老子
老子認為，自然是人類生命的源泉。人要維持生命活動，就必須順應自然，適應自然變化的規律。老子還要求養生首先要做到:少壹點私心、貪欲，壹個知足的心態。認為對財富和情欲的追求是災難的根源，是傷害和喪失生命的根源。老子在《道德經》壹書中多處提到靜和柔，認為柔是人體的生命力，就像嬰兒充滿生機和活力壹樣。所以，當我們經常處於靜柔之中時，有利於人體真氣的生成。老子順其自然、淡泊無欲、恬淡平和的養生思想，經過醫生和養生專家的不斷補充和完善，逐漸發展成為中醫特有的養生之道。
莊子
莊子，繼老子之後的道家代表，也是著名的養生世家。在平均壽命只有30多歲的先秦時代，莊子居然活到83歲，這在當時是長壽的奇跡。莊子雲:“人的健康也應該是這樣，在空無壹物的環境中遊泳，遵循自然的原則。”這裏的“空境”並不是把感情送向虛無，而是說要保持健康，贏得長壽，就要保持純潔，遵循自然規律。所謂“戒欲”，就是說決定長壽的主要因素在於人的思想情感，所以莊子非常看重人生的心境平和、從容自得、心胸寬廣。從上面莊子說的話，我們不難看出，人要想健康長壽，首先要做到無憂無慮，舒舒服服。
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此外，莊子還強調要保持平常心和自制力。中日《莊子·豫讓》:“不能自勝而不能強者，重傷也。”意思是說，如果妳不能控制自己的負面情緒，而是固執地不服從自我感覺，錯誤的觀念會抵消妳的良心，增加妳內心的煩惱，這是最容易造成自殘和死亡的方式。此外，莊子還將老子的“少私欲”發展為“無欲”。並明確指出，只有徹底“忘我”，才能實現真正的“無欲”；只有在“安靜主義”中，我們才能獲得真正的養生之道，才能充分利用我們的每壹天。莊子還認為，養生就像知道如何解決壹頭牛壹樣。找出規律，就能舒服不受傷，就能達到養生、改善壹生、延年益壽的目的。
孔子
春秋末期儒家學派的創始人孔子，雖然壹生坎坷，政治理想在當時無法實現，卻活了73歲。他長壽的主要原因是註重養生之道。孔子晚年非常講究飲食，有八不吃的習慣。從醫療保健和食品衛生的角度來看，他們中的大多數是正確的。這八個不吃是:不吃變色的食物，不吃變味的食物，不吃舊的食物，不吃不新鮮的魚和肉，不吃時不時新的蔬菜，不吃烹調不當的食物，不吃調味不當的食物，不吃從市場上買來的酒和熟肉。
此外，孔子有句名言:“食不厭精，食不厭細。”這裏的“食”是指谷物，“肉”是指剁碎的肉。這意味著妳要多吃細糧，吃的肉越細越好。孔子認為:只有美食才能讓妳享受新年。這句話對於老年人來說還是有壹定道理的。老年人牙齒不好，胃的消化功能大大減弱。比如食物太稠，肉切得不細，不煮，就咬不動，容易引起消化不良。孔子晚年堅持上述飲食原則，保證了營養素的攝入，這無疑是他健康長壽的主要原因之壹。
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孫思邈
孫思邈是隋唐時期著名的醫學家，也是壹位傑出的醫學家和養生家。相傳他活了1，41年。孫思邈的養生方法很簡單，但如果能長期堅持，壹定會有效果。孫思邈認為:頭部有很多重要的穴位，經常“梳頭”可以預防頭痛耳鳴，預防白發脫發。方法是雙掌壹起搓36次命令掌心發熱，然後從額頭向上掃，穿過後腦勺回到脖子，早晚各做10次。
第二種養生方法叫養眼。先閉上眼睛幾秒鐘，然後用力睜開。睜眼轉圈，左、上、右、下看四遍，重復三遍。這種方法有助於眼睛保健，可以矯正近視，預防老花眼。
第三種方法叫，牙齒經常敲。先把嘴微微閉上，然後讓上下兩排牙齒互相敲打。操作時不需要太用力，但需要牙齒互相敲擊時發出聲音，共36次。經常叩齒可以打通上下頜骨的經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和骨質退化。
第四種養生法叫做舒玉瑾。先把嘴微微閉上，然後讓舌頭伸出牙齒，從上往下慢慢向左轉12圈產生唾液，咽下去。然後從上面開始，反方向做12圈，把口水也咽下去。從現代科學的角度來看，唾液中含有大量的酶，可以調節激素分泌，因此可以起到加強胃腸功能的作用。
保持健康的第五個方法是經常擊鼓。首先用手掌捂住耳朵，用力向內按壓，然後松手，重復10次。以上完成後，將耳朵向後折，食指扣住中指，食指彈回風池穴10次。這個方法可以增強妳的記憶力和聽力。
第六種養生方法，叫擺腰，就是身體和手有節奏地擺動。身體向左扭轉時，右手在前，左手在後。前方右手輕敲小腹，後方左手輕敲“命門穴”，反方向重復50次。這種做法可以增強腎氣和胃，防止消化不良和腰痛。
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第七種養生方法是經常揉腹部。做之前先搓36次手。當雙手溫熱時，雙手交叉，在肚臍周圍順時針方向摩擦。揉捏的範圍從小到大，壹共36次。經常揉腹部可以幫助消化吸收，消除腹脹。
第八種療法被稱為谷道(即提肛)。吸氣時，收緊肛門的肌肉。憋氣幾秒鐘，直到受不了，再呼氣放松，每天早晚各做20 ~ 30次。
第九種養生方法，膝蓋經常扭。做時雙腳並攏，雙膝並攏，人微蹲，雙手壓膝，左右各扭轉20次。此法可強膝關節，強腎。俗話說“人老了，腿先老了，膝蓋先弱了”，所以想要延年益壽，就要先從護腿做起。
第十種養生方法是經常搓腳。先用右手擦左腳，再用左手擦右腳。順序是從腳跟往上到腳趾，再往下搓壹會腳跟，壹共36次。然後用兩拇指輪流擦拭足心湧泉穴，共100次。眾所周知，腳底集中了全身各器官的反射區，所以經常搓腳可以強健全身各器官，降低血壓，治愈失眠，消除頭痛。