Type1:瘦，脂肪少，肌肉力量弱，體力差，往往導致內臟不健康。運動時，應先慢慢鍛煉自己的基礎體力，逐漸加強肌肉力量、耐力和身體柔軟度，然後進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、遊泳等動態運動。瘦人應該特別註意飲食。為了改善內臟功能和肌肉力量，應攝入富含蛋白質的食物，並攝入維生素。
Type2:看起來很瘦，但是脂肪肌肉力量很多而且內臟功能往往不強，體力不好。適合這類人的運動有散步、爬樓梯、跳繩、遊泳等能燃燒脂肪的運動。飲食要避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。
類型3:體重在標準體重範圍內，但上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超標。只要肌肉和關節沒問題，什麽運動都可以參加，比如打球、遊泳、騎行等。，而且有氧運動比較好。但如果不經常運動，就不能突然劇烈運動。每次運動前都要做熱身運動和體操，加強肌肉力量。只要註意營養均衡，食量適中，少吃夜宵，多吃脂肪類食物即可。
Type4:身體各部位皮脂厚度過厚，身體超重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱。日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人要多做有氧運動，多遊泳，可以消耗脂肪。經常做靜態拉伸運動，強健肌肉和骨骼。還提醒妳，肥胖的人容易高血壓，請在運動前量好血壓，註意動作的正確性，但不要做過度劇烈的運動。如果身體不好，就要停止運動，不要操之過急。
千萬不要過度節食。可以每天吃2000-3000千卡的食物，保證營養均衡。不能劇烈降糖，以免血糖下降，增加空腹感。總之，無論采用什麽方法和手段進行鍛煉，都要遵守“因人而異”的原則，循序漸進。凡事欲速則不達。只要妳持之以恒，身體就會慢慢向妳靠攏。