冬天冷，中老年人運動要註意防寒保暖，可以在被窩裏搓搓球。操作順序是:
①仰臥(或半仰臥)，自然呼吸，排除雜念，雙腳交替反復搓揉至溫熱，然後用* * *球從胸腹部上下推揉(穿內褲和褲子)，雙手互換。小球溫熱後，摩擦其他部位，從下肢-上肢-背部-頭部和面部。搓球時，用力要適中，沿著上下經絡方向，註意雙手交替，防止疲勞。根據筆者的經驗，在運動中，對於湧泉、太沖、關元、中脘、守經、曲池、內關、合谷、足三裏、委中、三陰交穴、腎俞、命門、百會、太陽、風池，應適當加大揉搓強度，但取穴不壹定要準確，只要在這個區域即可。
②球擦完後，可以在穿衣坐起後立即拍打。除胸、腹、會陰生殖區外，其他部位均可進行，重點是肩、背、臀、腿；小心翼翼地拍打在眼睛和鼻子周圍，用力拍打帶來溫暖和舒適。
(3)搓球後應慢慢喝壹杯溫水，以利於體內有毒物質的及時排泄和清除。
提醒妳:遵循路徑拍球做操，促進疾病康復。這個偏方來自網絡。使用前請遵醫囑。