抑郁癥患者往往會表現出抑郁、自我評價低、不如人、做什麽都做不好等負面癥狀。這些感受導致他們對事物缺乏興趣、退縮、社交活動減少、孤立，使抑郁癥患者陷入惡性循環，不斷強化自我癥狀。要改變這種惡性循環，妳必須強迫自己走出去，多接觸朋友，多參加社交活動或者旅遊。雖然剛開始會很痛苦，但只要堅持壹段時間，負面的情緒感受就會被外界環境慢慢融化，重新點燃自信。
第二，堅持鍛煉
尤其是晨練的時候，教授指出很多抑郁癥患者行動遲緩，邋遢懶散。這種長期的情況不僅嚴重損害了他們的身體機能，還加重了他們的負面情緒。俗話說，壹天之計在於晨，早晨的空氣可以說是壹天中最清新的時刻，可以充分調動人體潛能激活身體細胞。身體放松了，心也會慢慢放松，情緒自然會得到緩解。
第三，拒絕坐對位置
現在有大量關於抑郁癥的信息，但很少能真正對抑郁癥患者有所幫助或有價值。因為抑郁癥患者沒有很好的內心防禦能力，所以經常拿自己的情況和他們比較，造成更大的內心壓力。更何況他們壹開始只有壹些抑郁的情緒，最後卻被自己強化為抑郁，所以減少對抑郁或其他心理癥狀的信息的了解是非常重要的。
第四，看書
開卷有益。多讀壹些心理學和哲學方面的書，包括道教和佛教，可以提高我們的智慧，讓我們對自己的人生有更深刻的認識，超越過去的思想局限。