簡單易行的通便方法，每天早上起來喝幾杯白開水。可以順利通便，多喝開水。既能保證人體的需要，又能起到利尿、解毒、排除體內廢物的作用。
2.小紅蘿蔔
蘿蔔又稱蘿蔔，分為白皮、綠皮、紅皮等不同品種。可以生吃，也可以煮熟吃。其VC含量是梨的10倍。含有酶和VC，並含有幹擾素誘導劑，具有抗病毒和抗癌作用。生吃蘿蔔辛、甘、涼，有消積化痰、解熱解毒的功效。蘿蔔可以通便、抗菌、防止膽結石形成、降低膽固醇、預防高血壓和冠心病。吃生蘿蔔緩解便秘，吃半斤左右。
3.生吃白菜心
大白菜是壹道受歡迎的菜。微寒，味甘，有解毒、清熱、通胃的作用。凡是心煩口渴、大便不暢、小便少的人，都可以經常吃白菜。大白菜含有較多的粗纖維和維生素A、B、C，尤其是維生素C，大白菜中的纖維素能促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。生吃大白菜不會破壞大白菜的營養，對通便很有效。
4 .西葫蘆
又稱美式南瓜和西式南瓜，也稱攪拌南瓜。每100克西葫蘆含有94克以上的水分，屬於低熱量食品，維生素a較多，其他維生素和礦物質與竹筍相似，鉀、鎂比例較高。其品質優於竹筍，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠。這些物質不能被人體消化酶水解，但能促進腸道蠕動，有利於糞便排泄。有時候生吃西葫蘆比熟食更有效，還可以當蔬菜湯，緩解便秘。
5.豆芽
主要指黃豆芽、綠豆芽，雖然起源於大豆、綠豆，但營養比它們好。除了更多的纖維素，在豆類發芽過程中，植物凝酸迅速消失。由於酶對植酸的降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。特別是維生素C含量極高，是壹種低熱量低脂肪的食品，價格低廉，品質優良。滋陰潤腸利尿。其中所含的脂肪和碳水化合物是人體必需的幾種微量元素。常吃豆芽可以防治腸癌和口腔炎，改善大腦功能。豆芽做湯，不要煮的太爛，煮就好。