建議妳用健康減肥。推薦的方案如下。
減肥最有效的運動是有氧運動，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友記得多做戶外健身運動。尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。，最重要的是持之以恒，如
1.鍛煉減肥
家裏的壹些物品可以作為訓練的運動器材，比如在地上放兩個小板凳，做俯臥撐；躺在床上，胸前抱著兩個西瓜，可以做仰臥起坐訓練；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分鐘的有氧訓練，然後進行腹部訓練。比如他可以原地做俯臥撐，擡腿，這些都不需要很快的速度，但是要有足夠的訓練時間。結合健康飲食，效果立竿見影。
跳繩減肥
如果在相同溫度的水中散熱比在空氣中快20倍以上，就會有效消耗人的熱量。測試表明，在水中遊泳100米消耗熱能100大卡，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰15 00米。此外，“由於水波的作用，皮膚不斷與人體表皮摩擦，使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人皮膚光滑柔軟。”
爬山
夏季爬山減肥效果顯著。熱天爬山，體力消耗會增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山是最好的有氧運動。每次爬山準備休息的時候，拿塊表測壹下:心跳每分鐘120，可以持續10分鐘，說明運動達到了燃脂的效果。
散步
適合各種人群:劍客、槍舞客、太極拳手、木蘭迷；這裏跳民族舞，那裏跳交誼舞。左唱右唱總比在家睡懶覺好。其他減肥的輔助措施還包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不過，說了這麽多，最重要的還是“堅持”。
5.體操
主要是鍛煉軀幹和四肢的大肌肉群，重點是腹肌鍛煉。下面是常用的鍛煉方法。
1.下肢屈伸:仰臥位，雙臂伸直於身體兩側，雙腿伸直。運動:①彎曲左髖膝關節，用力盡量使膝蓋緊貼腹部。②伸直左下肢，恢復準備姿勢。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6 ~ 8次。