據健康專家介紹，壹般情況下，成年人的正常睡眠時間應該是8小時，從23點開始上床，1到淩晨3點進入深度睡眠狀態，是養肝血的最佳時間，否則養不飽血。所以對於不得不熬夜的人來說，要多攝取充足的營養來保護自己，盡量減少熬夜對身體的傷害。
專家建議，熬夜的人要註意兩個方面:壹是保護身體健康，二是晚上工作時保持最佳狀態。
增強免疫力吃VB
維持免疫力，保護肝功能，是熬夜人要註意的問題。健康專家建議，熬夜的人要及時補充維生素A、B、C、E。如果缺少這些元素，會增加疲勞感，增加健康磨損。
熬夜吃正餐或夜宵的人，可以多吃富含維生素B族的食物，如全谷物、肝臟、瘦肉、豆類、新鮮果蔬等。必要時可服用營養補充劑，或咀嚼眾所周知的臺灣糖(含維生素B)。對於市面上銷售的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥等。雖然有壹定效果，但不建議天天喝，以免產生依賴性。
此外，含咖啡因的飲料是熬夜者的最愛，甜食、餅幹、西式快餐等高熱量食物也是熬夜者常見的“營養補充品”，但只能暫時提神或增加血糖濃度。而這些食物會加速體內維生素B的消耗。過量的咖啡因會刺激神經和腎上腺素分泌，從而消耗體內的維生素B群。
保護視力的食品VA
熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。維生素A和維生素B對預防視力障礙有壹定的作用。維生素A可以調節視網膜感光物質視紫紅質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，預防視覺疲勞。
富含維生素A的食物有兩種，壹是維生素原A，即各種胡蘿蔔素，存在於植物性食物中，如綠葉蔬菜、黃色蔬菜和水果，有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅紅薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等。另壹種是來自動物性食物的維生素A，可被人體直接利用，主要存在於動物肝臟、牛奶及乳制品(非脫脂牛奶)和雞蛋中。
1，熬夜的時候我們會覺得很累，但是不管多累，中間最好不要睡覺，就像壹臺機器，突然開了又關，對身體非常不好。我們必須等到事情忙完了再休息。
2.如果困的時候事情不忙，可以喝點咖啡或茶等刺激性飲料提神，但要註意熱飲，濃度不能太高，以免傷胃。
3.熬夜時，大腦需氧量會增加，要經常深呼吸。
4.事情忙的時候，壹定要收心。即使不睡覺，也要坐在椅子上，接受自己的內心。
熬夜後的補救措施
1，睡前或起床後敷臉五到十分鐘(可以用保濕面膜)，補充缺水肌膚。
2.起床後洗臉時，用冷熱交替刺激面部血液循環。
3.塗抹護膚品時，先按摩面部五分鐘。
4.早上起床後喝壹杯枸杞茶，有補氣強身的作用。
5、做壹個簡單的柔軟運動，鍛煉筋骨，讓精神煥發。
6、早餐壹定要吃飽，但是不能吃冷食。
熬夜的註意事項
肝臟按摩練習
搓熱妳的手。雙手向內，慢慢插入乳房內肋骨下約2 ~ 3 cm處。此穴為肝經，多做按摩有助於保養肝臟。這個時候壹般的力量就夠了，不需要特別的力量。
擁抱肝運動
伸出左手，雙臂交叉抱在胸前。身體慢慢向左扭轉上升，深深吸氣，直到不能吸入為止；然後慢慢呼氣。身體向右轉，再做壹次。