■臀部瘦身法:
臀部肥胖壹直是很多朋友的困擾，這和飲食、坐姿有很大關系。
以下是壹些方法供妳參考:
飲食方面
※減肥茶
要擺脫下半身的脂肪，建議妳喝減肥茶。可以買山渣和菊花加水做成湯，然後放冰箱裏冰著喝。此方有降血脂的作用，但是記得飯後喝，不要喝超過250C。c壹次。壹天中午飯晚飯後喝就行了。如果妳胃不舒服，停止進食。
坐姿
※正確的坐姿:
當妳坐下時，妳的腰應該是直的，妳最好在背後放壹個腰墊，並向上提升妳的重心，這樣妳就不會把所有的重量放在妳的臀部和腹部。
讓臀部越來越胖。
■瘦臀五大法寶
●爬樓梯:
爬樓梯簡單又經濟，但是既然幾乎每個寫字樓都有電梯，大家都習慣坐電梯，怎麽會想爬樓梯呢！其實爬樓梯有很多好處，可以消耗熱量。另外，如果壹次踩兩次樓梯，可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。
●推墻:
雙腿並攏，雙手扶墻，雙腿伸直，臀部向外伸展65，438+00秒，然後靠近墻壁65，438+00秒，反復進行，不僅能讓臀部曲線，還有收腹的效果，小腹會逐漸變平。
●站立深蹲:
最好有彈力繩或者跳繩，如果沒有，可以空手做。首先雙腳打開與肩同寬踩在彈力繩上，雙手將繩子握在肩上，蹲下臀部使大腿與小腿呈90度，靜止8秒後站直。至於做幾次，請根據個人情況調整。
●向前和向後深蹲舉:
彈力繩或者跳繩也可以作為輔助。踩上繩子後，雙腳前後踏步，然後下蹲，使雙腳的大腿和小腿呈90度。
●金雞獨立:
找壹把椅子，扶住椅背，壹只腳站直，另壹只腳在空中向後伸展。大約2秒後，再次放下。動作可以重復10到15次，然後換腳再做。
■臀部有氧運動
平時可以利用睡前15分鐘做臀部健身操，既能加強身體循環，消除脂肪堆積，又能達到雕塑的效果。
(提臀練習1)
1.身體呈跪姿，雙手張開，與肩同寬放在地上。
2.將左膝盡量移至胸前停5秒，然後慢慢擡起(大腿部90度)，停5秒後放下。
3.換邊前重復30次。
(提臀練習二)
1.仰臥，雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2.收腹，夾臀，上提吸氣，停頓5秒，然後放下呼氣。
3.重復30次
(提臀練習三)
1.雙手交疊，向前伸直與肩同高(或者扶著墻或椅背)。
2.右腳伸直站立，左腳微微後移，腳尖抵地，左腳快速後擡，停5秒後放下。
3.重復30次後換腳。
(提臀練習四)
1.仰臥，手腳伸直。
2.雙腳並攏慢慢擡起，與地面成直角時慢慢放下。
3.停在離地30厘米的地方，靜止1分鐘。
PS:背部離地，膝蓋保持彎曲，肩膀和手臂不要用力。
現在瘦身的秘訣，不管妳是上面胖，下面胖，還是全身胖，都能恢復100%的苗條身材。
如果妳有以下特征:
下半身脂肪多，肌肉軟，容易痰，浮腫，吃的少也別扭？紙瘧疾？
1.多洗澡或足浴，每周至少三次，促進血液循環，加強新陳代謝。
2.千萬不要隨意節食，或者采用不正當的方法減肥，比如“蘋果療法”、“七天禁食法”。因為肥胖者要想成功，需要減肥和補自己的方法。
3、喝溫熱的飲料或茶，“絕不”喝冷飲。否則減肥成功率會大打折扣。
4、吃壹點辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。對身體的保暖作用很大，會改善基礎代謝功能。
5、不吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
如果妳有以下特征:
全身肥胖，肌肉發達，容易出汗，便秘，高血壓。
1.多洗澡或足浴，每周至少兩次，促進血液循環，加強新陳代謝。
2、減少食量，陽肥胖者最大的弱點就是經常暴飲暴食。
3.多喝溫熱的飲料或茶。如果妳真的想喝或吃壹些冷凍食品或飲料，妳必須先喝壹杯溫水。“千萬不要”空腹吃喝冷飲或食物。
4.多吃蔬菜和水果。
5.避免油炸、油膩食物和甜食。。
6、不吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
如何運動減肥
很多人說運動會讓妳越來越胖，所以壹直懷疑運動能不能減肥。其實運動是最有效的減肥方法之壹，關鍵在於掌握運動量和運動方式。
首先，避免劇烈運動
劇烈運動對於減肥是無效的，無用的。比如在跑步機上跑步，舉杠鈴，踢足球，壹直跳來跳去，運動時間短運動量大，人體的消耗急劇增加。糖和水在這種消耗中占了很大比重，容易引起饑渴，會不由自主地增加食量。這種鍛煉不容易堅持。當心率超過160次/分鐘時，疲勞感往往會讓人放棄運動，停止運動的結果當然是減肥無效。就算真的咬緊牙關堅持下去，壹般也會把全身肌肉練得極其飽滿有力，與東方女性傳統的溫婉柔美相去甚遠。
第二，堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有低強度、有節奏、不易中斷的特點。有利於減少皮下脂肪的數量和體積，適合消化和循環。比如散步、騎車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。
要求是1，有足夠的氧氣參與，最好是戶外；2、必須堅持30~60分鐘；3.運動時心率小於150次/分。不適合運動的時間:餓的時候，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間是晚上7-8點。
此外，還可以堅持在家鍛煉，比如深蹲運動、跳繩、用椅子代替肋骨來回踢腿等。
總之，運動減肥的原則就是堅持每周至少做兩次有氧運動。短期的鍛煉不會有明顯的效果，所以壹定要堅定信心，堅持鍛煉，直到達到健康減肥的目的。
在各種減肥運動中，遊泳是最值得推薦給大家的運動項目。經常遊泳的人身材好；不會遊泳的人，泡在水裏，打壹場水仗，都對減肥有些作用。
遊泳有利於減肥，因為:
1.遊泳消耗很多能量。這是因為遊泳時水的阻力遠大於陸地上運動時空氣的阻力，所以在水中行走很吃力，然後遊泳肯定會消耗更多的熱量。同時，水的導熱系數比空氣高24倍，水溫壹般低於空氣溫度，也有利於散熱和耗熱。所以遊泳比跑步等陸地項目消耗的能量要多得多，所以減肥效果更明顯。
2.可以避免下肢和腰部的運動損傷。在陸地上進行減肥運動時，由於肥胖者身體較重，身體(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，降低了運動能力，容易疲勞，大大降低了減肥運動的興趣，並可損傷下肢關節和骨骼。在水中進行遊泳時，肥胖者的體重有相當壹部分由水的浮力承擔，這使他們的下肢和腰部輕松許多，大大降低了關節和骨骼損傷的風險。
3.享受自然按摩服務:遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是極好的按摩，還能起到美化皮膚的作用。鑒於以上原因，肥胖者真的可以把遊泳作為主要減肥運動。但遊泳前壹定要做好準備，註意安全，以防意外。
跳繩減肥
近年來，國外壹些健身專家特別推崇跳繩。因為它有很多優點:
1.簡單。跳繩有很多種，可以簡單也可以復雜。隨時可以做，壹學就會。特別適合低溫季節健身，尤其適合女性。從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多，可謂是耗時少耗能高的有氧運動。
2.鍛煉各種器官。跳繩可以增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合征等多種疾病。對於哺乳期和更年期的女性來說，跳繩對放松情緒也有積極的作用，對女性的心理健康也有好處。
鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。新手可以原地跳1分鐘，3天後連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後就可以天天練“連體跳”了？如果壹次跳3分鐘，***5次？直到妳壹次跳半個小時。壹次跳半小時相當於慢跑90分鐘，已經是標準的有氧運動了。
雖然跳繩是壹種很好的健身方式，但是壹不小心就很容易受傷，所以要註意以下事項:
1.船長應穿柔軟輕便的高跟鞋，以免腳踝受傷。
2.繩子軟硬適中。新手壹般應該用硬繩，熟練後可以換成軟繩。
3.選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地。千萬不要在堅硬的水泥地上跳繩，以免損傷關節，容易引起頭暈。
4.跳繩時需要放松肌肉和關節，腳趾和腳跟需要用力協調，防止扭傷。
胖子和中年婦女要用腳同時升降。同時，不要跳得太高，以免負重過大而損傷關節。
6.讓腳、腿、手腕、腳踝在跳繩前做壹些準備活動，跳繩後再做壹些放松活動。
“奇怪的行走”健身
慢跑和散步是散步中最常見的鍛煉方式。事實上，多種姿勢走路對擺脫疾病、延年益壽、強身健體大有裨益。以下是壹些例子:
踮腳走路:踮腳走路，腳跟擡起，可以增強腳中央和小腿後側屈肌的張力，有利於三陰經的疏通。
踮腳走路:踮腳走路，腳跟擡起，手臂有節奏地前後擺動，調整平衡。這樣可以加強小腿前側伸肌的鍛煉，有利於疏通三陽經。
內八字走路:大部分人在外八字走路，或者走直線。如果他們走的是內八字，就能消除疲勞。
倒著走:倒著走時，全身放松，膝關節不彎曲，雙臂來回擺動自如，可以刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。此外，還能防治腦萎縮，對腰腿痛有顯著效果。
兩側行走:慢慢蹲下，雙手著地，背部與地面略平行，雙手攀住腳踝，慢慢向前。可增加頭部供血，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等疾病有治療作用。
蒯草減肥
10分鐘的快速全身運動，雖然不能讓妳馬上瘦下來，但是會讓妳感覺緊繃，運動導致的體內肽類的快速流動會讓妳自我感覺良好。這套動作由五個動作組成，反復重復，讓妳全身都得到鍛煉，心情愉悅。整套動作連續做四次。
1.雙腳平攤站立，雙手向上伸展，然後慢慢向下彎曲，直到手掌平放在地面上。
2.雙手撐地成弓步，壹條腿向後拉伸形成弓步；然後托住臀部，使軀幹伸直，做五個弓步動作(不要換腿——另壹條腿做同樣的動作，做五次)。
3.俯臥撐弓步後，前腿向後伸展，改變俯臥撐姿勢，做五個俯臥撐。
4.臀肩姿勢做好俯臥撐後，放松臀部，直到腹部幾乎接觸地面，挺胸向前，雙手撐地，雙臂伸直保持壹分鐘。
5.擡起妳的腿，然後放下。現在將臀部推向天花板，保持手臂伸直，腳跟擡離地面，然後放下。(妳會感覺到小腿肌肉在顫抖)連續做這個升降動作20次。最後手腳壹起動。輕輕擡起成站立姿勢，馬上回到第壹節的初始姿勢，開始重做這套動作。
妳不需要鍛煉。很多外國人用了之後都說很好，這也是美國世界健身中心向迫切想減肥的女性強烈推薦的好藥方。方法:1 * * 12天:前3天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午蔬菜水果壹起吃，晚上吃蔬菜(無油鹽)，量不限。第4-6天:每天吃牛奶。
臺灣省減肥秘方——3周瘦7斤
方法是:睡前喝壹小杯紅酒，是壹個小茶杯加壹兩片奶酪的量！全脂高鈣奶酪配紅酒可以提高代謝率，幫助燃燒脂肪。睡前30分鐘內吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .紅酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白質和脂類；紅酒中含有酒精，會產生熱量，使血糖升高。熱量很低，只有129卡路裏，加上飲食的控制，更容易減肥。每天攝入固定鈣可以有效減肥。因為奶酪成分與母乳的比例接近，而且鈣容易被人體吸收，不含乳糖，蛋白質發酵產生的短鏈氨基酸可以提高代謝率。紅酒含有酒精，可以幫助睡眠。睡覺時新陳代謝慢，體溫低。吃奶酪喝紅酒可以產生熱量，加速新陳代謝。睡覺時可以消耗體內脂肪，達到瘦身效果。飯前不能吃澱粉類食物，否則會起反作用。紅酒應該在橡木桶中發酵。材料奶酪1-2塊或50g紅酒50-100 c.c .奶酪應選擇脂肪和鈣含量高、糖/碳水化合物含量低、自然發酵或煙熏風味的奶酪。不能選擇加工較多、添加了香精的奶酪，如草莓、檸檬、藍莓等。根據醫生的指示，全脂高鈣奶酪可以減肥。超市選了五種奶酪，醫生評估1包奶酪是100g，糖在5g以下，脂質在25g以上，是可以用來減肥的奶酪。有利於燃燒腰腹臀部脂肪。
三天飲食
第壹天早餐:半個柚子，兩茶匙花生醬，壹塊面包，壹杯咖啡。中餐:吞下半罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純凈水裏)，烤面包壹片咖啡或茶。晚餐:半顆白菜、兩片肉、壹杯咖啡或茶、壹杯香草冰淇淋、十顆扁豆、十顆紅葡萄、壹個蘋果。第二天早餐:半根香蕉，壹個煮雞蛋。兩塊蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶晚餐:兩根熱狗腸，半個西蘭花，十顆大紅葡萄，半根香蕉，壹杯咖啡或茶。第三天早餐:蘋果壹個，奶酪壹片，蘇打餅幹兩片，中餐咖啡或茶壹杯:水煮蛋壹個，吐司壹片，咖啡或茶壹杯晚餐:吞服半個金槍魚罐頭(礦泉水或純凈水浸泡)，十顆大紅葡萄。
半棵樹，半根香蕉，壹杯香草冰淇淋，壹杯咖啡或茶註:1。每天喝五杯清水(早上壹杯，下午壹杯，兩餐之間壹杯)。此外，妳不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不能加其他調料。3.按照食譜順序，不能亂用，也不能用其他替代品。4.不要隨意改變食物的購買:壹瓶花生醬，壹瓶咖啡，兩罐金槍魚，壹袋吐司，壹個花椰菜，十個扁豆，兩個蘋果，兩杯香草冰淇淋，三根香蕉，壹杯酸奶，壹個西蘭花，壹袋蘇打餅幹，壹片奶酪，壹個柚子，壹袋面包片，兩片肉，三十顆紅葡萄，兩根熱狗香腸。
日本新的瘦身方法“迷妳停止進食”減肥。
三餐只吃流質食物，如粥、豆漿、果汁、奶酪、果凍或粥，不吃大魚大肉。據說這種迷妳禁食法有助於清除體內的廢物，讓腸胃的新陳代謝更順暢，讓皮膚有光澤。因為簡單無痛，最近成為日本女性最愛的減肥方式。
喝牛奶的方法:
我壹直在努力減肥。除了吃減肥藥，最有效的就是喝牛奶。每天早上壹袋牛奶裝壹斤。中午可以隨便吃點蔬菜和壹點肉，晚上壹斤壹袋奶，可以吃壹個月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶使腸胃通暢，有助於消化。最重要的是減肥，讓我們的皮膚水潤~ ~ ~
醋減肥:
很有效，壹個月可以瘦6公斤左右。
醋中所含的氨基酸不僅能消耗人體內的脂肪，還能使糖和蛋白質的代謝順利進行。據研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天餓的時候喝白醋加水調成的蜂蜜(少量)，或者適當吃少量水果，三天就能瘦十幾斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法是在日常飲食不變的情況下，按照1: 4的比例食用。具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝；午餐和晚餐後立即飲用。值得註意的是，在選擇白醋時，應選用大米、高粱、大豆等為原料。，並盡量避免化學品。同時建議不要用果醋，因為果醋是保健醋，不如減肥。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要進行調整。如果比較註重美觀，蜂蜜的比例可以適當增加。
蜂蜜飲食:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保濕、防腐、保護傷口、促進細胞再生和滲出物吸收等多種功能。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸、花粉等營養成分，熱量很低，不僅有助於增加肝臟的解毒能力，還有健胃、助消化的作用，熱量很低。
所以用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全。我試了壹個星期，瘦了七斤。第壹天只喝蜂蜜(會泡茶)。第二天和第三天，我正常飲食。第四天，我只喝蜂蜜。第五天和第六天，我正常飲食。平時壹周能瘦3-4斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。當然，用蜂蜜減肥也很重要。她說，其實方法很簡單，只要30克蜂蜜兌壹升水，或者加兩勺蘋果醋調味即可。連續喝兩三天，會有意想不到的效果，平均體重在三四公斤左右。
黃瓜香蕉三日法:
每天吃黃瓜香蕉，但是3天每天加起來不超過3斤。
黃瓜和雞蛋:
早上壹個雞蛋，中午壹根黃瓜，晚上壹根黃瓜。這個方法減肥最快，我成功了。我壹周瘦了10斤，從128到108，壹年都沒反彈。這個方法壹天至少瘦壹斤半，因為黃瓜可以吸收黃瓜的熱量，不加糖，所以真的不能喝光明純牛奶。
交替吃兩天，
第壹天正常飲食(不暴飲暴食)，第二天只吃全麥面包(茶咖啡正常)。壹天保證營養，壹天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不會太大，不會很難過。2-3周可以瘦5公斤。他說這在歐洲很受歡迎，也很有效。
吃蘋果餐有兩種方式:
壹種是三天只吃蘋果，第三天晚上喝壹大杯蜂蜜水潤腸，蘋果餐後第二天不暴飲暴食。壹個為期壹周；1周怎麽吃:從早上12開始，每兩個小時吃壹個蘋果，吃五頓蘋果餐。壹周中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，壹個月瘦6斤！
吃燕麥:
主料是燕麥，但不是燕麥，是全燕麥。將未加工的燕麥在水中浸泡30分鐘左右，然後按照正常的烹飪方法烹飪，但比普通大米多加壹點水。然後放蔬菜之類的煮壹下加鹽，用橄欖油拌勻(因為橄欖油比較貴，揮發性大，炒起來比較貴，不知道吃了多少)。口味調好後，可以把其他菜當主食吃，但是什麽都不要吃。
香蕉芝士美容瘦身組合三天能瘦六斤。
早餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐:2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水吃。
餓的時候可以吃生的水果或者水。壹個月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。
七天減肥湯的配方
配方:a番茄:2斤半b洋蔥:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣莖):1斤-1斤半1。以上五個樣品是壹天的。2.切成塊。餓的時候至少喝15碗1天，只喝湯不吃裏面的東西。4.至少喝1周才有效果。1周最好不要吃其他東西，最好吃水果、烏龍茶等無糖無奶的流質食物。
不挨餓的7天瘦身法
第壹天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉，8杯牛奶，蔬菜湯。第五天:吃牛肉和6個西紅柿，然後喝8杯礦泉水(體內脂肪在4天內已經分解成酸性物質，需要多喝水，通過排尿排出體外。
雞蛋減肥
A-我每天總是* *吃兩個雞蛋，人吃多了就消化不了，然後想吃什麽就吃什麽，胡蘿蔔，白菜，白菜，菠菜，西紅柿。反正只要不是肉，就用水煮，加壹點鹽，不要放油，不要放何東東。只要壹天能看到效果，我可以吃水果，但就是不吃油。
雞蛋減肥套餐a
優先吃雞蛋，壹日三餐以雞蛋為主食，搭配蔬菜水果，少量吐司和咖啡飲料，壹周可以瘦5KG。第壹天雞蛋量沒有限制，之後壹天可以吃三個雞蛋。如果膽固醇高，只能吃蛋白質，蛋白質可以用豆腐代替。如果妳第二天需要更多的水。這種方法可以持續兩周有效。每周5KG，持續兩周***10KG。兩周內不會繼續。蛋黃中含有的卵磷脂是壹種乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成微小的顆粒，從血管中排出後可以被身體利用。雞蛋還能增加血液中的高密度脂蛋白，保護血管不硬化。從這個角度來說，雞蛋減肥法是有科學依據的，也是經過實踐證明的有效實用的飲食方法。當體重達標後，註入的熱量和消耗的熱量達到平衡，才能使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐b
星期壹的早餐是三個煮雞蛋，壹個葡萄柚，壹片烤面包和咖啡。中餐三個煮雞蛋，西紅柿和咖啡。晚餐有煮雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜的蔬菜沙拉。星期二的早餐是三個煮雞蛋、葡萄柚和咖啡。中餐要三個煮雞蛋、葡萄柚、壹片烤面包和咖啡。晚餐牛排，西紅柿，芹菜，蔬菜，醋漬蔬菜，咖啡。周三早餐壹個煮雞蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，壹片烤面包，咖啡。晚餐兩個煮雞蛋，羊肉，芹菜，西紅柿，醋漬蔬菜，咖啡，周四早餐壹個煮雞蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，壹片烤面包，咖啡。晚餐三個煮雞蛋，奶酪，菠菜和咖啡。星期五的早餐是壹個煮雞蛋、葡萄柚、壹片烤面包、三個煮雞蛋、菠菜、壹片烤面包和咖啡。晚餐吃魚、蔬菜沙拉、兩片烤面包和咖啡。周六早餐兩個煮雞蛋，柚子，壹片吐司，咖啡中式水果沙拉(不允許蘋果、香蕉等水果罐頭)。晚餐牛排，芹菜，西紅柿，泡菜，咖啡。周日早餐壹個煮雞蛋，葡萄柚，咖啡冷烤雞，西紅柿，葡萄柚和咖啡。晚餐蔬菜沙拉，烤雞，番茄，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡註意:沙拉不要用色拉油。不要在咖啡裏加糖或牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。魚可以生魚片吃，也可以水煮或清蒸。盡可能少用鹽。因為我們應該盡可能少喝水。壹份雞肉和壹份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量大約是200克
雞蛋減肥法
據說丹麥國立醫院給肥胖病人開的飲食處方是持續兩周的，如果有間斷就要重新開始。周壹早餐:水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖牛奶)午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、青菜沙拉、鹹菜、咖啡周二早餐:水煮蛋、吐司、葡萄果、咖啡。葡萄和水果晚餐:牛排、番茄為主的蔬菜涼拌、泡菜、咖啡周三早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋兩個、羊肉、番茄為主的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:水煮蛋壹個、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋兩個、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐:水煮蛋壹個、葡萄果、番茄、咖啡午餐:水煮蛋兩個、菠菜、西紅柿、咖啡晚餐:海魚、青菜沙拉、吐司、 咖啡周六早餐:煮雞蛋壹個，葡萄果，咖啡午餐:水果沙拉，雞蛋兩份晚餐:牛排，番茄為主的青菜沙拉，咖啡周日早餐:煮雞蛋，葡萄果，咖啡午餐:烤雞，西紅柿，葡萄果，咖啡晚餐:青菜湯，白菜，葡萄果，青菜沙拉，西紅柿為主。
番茄瘦身法:
壹個西紅柿(約200克)只有30卡路裏，相當於壹碗米飯熱量的八分之壹左右。
午餐和晚餐只吃西紅柿，早餐可以照常吃，但當然以清淡低熱量食物為主。-硬度:☆☆(以五粒為最高)連續壹周，壹個月才壹次。-效果:可以瘦5-10斤(約2-5公斤)。為什麽吃西紅柿可以減肥？壹般來說，女性壹餐攝入的熱量在600卡左右。如果把壹兩餐(早餐、午餐或晚餐)換成西紅柿，至少可以吸收幾百卡的熱量，不會造成太大的壓力，使身體缺乏營養，比壹日三餐正常攝入的1800卡熱量少很多，從而達到瘦身的目的。壹天兩餐能吃多少西紅柿？基本沒有限制。其實西紅柿很容易讓人產生飽腹感，只要吃到能填飽肚子就好。
被申請人:吉祥物舉人5級3-22 13:42
我不知道妳的屁股是怎麽工作的，脂肪堆積在哪裏。如果有下垂，可以做壹些提臀運動。壹種是站著向後擡腿，每天做兩次，30到40次，不占辦公室太多空間。另壹種是在空中踩自行車。回家平躺在床上，擡起腿，臉朝上，做單車。
個人還是推薦慢跑，記得慢跑！！慢跑不會讓腿變粗。肌肉變粗的原因是劇烈運動時能量無法輸送到肌肉，細胞不得不做無氧反應來獲取能量。同時也會使肌絲輕微斷裂。當身體恢復後，會長出更多的肌絲，以應對這種劇烈的運動。這也是大量運動後肌肉會酸痛的原因。所以，想減肥，不想腿變粗，就要做有氧運動。慢跑時，妳的心率要控制在60%以下，運動時間不能少於20分鐘，不能超過1小時。測心率，可以做100米的沖刺，全力跑。然後數自己的心跳2分鐘，除以2得到自己的每分鐘心率。慢跑時，妳的心率不要超過這個數。
另外，如果真的懶得跑步，哪怕每天走壹個小時也是有效的。