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膝蓋疼是什麽原因,應該註意什麽?

膝關節疼痛是由膝關節髕股關節炎或髕骨軟化癥引起的。由於髕骨軟骨腫脹、皸裂或剝離,會造成軟骨缺損,導致活動時局部磨損,嚴重者會出現關節腔積液、腫脹。

1,膝骨關節炎患者,在日常生活中,盡量註意少上下樓梯,少徒步,少爬山,少長時間站立,少抱小孩,少提重物,避免膝關節超負荷,加重病情。

2.保持適當的體重,防止肥胖,增加下肢關節負擔。壹旦體重超標,要積極減肥,註意調整飲食,控制體重。

3、盡量避免穿高跟鞋走長距離,高跟鞋會改變下肢的受力線。老年人在日常活動中,應首選鞋底較厚、有彈性的軟底鞋,以減少對膝關節的沖擊,避免膝關節軟骨的沖擊和磨損。

4、參加戶外運動(如秧歌、太極拳等。)熱身活動前,輕輕拉伸膝關節,增加下肢的靈活性和柔韌性,讓膝關節活動開了再參加運動。練習壓腿時,不要突然把腿擡得太高,防止膝關節韌帶和肌肉組織過度拉伸;打太極拳時,動作幅度不能太大,下蹲位置不能太低,以防膝關節因負擔過重而受損。

5.騎自行車是在無負荷條件下鍛煉膝關節的好方法。但騎自行車時,需要調節座椅的高度,以坐在踏板上有兩個踏板且腿可以伸直或微彎的座椅上為宜。當座椅過高、過低或上坡時,用力踩踏會對膝關節產生不良影響,應避免。

6.冬季氣溫下降,天冷時膝關節血管收縮,血液循環變差,常使關節僵硬,疼痛加重。所以天氣冷的時候要註意保暖,必要的時候要戴護膝,防止膝關節受涼。

7.走路要註意身體姿勢。不要扭著腰,彎著腿走路,避免長時間蹲著。日常深蹲動作(如洗衣服、選菜、拖地)最好換成小板凳。避免長時間保持壹個姿勢,註意經常變換姿勢。比如站壹段時間後,可以伸伸腿,紮個站姿,在日常生活中養成保護關節的好習慣。

8.對於早中期的膝骨關節炎患者,要避免膝關節過度疲勞,進行適當的功能鍛煉,增加膝關節的穩定性。鍛煉腿部肌肉不僅可以緩解關節痛,還可以防止病情進展。不要以為只有休息和不活動才能保護患病的膝關節。根據研究,遊泳和散步是膝骨關節炎患者的最佳運動,不僅可以增加膝關節的負荷,還可以鍛煉膝關節周圍的肌肉和韌帶。其次,仰臥擡腿和空蹬是對患者最好的鍛煉。

9.飲食方面,應多吃含蛋白質、鈣、膠原蛋白、異黃酮的食物,如乳及乳制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、腿筋等。這些不僅可以補充蛋白質和鈣,預防骨質疏松,還可以滋養軟骨和關節液,還可以補充雌激素,讓骨骼和關節變得更好。

10,治療,壹旦膝關節疼痛,要積極治療,采取熱敷、理療等簡單療法,控制癥狀,如止痛效果不佳,在醫生指導下,服用扶他林、布洛芬、芬必得等藥物,同時外用壹些止痛噴霧劑、膏藥。如果藥物治療後仍不見好轉,且影響行走和日常生活,應去大醫院關節鏡清理膝關節。嚴重骨關節病患者可選擇關節置換,恢復關節功能,維持良好的生活質量。

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