保證充足的飲水，按摩腹部，促進腸道蠕動，下蹲排便，吃粗纖維食物，保證充足的飲水。
如果喝水太少，腸道內的代謝產物會變得更幹燥，最終導致便秘，這是很常見的。
建議妳每天保證2000 ml左右的飲水量，這樣壹方面給腸道提供足夠的水分，壹方面增加腸胃蠕動的速度，同時軟化糞便，加速糞便的排泄。
我爺爺有便秘的習慣。因為年紀大了，平時喝水少，運動也少，所以經常用開塞露緩解便秘。後來醫生建議多喝水，早上空腹喝壹杯蜂蜜水。堅持壹段時間，便秘問題就解決了。
按摩腹部，促進腸道蠕動
便秘與腸道蠕動緩慢有關。腹部按摩是促進腸道蠕動的最好方法。我們可以先用手搓搓，然後雙手合十按摩腹部，順時針按摩50次，全程用壹點力，促進排便。按摩腹部對時間沒有要求。吃完中餐或晚餐後，還可以按摩腹部。
我經常用這個方法，因為工作性質是久坐，平時吃的少，所以偶爾會便秘。後來每天吃完飯2個小時左右，我會習慣性的躺在床上按摩肚子。壹個是避免肚子上長脂肪，壹個是緩解便秘。這個方法確實很好用，但是需要長期堅持。
蹲著排便
如果妳便秘，不用擔心。排便時，選擇蹲式排便姿勢更有利。
研究證實，與坐位排便相比，下蹲時腹壓不會明顯增加，而此時恥骨直腸肌松弛，排便時直腸肛門角變大，直腸腔變直，比坐位容易。
吃粗纖維食物
眾所周知，粗纖維食物可以促進腸道蠕動。因此，我們應該每天吃壹些粗纖維食物，以減少便秘和減肥。
比如:蕎麥、燕麥、玉米等粗糧，另外芹菜、洋蔥、白菜、蘋果也含有大量的粗纖維，每天可以適當吃壹些。
我閨蜜皮膚很好，沒見過長痘痘的。主要和她的飲食習慣有關，因為她喜歡吃粗纖維食材，喜歡喝白開水。從來沒聽說她便秘過，身材也很好。
總之，解決便秘的方法還是很多的。只要養成良好的作息習慣和良好的飲食習慣，就可以在日常生活中避免便秘。但是，出現的時候不要害怕。結合以上四種方法，會事半功倍。