我們來看看瘦子的煩惱。這種在胖友眼裏非常值得壹打的特質，對於很多瘦子來說，是壹種說不出的傷害。當我說我還想胖的時候，我被我的朋友們激怒了，因為我胖不起來。
然後連瘦子都覺得自己就是吃不胖，其實不然。不吃早餐，熬夜，吃不健康的零食，時不時暴飲暴食。這些壞習慣是很多瘦子的通病，總習慣說我吃那麽多就是不胖。還有人說，瘦子到中年會發胖。拜托，那是在增加體重。我們瘦子不要。排除營養吸收不良、甲亢等生理性疾病。不難發現，曾經的不胖，真的是吃不飽，更多的是關於左。
接下來講個故事。我也曾經是壹個覺得自己不胖的人。我想我每頓飯都吃得很多。小時候父母給我找偏方，我根本不敢吃偏方。別問有什麽偏方，我記不清半天了。為了改變，從高中開始就想著去健身，但是各種客觀因素和懶惰造成了堅持不懈的行動。經過多次放棄和開始，終於在2013年初，改變的內在驅動力前所未有，我下定決心要看到更好的自己。於是在公司和住處之間找了個健身房，真的行動起來。100天的堅持，從58kg到68kg。
盤點幾個健身小技巧
練三分吃七分比訓練更重要。練三分吃七分是正確的，但是大部分人都想著如何有效訓練增肌，忽略了飲食，導致效果不佳。
為什麽要吃？人體需要攝入熱量並進行代謝。宏觀上，當妳攝入的熱量大於代謝的熱量時，妳的體重就會增加，反之亦然。換句話說，只要妳真的吃飽了，即使不去健身房也能長胖——只是妳可能會長更多的脂肪，身材不會變好，也不會那麽健康。
怎麽吃？增肌的人要盡量補充碳水化合物，多吃面食和米飯，補充適量的水果和蔬菜。同時，他們要少吃多餐，少油甚至不油，戒煙限酒，最好戒酒。平均每天吃6次左右。最重要的是補充大量蛋白質。對於運動的人，每天需要補充體重/1000*2g的蛋白質。比如壹個人體重70kg，每天需要補充140g蛋白質。
要不要蛋白粉？蛋白粉只是眾多運動補劑中的壹種，用來補充正常飲食達不到的蛋白質量。從經濟成本和方便程度來看，蛋白粉相對便宜，極其方便。沒有必要神化它的功能，也沒有必要妖魔化它。總之，如果妳的飲食中有足夠的蛋白質，妳可以不吃。如果沒有，可以選擇健身後泡壹勺。
想明白這些關鍵問題，就要安排好吃什麽，練什麽。
早餐:壹個蘋果，三個全蛋+2個蛋白，壹碗粗粥；我以前吃過壹種奇怪的混合早餐飲料，就是用攪拌機把燕麥、牛奶、雞蛋、香蕉、蛋白粉混合在壹起，用大杯子喝。還做了隔夜燕麥片之類的外國早餐。
加餐10:00:香蕉+1壹小把堅果
午餐12:00:碳水化合物+高蛋白+適量有益脂肪+果蔬搭配。在食堂吃飯的時候多吃肉和蔬菜。有時候我會自帶午餐。
加餐15:00:燕麥片、堅果作為加餐。
晚餐17:30:和午餐壹樣，但量可以略少。
培訓19:00-20:00
加餐20:00:蛋白粉泡的牛奶，外加壹根香蕉。
妳每天練習什麽？？
基本上所有的運動都是壹部分壹部分的運動，有大有小的肌肉。第壹個月，以每周三次的頻率運動(壹天不練)；之後每周五練(周四周日休息)。
期間換了各種計劃，這是訓練計劃之壹。其實網上有各種版本的訓練計劃。我需要做的是努力找到適合自己的，而不是只等別人給我壹套方案，然後按照方案去練。
開始鍛煉後，也可以通過看書、看視頻來學習動作。如果經濟條件允許，建議找個私教，好好學習，打好基礎，然後訓練事半功倍。除此之外，我還通過在線運動打卡來鼓勵自己堅持下去。