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我有點冷,我怕冷。我正在尋找壹個飲食處方來改善我的體格。

感冒的話可以多吃姜,姜湯,清炒或者拌醬油醋。適當運動有利於氣血陰陽平衡。妳也可以試試這兩招。晚上11~1是中午,11~1是中午。正午和正午都是陰陽交接的時候。晚上開始陽升陰降,中午陽降陰升。中醫保健講究中午睡好覺,可以健康長壽。為了健康,為了未來,建議妳遠離毒品,合理飲食,生活規律,保證充足的睡眠,提高睡眠質量,健康自然的生活。教妳壹招,調節呼吸——也叫呼吸和呼氣。會有助於提高睡眠質量,讓妳快速入睡。呼吸有兩種方式:自然呼吸和積極呼吸。壹、自然呼吸也叫腹式呼吸,因為呼吸的時候,壹口氣壹口氣都要到達小腹。吸氣時,空氣進入肺部充滿全身,肺底放松,壓迫橫膈膜,使空氣下降。此時胸腔空虛,腹部凸出。呼氣時腹部收縮,橫膈膜上推到達肺部,使肺底濁散。可見,呼吸雖然與肺葉關系密切,但它的擴張和收縮往往依賴於小腹和膈肌的運動,這樣可以符合自然規律,使血液循環通暢。我們不僅要在靜坐時使用這種方法,事實上,無論是走路、生活、坐著還是躺著,我們都應該隨時使用這種方法。自然呼吸的調和方法有:(a)呼吸時,臍下腹部收縮,橫膈膜向上,胸部緊窄,肺底濁氣可擠出。(b)呼吸時,從鼻子慢慢吸入新鮮空氣,充滿肺部,橫膈膜向下,腹部凸出。(c)呼吸呼吸使之自然並逐漸纖細,達到小腹。(d)呼吸逐漸變得安靜而稀薄,出入不大。反復練習後,感覺很長壹段時間沒有意識,好像沒有呼吸。(e)如果沒有呼吸,那麽就沒有呼吸,也沒有呼吸。雖然有呼吸機管,但好像沒必要用。氣息似乎從全身的毛孔中進出。到了這壹步,可以說是在調息上取得了很大的成就。但是,初學者壹定不要刻意要求,壹定要順其自然。二、積極呼吸,主張呼吸要纖細,要達到腹部,使橫膈膜上下運動,與自然法無異。但是,呼吸時腹部的擴張和收縮正好相反。因為與自然呼吸相反,所以也叫反向呼吸。積極呼吸的調和方法有:(a)呼吸要慢而長,臍下憋氣,腹脹氣,胸空,膈滯。(b)呼吸應深而長,空氣充滿整個胸部。當胸部擴張時,肚臍下的腹部收縮。(c)肺部充滿氣體向下壓,腹部收縮向上伸。此時橫膈膜上下按壓,動作更加靈敏。(d)靜坐時,呼吸和呼吸宜非常安靜,以妳自己聽不到聲音為宜。放松,專註呼吸,很快就能睡著。堅持下去,妳會受益壹生!我再教妳壹個腹部按摩,幫助妳快速入睡。睡前用手掌按摩腹部。方法是將壹只手的手掌以肚臍為中心貼在腹部,順時針和逆時針按摩相同的圈數,直到手掌感到發熱,累了可以換另壹只。在做的時候,深呼吸,妳必須冷靜!專註於呼吸和按摩。這樣的按摩可以促進腸道蠕動,加速消化,改善腸道吸收功能,同時起到女性保健的作用,還可以促進睡眠,提高睡眠質量。兩個動作可以分開練,也可以同時練,學會淡定,完全放松!堅持就會有效果!
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