雙腿伸直，左腿交叉的同時保持右腿伸直；上身扭向右手，左手手肘緊貼右膝。這個時候妳會感覺到腰部的肌肉在被扭曲。
這個動作會幫妳擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側保持10秒，重復3次。
蝶形拉伸
坐姿，雙腳並攏，雙手托住腳尖，讓上半身慢慢前傾，從臀部開始彎曲，用手肘向下壓腿，拉動大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部疼痛，鍛煉肌肉。建議保持8秒，重復兩次。
橫臥伸展
做好臥姿準備後，擡起雙腿，雙手環抱膝後；用力雙臂，感覺整個身體向上擡起；直到腿部韌帶完全拉伸到最大位置。
這個動作可以拉伸大腿韌帶，這是我們不常參加的運動。建議堅持10秒，重復4次。
1.站立時，可以依次休息雙腿，踮起腳尖，讓腳跟並攏，或者做踢腿練習。這樣可以引起小腿肌肉的強烈收縮，減少靜脈積血。
2.休息時保持正確的坐姿，少蹺二郎腿，防止下肢靜脈回流受阻。
3.堅持每天用熱水泡腳。這種方法不僅可以緩解腿部疲勞，還可以放松妳的整個精神。
4.中午或晚上休息時，增加腿高15至20cm，促進血液循環。
5.工作休閑選擇舒適的平底鞋。
6、多吃水果蔬菜，可以選擇活血通絡的食物。
7.選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿部圍度)，長期正確穿著，可以有效減輕腿部酸痛感，有助於預防靜脈曲張。
很多人在激烈的健身運動後，經常會感到肌肉浮腫、關節酸痛、精神疲勞。
為了盡快緩解疲勞，買些雞、魚、肉、蛋之類的大吃壹頓，以為這樣可以補充營養，滿足身體需要。
其實這個時候吃這些食物不僅不利於緩解疲勞，還會對身體產生不良影響。
人類的食物可以分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性不是根據人的口味，也不是根據食物溶於水的化學性質，而是根據食物進入人體後產生的最終代謝產物的酸堿性。
酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，並含有較多的成酸元素。在體內代謝後可形成酸性物質，可降低血液和身體的PH值。
蔬菜、水果等。含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝生成堿性物質，能阻止血液向酸性轉變。