲，平行放在胸前，雙手微微握拳。上身向兩側扭轉，重復動作。
3.把左手掛在身後，直視前方。伸出右手，舉過頭頂，向左彎曲，然後向下壓。用同樣的方法向反方向拉伸。
4、雙腿打開，雙臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別順時針和逆時針旋轉上半身。
8打完羽毛球手臂酸痛怎麽恢復？1.如果休息後由於乳酸堆積而出現手臂肌肉疼痛，給予手臂足夠的休息時間，有助於促進血液循環，有助於手臂肌肉中堆積的乳酸的分解，緩解疼痛和不適。
2、冷敷壹般來說，打完羽毛球後，手臂不會馬上酸痛，大多是24小時後。如果平時運動少，為了第二天酸痛，可以及時冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
3.如果打完羽毛球熱敷後手臂酸痛，用熱毛巾敷在酸痛部位有助於促進血液循環，緩解手臂酸痛。
4、按摩按摩酸痛部位，可以幫助肌肉放松，促進酸的排出和肌肉的血液循環，有助於酸痛肌肉的恢復。具體來說，可以用手掌按摩酸痛部位，也可以提拉或按壓上肢常用的穴位，如偏裏、曲池、手的五裏、手月須等。，可以緩解手臂和肘部的疼痛和腫脹。
5.打完羽毛球，打著石膏的手臂酸痛。可以在患處塗抹具有舒筋活血作用的藥油，同時進行按摩，使藥油充分進入肌肉，從而緩解肌肉的疼痛和不適。
6、補鈣因為缺鈣，有些人打完羽毛球後還會出現手臂肌肉抽筋、酸痛的情況，所以可以多補充壹些高鈣的食物，比如牛奶、菠菜、核桃等。
7.活動手臂出現手臂疼痛後，可以做壹些輕柔的手部動作來幫助緩解疼痛，如旋轉手腕、握拳、揮動手臂等。，這些都有助於緩解手臂疼痛。
8、就醫如果打完羽毛球後，手臂出現強烈疼痛或肌肉酸痛持續時間過長，建議及時就醫。
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