擺錘和引體向上後懸:可以用單杠或門框。單杠和門框的高度以身體掛在杠上，腳尖剛好離開地面為宜。懸蕩時，雙手握杠，兩手間距略大於肩寬，雙腳並攏，使身體前後擺動。但幅度不能太大，時間也不能太長。鐘擺最好安排在每天早上。引體向上時，交替握桿，引體向上時吸氣，下落時呼氣，盡量放松，停留15秒。男生每次做引體向上12~15次，女生每次做2~5次，每天做4~5次。
跳摸高度:可以跳起來伸手去摸壹個預設的物體(比如樹枝或者墻上的某個地方)，也可以在門框下掛壹個球，跳起來頭球。運動時用腳跳10次，稍作休息後再用左腳右腳跳10次，每天做2~3次。
球的練習:經常做跳球遊戲和比賽，如:打籃球時積極搶籃板，跳投，跳投“蓋帽”；打排球時練習扣球、攔網、跳水救球；踢足球的時候多做跳躍和頭球。
遊泳:試著在水中伸展妳的胳膊和腿。遊蛙泳和自由泳時，上臂用力向前伸展，遊蛙泳時，用力向後踢腿。壹周遊泳三次。
開學了。我已經兩個月沒見到妳了。很多同學都成長了很多。孩子的身高也成了除了學習以外很久沒有見面的父母們最熱的話題。“哇，妳的孩子長高了很多。”“我兒子好像壹點都沒長高。請教我秘訣。”有人幸災樂禍，有人嘆息。那些長高的秘訣對嗎？
可以用偏方增加嗎？秘訣:可以試試田七酒。
兒子的身高壹直是王女士夫婦最關心的問題。前幾天，王女士從朋友那裏拿到了壹個長高的秘方:把田七打碎10g，拿壹只不叫的公雞，和田七粉壹起燉給正在長高的孩子，幫助他們長高。據說這個朋友的兒子試了壹年就長了10 cm，現在已經蹦到了1.8 m，金女士聽說這個食譜後，最近猶豫要不要給女兒試壹下這個食譜，讓孩子的頭再蹦起來。但是朋友說田七燉公雞的秘方只對男生有效。真的嗎？
分析:溫州市中醫院兒童醫院兒科主任黃建群說，這個“增高處方”壹直在民間流傳，很多家長都向他咨詢過。但田七是壹種止血散瘀的中藥，並不是專門促進身高的。目前沒有相關醫學研究證明田七燉公雞有助於孩子長高。不過有壹個秘方:夏天將30克三七切片，用500克30度白酒浸泡半個月左右，然後讓青春期的男孩子(約12~13歲)每隔兩三天喝下約10~15毫升的三七。田七可以活血化瘀，促進血液循環。另外，喝酒運動後，孩子的毛孔會打開，讓壹些代謝廢物排出體外，籃球本身就有利於身高。家裏有男生的不妨試試。但除此之外，孩子最好不要喝酒。
至於女孩，媽媽平時要多關註孩子的身體狀況。如果壹個女生的初潮可以在10歲以後，身高在1.55米左右，那麽她的最終身高不會低於1.60米。對於性早熟的女孩，可以用“白質地黃湯”軟堅散結，滋陰補腎，有利於孩子將來的身高和發育。
骨齡可以預測身高嗎？秘訣:合適的運動可以“拉起”
陳辰今年4歲，她看起來比同齡人矮很多。她是幼兒園裏最矮的壹個。媽媽很著急。雖然身高不高，但她壹直希望兒子能青出於藍而勝於藍，至少將來能達到1.7米。但按照現在的身高趨勢，這樣的願望似乎很難實現。“妳可以測量妳的骨齡，預測妳的身高。如果太矮，看能不能早點處理。”朋友建議。這麽小就測骨齡？妳確定嗎？聽說測骨齡需要x光。輻射會影響孩子嗎？陳辰的母親很擔心，但最終，她對孩子身高的擔心戰勝了壹切，所以她讓陳辰測量她的骨齡。骨齡報告上說晨高可以達到1.68米。我媽看著這個結果很苦惱。雖然後面也註明了可能的身高範圍，也就是說早晨的身高最高可以達到1.73米，但如果不是最低的話也就只有1.63米。早上身高只達到最低標準怎麽辦？報告還顯示，其開發延遲壹年。那是不是說現在矮很正常，以後會長高？
分析:兒科醫生楊說，骨齡測量身高的準確性對每個孩子來說都是不同的。有些孩子生長發育正常，所以骨齡預測的身高是準確的。但有些孩子長大後會出現問題，比如性早熟，預測的身高不容易達到。壹般來說，孩子4歲以上就可以測骨齡了。拍骨齡片只需要左手x光，短短幾分鐘內輻射水平非常有限。但骨齡預測身高的準確性，在14、15歲時最為準確。提前測骨齡可以提前幹預孩子的身高，比如可以通過運動增加身高。據悉，那些長期鍛煉的孩子，最終身高比預測身高高了七八厘米。市體育科學研究所所長韓說，國內外都有研究，壹般青少年的誤差在2厘米左右，運動員的誤差在5厘米左右。因為運動員長期運動，自然會比原來預測的身高高。這說明運動是身高的關鍵，但不是所有的運動都能促進身高。運動的成長有三個關鍵因素:從小開始，堅持不懈，適當的運動方式(具體運動方式見小貼士)。另外，發育遲緩也不是什麽好事。如果妳發育不良，但比同齡人矮，妳可能會患矮小癥。只有骨齡片顯示生長遲緩，但身高正常，孩子以後會長高。
捏壹捏能幫妳嗨起來嗎？秘密:捏脊和揉搓只是為了增強體質。
每學期期末，小峰的成績單上除了成績，還註明了視力、身高、體重。與去年相比，張女士發現自己11歲的兒子今年身高只長了3.5厘米，體重卻增加了4斤。張女士趕緊帶著兒子去了醫院。檢查後，醫生說他的骨齡雖然比實際年齡早了半年，但是正常。因為小鳳喜歡吃肉，不愛吃菜，醫生讓張女士調整孩子的飲食習慣，避免孩子性早熟，影響身高。
飲食調整是壹個緩慢的過程，張女士詢問了其他長高的技巧。壹次同學聚餐，有朋友說女兒小學三年級測骨齡，預測身高1.60米。不甘心的她每天早上給女兒揉背脊，揉手和腿，也就是從手腕到手肘，從腳踝到膝蓋。我堅持了三年，到女兒六年級的時候，身高已經達到了1.64米。
張女士聽了這話，如獲至寶。每次兒子睡覺，她都給他吃鈣片，還幫他揉脊椎，搓手腳。可是兩個月過去了，兒子壹厘米都沒長。她開始猶豫，是否應該放棄捏脊？
分析:溫州市兒童醫院兒科副主任張宇說，3歲到青春期的孩子，壹般壹年長5到7厘米。如果每年身高增長不足5厘米，他們需要及時去醫院查找原因，對癥處理。在沒有醫學統計對比數據的情況下，很難確認捏脊和按摩對身高的影響。但是鈣片對長高快的孩子是有作用的，反之亦然。溫州市中西醫結合醫院按摩科張文宇醫生也指出，小兒捏脊對健脾胃、疏通經絡、增強體質有壹定的作用。從手腕到手肘的推揉法屬於“推河”，壹般起到退燒的作用。從揉踝到揉膝，主要作用於“足三裏”穴，目的是調理脾胃，補中益氣。這些按摩方法可以對孩子起到保健作用，但是否有助於孩子長高還沒有科學證明。