也可能是腰背訓練比腹部鍛煉多。
建議妳不要練習硬拉山羊站起來等動作，加強腹肌的訓練。
另外，普拉提最適合妳的情況。普拉提的核心思想是加強身體核心區域的力量，保持骨盆的中立性。
如果妳的健身房有普拉提課，妳壹定要去參加。
我看的壹本腹肌訓練的書，有壹篇很長的文章是關於骨盆中立的，所以請接受我的建議，練普拉提。
既然妳不信，我就引用壹些專業文章來說明壹下。以下引自《健康與美麗》。
如今，普拉提已經成為各大健身房最受歡迎的課程之壹。在練習過程中，成員經常會聽到教練問“請保持骨盆和脊柱處於中立位置”。顯然，“骨盆與脊柱之間的中立位置”這壹概念是正確練習普拉提的重要前提。
骨盆中立
髂前上棘和恥骨形成壹個三角形平面。站立時，這個三角形與地面垂直，仰臥時，這個三角形與水平面平行，這就是骨盆的中立位。因為骨盆和脊柱是連在壹起的，只有骨盆穩定，處於中立位，才能為脊柱保持自然的生理曲度和自然的軸向位置提供基礎，腰椎也是最穩定、最安全、最舒適的。
骨盆後傾
仰臥時，恥骨高於髂前上棘，稱為骨盆後傾。通常這種形體愛好者給人的感覺是駝背、圓肩、伸頸、站立時萎靡不振。造成這種現象的原因大多是；腹肌緊張，下背部和腰部力量較弱，背伸肌放松，臀肌過於緊張。骨盆容易出現頸腰椎疾病。此外，它還被用作壹些健身運動。比如仰臥時雙腿屈膝後，臀部肌肉過度收縮，膝關節過分拉向胸部，使腰部擡離地面，也容易造成骨盆後傾(但有時這個動作看似完成了某些動作，使其收益更大，比如普拉提中的骨盆翻滾)。)
骨盆前傾
仰臥時，恥骨低於髂前上棘，稱為骨盆前傾。通常舞者和體操運動員都會有這種問題。站著的時候，我們經常會看到壹些女生的臀部翹得很高，背部過度拉伸，有的還很害羞。有些女生想擁有西方人那樣的渾圓臀部，但她們是故意這樣做的，而另壹些女生則完全沒有意識到:誰知道，這個動作有多危險！說明妳的核心力量(由腰部、腹部和下背部肌肉組成，這是普拉提的重要練習目標)不足，所以妳只能用下背部肌肉的力量來穩定妳的姿勢，這樣下背部就不斷緊張，腰椎壓力過大，背部疾病就積累下來了。而且，也許妳還沒註意到，也正是這個動作，讓原本愛美的妳過早地擁有了壹個圓潤倔強的小肚腩。
導致骨鹽前傾的動作包括——仰臥時核心力量使用不協調，導致骨盆向下偏離軀幹，下背脊柱彎曲度增大，給坐墊留出足夠通過壹掌的大空間。另外，長時間穿高跟鞋容易導致骨盆前傾。
[普拉提練習改善骨盆前傾]
1，骨盆滾動
仰臥，雙腿分開，與臀部同寬，膝蓋彎曲，指尖和腳趾指向身體前方，
b吸氣；呼氣，收縮臀部肌肉，將脊柱壹段壹段擡離地面，直到身體成壹條直線(白胸到骨盆，膝關節)，保持核心部位收緊用力。
c吸氣，反向回到起始位置。這是1組，完成3-5組。
2.遊泳風格
a趴在妳的額頭上，摸摸墊子。將雙臂放在頭的兩側，與肩同寬，以保持肩胛骨穩定。雙腿分開，與手臂同寬。
b吸氣，均勻轉移背部、腰部、臀部。腿部力量，拉伸脊柱。將大腦和腿擡離墊子，自然呼吸，保持軀幹穩定片刻，收緊臀部。
c在保持軀幹穩定的基礎上。上下交替垂直拍打四肢，吸氣5次。呼氣5次，完成5-8組。
3、擡起肩橋
A B，動作隨骨盆滾動，
c、吸氣，在保持軀幹和骨骼傾斜穩定的前提下，右腿向天花板方向伸展，
d、呼氣，伴隨右腿停在與左大腿同壹平面。這是1組，重復3 ~ 5組然後換另壹條腿重復練習。