1，每天攝入粗纖維食物，如紅薯、豆類、全谷類作物。膳食纖維能促進腸道蠕動，帶走S型的結腸中的腐敗菌。
2.戒掉吸煙、飲酒、飲食不當、暴飲暴食、吃高脂肪食物等會加速腸道老化的日常生活不良習慣。
3、每天早上喝壹杯溫開水，喝白開水是最天然、最身心健康、最立竿見影的清腸排毒方式。每天睡醒後堅持喝壹大杯溫水，相當於在腸道裏洗了個澡，有潤滑腸道，排除內毒素的作用。
4、調節情緒，腸道能感受人的大腦，焦慮、不安、抑郁等負面情緒，可引起胃腸道生理功能的混亂，造成腸道內微生態環境保護的失衡。每天保持開心開朗，有利於腸道環境的穩定。
5.多鍛煉。可以做仰臥起坐、揉小腹、腹部深吸氣等。長期服用，有利於促進腸胃功能，加速排泄，有效避免腸道老化。
6、敲無名指，食指配合小腸，可以每天敲。手掌向下，手臂伸直，當然另壹只手握拳，沿著無名指的拇指側，從指尖逐漸向上到三角肌。
減緩衰老的食物有哪些？1，胡蘿蔔
含有維生素A和胡蘿蔔素，能保持頭發光澤和皮膚細膩，促進免疫力，提高視力。
2.番茄
西紅柿中維生素A和維生素C的比例適宜，常吃可以改善毛細血管功能，防止毛細血管老化，還有祛斑美白的功效。
3.蘋果公司
蘋果含有甲基纖維素、維生素C和糖，可以避免皮疹，保持皮膚光澤。還能保持血糖水平穩定，合理降低膽固醇。
4.花椰菜
西蘭花中含有胡蘿蔔素，可以抗衰老、身體排毒、保護眼睛、調節心情。
5.牛奶
被稱為白血，含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強壯，還可以淡化老年斑，美白和滋養皮膚。
6.核桃仁
核桃仁可以輔助肌肉組織的發育，保護心臟，促進人體免疫系統，也是非常好的人腦激活劑。
7.豆制品
豆制品是蛋白質中極好的來源，其中所含的大豆異黃酮可以避開雌激素主題活動的強大室內空間，降低乳腺癌風險。
8.魚
含有全面優質的蛋白質，能起到很好的強化皮膚彈性的化纖成分的作用。尤其對工作壓力大、休息不好等精神因素引起的初期皺紋有新穎的改善效果。