1.跳繩
跳繩是壹個人或多人在壹根環形的繩子上做各種跳躍動作的體育遊戲。這種遊戲唐代叫“頭索”，宋代叫“跳繩”，明代叫“跳百繩”、“跳白繩”、“跳馬繩”，清代叫“跳繩”。跳繩作為壹項古老的漢族民間娛樂，從南宋開始，每逢節日都要用，家家戶戶都要比賽。
2.平板支架
鍛煉方法:俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩肘垂直於地面，雙腳著地，身體離地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝保持在同壹平面上，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱拉長，眼睛看著地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組間間隔不超過20秒。
俯臥撐
要達到壹個完美的俯臥撐起始姿勢，身體從肩膀到腳踝必須保持在壹條直線上，手臂放在胸前位置，雙手之間的距離比肩膀略寬。這樣可以保證每個動作都能更有效的鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐的時候，要花2到3秒的時間才能完全放下身體。最後，胸部離地面的距離要在2到3厘米左右。然後，妳要立刻把它撐起來，回到起始位置。
如果不能做完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是妳做不完正式俯臥撐，還想繼續鍛煉的時候可以選擇的方法。
跳舞毯
基本步法
關東步(此步起源於日本關東)
方法是重心腳或不靈活腳始終停留在壹個箭頭上，只用靈活腳踩踏。
優點:命中率極高，容易得到連擊，體力消耗少。
缺點:“習慣性腳”的疲勞感上升較快，舞蹈相對不美。
關西步(同樣，此步起源於日本關西):方法是單向輸出時壹只腳始終保持在中心位置，跳舞時用小跳來增強節奏感。
優點:在音樂節拍較慢的情況下能保持很強的節奏感和很高的命中率，舞蹈看起來也相當青春。
缺點:連續小跳消耗大量體力，連續出現箭頭容易出錯。
呼啦圈
柔軟的草裙舞
呼啦圈是壹種低強度運動，在均勻減脂和塑造腰腹線條方面表現突出。
肖強、阿美等人是它的支持者。這壹次，Hers特別邀請了被海燕譽為“年輕實力派演員”的蔡欣怡和她的新塑身搭檔——柔美呼啦圈，和大家分享更多的美腰動作。
低腰褲/低腰褲/長褲
雙手握住呼啦圈，雙臂伸直擡起。擡起左腿，左臂向側面展開，右臂伸直並隨左臂移動，上身同時向左後方扭轉。保持5秒鐘，重復5次，然後切換到右側。
美腰要點:
拉伸側腰，減少後腰兩側的脂肪。
6.瑜珈
瑜伽要領
1，坐在椅子上，雙膝並攏，脊椎挺直。
2、吸氣，雙臂放在背上，手掌並攏。肘內收。
3.呼氣。將頭轉向身體的壹側。
4.保持呼吸2-3次。
5、吸氣回到右側，呼氣重復另壹側。
功效:緩解肩頸壓力，預防肩周炎、頸椎病。
單腿屈膝
提醒:如果做不到，可以在背後交叉手指，自然伸直。但是壹定要把胳膊伸進去。
1.坐在椅子上，吸氣將左腿水平擡向地面，右腿彎曲越過左膝。
2.呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝。
3.保持自然呼吸，背部挺直，感覺頭頂有壹根繩子把我們的身體往上拉。
4.換另壹條腿完成姿勢，每個動作的控制時間在15秒以上。
擴展數據:
體育註意力
劇烈運動後要註意
第壹，不宜馬上休息。劇烈運動時，人的心跳加快，肌肉和毛細血管擴張，血液流動加快。同時，肌肉有節奏的收縮會擠壓小靜脈，促使血液快速回流心臟。這時候如果馬上停下來休息，肌肉有節奏的收縮也會停止。原本流入肌肉的大量血液無法通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓下降，大腦暫時缺血，可能導致心慌、氣短、頭暈、臉色蒼白甚至休克、昏厥。所以劇烈運動後要繼續做壹些小動作，等呼吸心跳基本正常後再停下來休息。
第二，不宜馬上洗澡。劇烈運動後，為了保持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔擴大，汗液增多，以利於散熱。此時如果洗冷水澡，血管會因突然受到刺激而立即收縮，血液循環阻力增加，心肺負擔加重。同時身體的抵抗力會下降，人也容易生病。如果洗熱水澡，會使皮膚血流量不斷增加，血液過多地流入肌肉和皮膚，導致心臟和大腦供血不足，這可能是因此，劇烈運動後，洗澡前壹定要休息壹下。
第三，不適合狂飲。劇烈運動後口渴時，有些人狂飲白開水或其他飲料，會加重胃腸道負擔，稀釋胃液，不僅降低胃液的殺菌作用，還會妨礙食物的消化。喝水過快還會使血容量增加過快，使心臟負擔驟然加重，引起體內鉀、鈉等電解質暫時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶、腹脹。所以運動後不要喝太多水，更不要喝冷飲，否則會影響體溫，引起感冒、腹痛或其他疾病。
第四，不宜大量吃糖。有些人在劇烈運動後吃甜食或糖水感覺很舒服，認為運動後吃甜食有好處。其實，運動後過多吃甜食會消耗體內大量的維生素B1，人會感到疲勞，食欲不振，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃含維生素B1的食物，如蔬菜、肝臟、雞蛋等。如果運動後愛吃甜食，就要多吃蔬菜等食物。
5.不宜立即飲酒。劇烈運動後，人的身體機能會處於較高水平。這個時候喝酒會讓身體吸收酒精更快，進入血液，對肝臟、胃等器官的傷害會比平時更大。這樣長期下去會引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等疾病。運動後喝啤酒不好，會使血液中的尿酸急劇增加，對關節有很大的刺激，引起炎癥，引發痛風。
第六，不宜馬上吸煙。運動後吸煙對妳的傷害比平時更大，氧氣吸收不好也影響了運動後身體的恢復過程，讓人感覺更累。
參考資料:
百度百科-體育